Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti LemasTips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas

April 28, 2020
Olahraga kardio

Sumber: Shutterstock

Kamu terbiasa berolahraga setiap hari? Puasa ternyata bukan halangan untuk menjalankan hobimu ini. Berikut ini beberapa tips olahraga saat berpuasa agar tidak kehabisan energi.

Pada bulan Ramadan, seluruh umat muslim di dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Tidak makan minum dalam waktu 11-13 jam ini memang cukup menyita tenaga dan rentan dehidrasi. Namun meskipun sedang berpuasa, hal ini bukan alasan untuk tidak beraktivitas seperti biasa termasuk berolahraga. Biar nggak kehabisan energi saat olahraga kamu harus melakukan beberapa trik khusus. Berikut ini tips olahraga saat sedang berpuasa.

Jenis olahraga yang cocok

Banyak ahli yang menyarankan olahraga saat puasa sebaiknya yang memiliki intensitas rendah hingga sedang seperti jogging, yoga, olahraga kardio dan bersepeda. Sangat tidak disarankan untuk mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi. Karena hal ini dikhawatirkan akan membuat tubuh tidak mampu dan berakibat pada pingsan.

Waktu olahraga terbaik

Banyak yang menyarankan untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Hal ini disebabkan tubuh telah mendapat energi kembali dari makanan dan minuman. Namun beberapa ahli juga berpendapat jika melakukan olahraga saat puasa bisa dilakukan sekitar 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini mengingat kita bisa langsung menyantap makanan dan minuman seusai berolahraga.

Perhatikan asupan makan

Jenis hidangan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan, nih. Selain waktu makan, porsi juga hal yang penting untuk diperhatikan. Selalu upayakan untuk mengonsumsi hidangan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin hingga mineral. Saat sahur, kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein hewani, seperti ikan, daging atau telur, ya.

Penuhi kebutuhan tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam perhari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang atau power nap sangat disarankan saat puasa, lho.

Minum air putih cukup

Asupan air putih untuk minum juga tidak kalah penting. Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi jika dilakukan saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik berlebihan di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Mitos Masuk Angin

Mitos Tentang Masuk Angin | Foto: Freepik

August 9, 2022

5 Mitos Tentang Masuk Angin, Begini Fakta yang Benar


Read more
Manfaat Jahe

Manfaat Jahe

August 9, 2022

Manfaat Jahe untuk Tubuh, Mengontrol Gula Darah


Read more
Penyebab Kanker Rahim

Penyebab Kanker Rahim | Foto: Freepik

August 5, 2022

Penyebab Kanker Rahim yang Harus Perempuan Waspadai


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Cara menyimpan madu0
    Cara Menyimpan Madu yang Benar agar Kualitas Terjaga
    August 9, 2022
  • Toxic Parenting0
    Cara Mencegah Toxic Parenting, Orangtua Wajib Tahu!
    August 9, 2022
  • Mitos Masuk Angin0
    5 Mitos Tentang Masuk Angin, Begini Fakta yang Benar
    August 9, 2022
  • Manfaat Jahe0
    Manfaat Jahe untuk Tubuh, Mengontrol Gula Darah
    August 9, 2022
  • toxic parenting0
    Bahaya Toxic Parenting bagi Tumbuh Kembang Anak
    August 9, 2022
  • Hijab untuk Kulit Sawo Matang0
    8 Warna Hijab yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang
    August 8, 2022
  • Cara Mengatasi OCD0
    7 Cara Mengatasi OCD agar Tidak Mudah Kambuh
    August 5, 2022
  • Penyebab Kanker Rahim0
    Penyebab Kanker Rahim yang Harus Perempuan Waspadai
    August 5, 2022
  • Cara Membersihkan Botol Minum0
    Cara Membersihkan Botol Minum seperti Baru Lagi
    August 5, 2022
  • Retinol untuk skincare0
    Mengenal Manfaat Retinol, Skincare yang Viral di TikTok
    August 5, 2022

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid