Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas

April 28, 2020
Olahraga kardio

Sumber: Shutterstock

Kamu terbiasa berolahraga setiap hari? Puasa ternyata bukan halangan untuk menjalankan hobimu ini. Berikut ini beberapa tips olahraga saat berpuasa agar tidak kehabisan energi.

Pada bulan Ramadan, seluruh umat muslim di dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Tidak makan minum dalam waktu 11-13 jam ini memang cukup menyita tenaga dan rentan dehidrasi. Namun meskipun sedang berpuasa, hal ini bukan alasan untuk tidak beraktivitas seperti biasa termasuk berolahraga. Biar nggak kehabisan energi saat olahraga kamu harus melakukan beberapa trik khusus. Berikut ini tips olahraga saat sedang berpuasa.

Jenis olahraga yang cocok

Banyak ahli yang menyarankan olahraga saat puasa sebaiknya yang memiliki intensitas rendah hingga sedang seperti jogging, yoga, olahraga kardio dan bersepeda. Sangat tidak disarankan untuk mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi. Karena hal ini dikhawatirkan akan membuat tubuh tidak mampu dan berakibat pada pingsan.

Waktu olahraga terbaik

Banyak yang menyarankan untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Hal ini disebabkan tubuh telah mendapat energi kembali dari makanan dan minuman. Namun beberapa ahli juga berpendapat jika melakukan olahraga saat puasa bisa dilakukan sekitar 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini mengingat kita bisa langsung menyantap makanan dan minuman seusai berolahraga.

Perhatikan asupan makan

Jenis hidangan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan, nih. Selain waktu makan, porsi juga hal yang penting untuk diperhatikan. Selalu upayakan untuk mengonsumsi hidangan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin hingga mineral. Saat sahur, kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein hewani, seperti ikan, daging atau telur, ya.

Penuhi kebutuhan tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam perhari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang atau power nap sangat disarankan saat puasa, lho.

Minum air putih cukup

Asupan air putih untuk minum juga tidak kalah penting. Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi jika dilakukan saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik berlebihan di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Penyebab Infeksi Saluran Kemih

Penyebab Infeksi Saluran Kemih | Foto: Shutterstock

May 31, 2023

Penyebab Infeksi Saluran Kemih, Jarang Diketahui Perempuan


Read more
Bayi sering Berkeringat

Bayi sering Berkeringat | Foto: Freepik

May 30, 2023

Penyebab Bayi Sering Berkeringat, Waspada Demam Tinggi


Read more
Kebiasaan Makan Orang Jepang Natto

Kebiasaan Makan Orang Jepang Natto | Foto: Envato

May 29, 2023

Kebiasaan Makan Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Memperluas Wifi0
    Cara Memperluas Jangkauan Sinyal WiFi di Rumah
    May 31, 2023
  • Jauh dari Anak0
    Lakukan Hal Ini Saat Harus Kerja Jauh dari Anak di Rumah
    May 31, 2023
  • Melunasi Pinjol0
    Cara Melunasi Utang Pinjol Ilegal agar Bebas dari Ancaman
    May 31, 2023
  • Skincare Ibu Menyusui0
    5 Kandungan Skincare yang Aman untuk Ibu Menyusui
    May 31, 2023
  • Penyebab Infeksi Saluran Kemih0
    Penyebab Infeksi Saluran Kemih, Jarang Diketahui Perempuan
    May 31, 2023
  • Anak Belum Bisa Jalan0
    Anak Belum Bisa Jalan? Yuk, Ketahui Penyebabnya!
    May 30, 2023
  • Cara Endorse0
    Cara Endorse Selebgram yang Benar, Bisnis Laris Manis
    May 30, 2023
  • Cara Menanam Sawi0
    Cara Menanam Sawi di Rumah biar Cepat Panen
    May 30, 2023
  • Menumbuhkan Rambut Botak0
    Begini Cara Menumbuhkan Rambut Botak pada Perempuan
    May 30, 2023
  • Bayi sering Berkeringat0
    Penyebab Bayi Sering Berkeringat, Waspada Demam Tinggi
    May 30, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid