Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas

April 28, 2020
Olahraga kardio

Sumber: Shutterstock

Kamu terbiasa berolahraga setiap hari? Puasa ternyata bukan halangan untuk menjalankan hobimu ini. Berikut ini beberapa tips olahraga saat berpuasa agar tidak kehabisan energi.

Pada bulan Ramadan, seluruh umat muslim di dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Tidak makan minum dalam waktu 11-13 jam ini memang cukup menyita tenaga dan rentan dehidrasi. Namun meskipun sedang berpuasa, hal ini bukan alasan untuk tidak beraktivitas seperti biasa termasuk berolahraga. Biar nggak kehabisan energi saat olahraga kamu harus melakukan beberapa trik khusus. Berikut ini tips olahraga saat sedang berpuasa.

Jenis olahraga yang cocok

Banyak ahli yang menyarankan olahraga saat puasa sebaiknya yang memiliki intensitas rendah hingga sedang seperti jogging, yoga, olahraga kardio dan bersepeda. Sangat tidak disarankan untuk mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi. Karena hal ini dikhawatirkan akan membuat tubuh tidak mampu dan berakibat pada pingsan.

Waktu olahraga terbaik

Banyak yang menyarankan untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Hal ini disebabkan tubuh telah mendapat energi kembali dari makanan dan minuman. Namun beberapa ahli juga berpendapat jika melakukan olahraga saat puasa bisa dilakukan sekitar 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini mengingat kita bisa langsung menyantap makanan dan minuman seusai berolahraga.

Perhatikan asupan makan

Jenis hidangan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan, nih. Selain waktu makan, porsi juga hal yang penting untuk diperhatikan. Selalu upayakan untuk mengonsumsi hidangan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin hingga mineral. Saat sahur, kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein hewani, seperti ikan, daging atau telur, ya.

Penuhi kebutuhan tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam perhari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang atau power nap sangat disarankan saat puasa, lho.

Minum air putih cukup

Asupan air putih untuk minum juga tidak kalah penting. Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi jika dilakukan saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik berlebihan di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Sering Haus

Penyebab Sering Haus | Foto: Freepik

July 21, 2023

7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?


Read more
Kesemutan saat Hamil

Kesemutan saat Hamil | Foto: Freepik

July 21, 2023

Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya


Read more
Obat Pelancar Haid

Obat Pelancar Haid | Foto: Freepik

July 18, 2023

Obat Pelancar Haid, Aman dan Direkomendasikan Dokter


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Anak Tidur Siang0
    6 Manfaat Membiasakan Anak Tidur Siang, Bikin Pintar?
    July 21, 2023
  • Slow Living0
    Slow Living, Manfaat Menjalani Hidup Lebih Santai
    July 21, 2023
  • Jenis Media Tanam0
    6 Jenis Media Tanam Organik untuk Menyuburkan Tanaman
    July 21, 2023
  • Menghilangkan Tato0
    4 Cara Menghilangkan Tato Permanen, Kulit Bersih Kembali
    July 21, 2023
  • Sering Haus0
    7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?
    July 21, 2023
  • Kesemutan saat Hamil0
    Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya
    July 21, 2023
  • Jenis KPR0
    Jenis-Jenis KPR, Ketahui sebelum Membeli Rumah Impian
    July 18, 2023
  • Anak belajar matematika0
    6 Cara Menyenangkan Membantu Anak Belajar Matematika 
    July 18, 2023
  • Buku Parenting0
    Rekomendasi Buku Parenting Terbaik dari Nikita Willy
    July 18, 2023
  • Rontok Setelah Melahirkan0
    Begini Cara Mengatasi Rambut Rontok setelah Melahirkan
    July 18, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid