Kita memang tidak dapat memperkirakan penyakit apa yang akan menghampiri tubuh kita nantinya. Namun, tidak ada salahnya untuk menyangkalnya dari awal, bukan?
Salah satu cara paling mudah agar tubuh selalu sehat, dan tahan dari berbagai penyakit adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh. Apalagi di tengah banyaknya berbagai virus yang ada, hingga perubahan cuaca. Jika tubuh tidak fit, jangan heran apabila risiko penyakit yang menghampiri menjadi meningkat.
Sebenarnya, setiap manusia sudah memiliki daya tahan tubuh yang berfungsi melawan setiap penyakit yang datang. Hanya saja, kita sebagai manusia juga harus membantu dan mendorong sistem ini agar bekerja lebih efektif. Agar dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kebal dari penyakit, ada beberapa caranya, kok. Berikut adalah 7 cara meningkat daya tahan tubuh yang dapat Mama Papa lakukan demi mewujudkan keluarga yang sehat.
Konsumi air mineral secara rutin
Ini adalah poin utama dan yang paling penting. Seperti yang kita ketahui, mengonsumsi air mineral secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain membersihkan racun, air yang kita konsumsi berperan membawa oksigen ke sel-sel dalam tubuh. Kemudian dari situ air-air mineral memperlancar sistem organ di tubuh kita agar dapat bekerja secara maksimal. Itulah mengapa kita disarankan mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap harinya.
Membiasakan untuk olahraga
Tidak harus olahraga yang berat. Mama Papa dan keluarga dapat memulai dengan olahraga yang ringan bersama keluarga. Selain menyehatkan, olahraga bersama dapat meningkatkan bonding keluarga. Mama Papa dapat memulai dengan olahraga selama tujuh menit setiap harinya. Agar lebih efektif, tentunya dapat menggunakan beberapa aplikasi yang akan membimbing Mama Papa dalam berolahraga.
Baca Juga: Girls, Ini 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Kita Cepat Langsing
Lebih banyak mengonsumsi vitamin C
Tubuh perlu vitamin C untuk memperbaiki dan memperkuat setiap jaringan di dalamnya. Vitamin C salah satu jenis vitamin yang tidak boleh dilewatkan. Tidak hanya untuk menjaga dan memperkuat tulang, vitamin C dipercaya membuat tubuh menjadi lebih sehat. Contohnya, memerangi radikal bebas, hingga menghilangkan racun dalam tubuh. Mama Papa dapat menemukan vitamin C di buah melon, mangga, atau pepaya.
Perbanyak vitamin A
Kita memang harus mengonsumi vitamin secara seimbang, termasuk vitamin A. Mama Papa dapat menemukan vitamin A di banyak makanan, seperti di wortel, ubi atau apel. Manfaat vitamin A juga tidak main-main, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sistem penglihatan, hingga membantu memiliki kulit dan tulang yang sehat.
Mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak
Tahukah Mama Papa mengonsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan berdampak buruk bagi tubuh? Jika Mama Papa masih sering mengonsumi gorengan dan makanan berlemak setiap hari, lebih baik dikurangi, ya. Makanan seperti itu akan meningkatkan kolesterol jahat dan inflamasi dalam tubuh. Sehingga, sistem daya tahan tubuh menjadi menurun dan lebih mudah terserang penyakit.
Menciptakan pola makan yang sehat
Meskipun terdengar sepele, ternyata membiasakan makan tepat waktu adalah salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Frekuensi makan yang disarankan adalah tiga kali makan utama dan dua selingan. Makan utama terbagi dari makan pagi, siang, dan malam. Kemudian untuk selingan setelah sarapan dan setelah makan siang. Usahakan konsumsi sayur dan buah di setiap waktu makan, ya!
Istirahat cukup
Akan sia-sia jika Mama Papa tidak memiliki waktu istirahat yang cukup. Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan risiko terserang penyakit seperti flu, pilek, dan batuk. Selain itu, kurang tidur juga akan meningkatkan hormon stres yang justru akan menyebabkan lebih banyak peradangan dalam tubuh. Bagi orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam perhari demi tubuh yang sehat.
