Menjaga kesehatan usus merupakan hal yang penting, tidak heran jika banyak sekali kampanye mengenai cintai usus. Sebenarnya, makanan-makanan apa saja yang terbukti sehat untuk menjaga kesehatan usus?
Usus memiliki peran penting dalam proses pencernaan. Karena hampir 70% prosesnya terjadi di usus. Tidak hanya itu, usus juga bertugas untuk mengurusi sisa makanan yang tidak dapat dicerna hingga mengubahnya menjadi feses. Saking pentingnya, kita dianjurkan untuk menjaga kesehatan usus agar dapat berfungsi secara optimal. Dalam rangka menjaga kesehatan usus, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat berikut ini.
Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran berwarna hijau gelap tidak hanya bayam. Masih banyak jenis sayuran lain, seperti kale, brokoli atau caisim. Sayuran jenis ini menyehatkan usus karena mengandung serat yang dapat membersihkan usus. Selain itu, kandungan asam folat, vitamin dan mineral di dalamnya juga baik untuk usus.
Berdasarkan penelitian pada Journal of Funtional Food pada 2017, brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang paling direkomendasikan untuk memiliki usus yang sehat. Hal ini telah dibuktikan melalui pengamatan pada seekor tikus yang diberi makan brokoli secara rutin setiap hari. Hasilnya sudah jelas, kesehatan usus pada tikus percobaan ini sangat sehat.
Susu
Susu memiliki banyak keistimewaan bagi tubuh. Selain baik untuk menjaga kesehatan tulang, susu juga bisa melindungi usus kita dari kanker usus besar. Mengonsumsi setidaknya satu gelas susu dalam sehari juga dapat menurunkan risiko kanker usus besar, lho. Bagi kamu ingin mengonsumsi namun takut gendut, pilihlah susu rendah lemak agar berat badan tubuh tidak meningkat.
Bawang putih
Bumbu dapur yang satu ini tidak hanya penting untuk melezatkan makanan, namun juga terkenal sebagai antibakteri alami. Menurut beberapa studi, bawang merupakan makanan yang baik untuk usus. Dengan mengonsumsi bawang putih kita bisa menurunkan adenoma, yaitu pertumbuhan sel non kanker dalam usus besar.
Selain itu, senyama arginin, selenium, dan ajoene yang terkandung di dalam bawang putih berperan untuk membuang kotoran di dalam tubuh. Senyawa ini juga membantu memperbaiki mekanisme tubuh kamu. Namun tetap dalam porsi yang cukup, ya. Karena mengonsumsi bawang putih secara berlebihan juga bisa menyebabkan masalah pada lambung termasuk diare.
Probiotik
Masyarakat sudah banyak mengetahui bahwa probiotik memang terbukti baik untuk usus. Contohnya yoghurt yang bisa membantu memberikan suplai bakteri baik yang dibutuhkan oleh tubuh, guna menjaga keseimbangan sistem imun. Bakteri baik ini bisa membantu kita untuk menghilangkan kotoran dari dalam tubuh. Mengonsumsi yoghurt sangat dianjurakan dikonsumsi apabila kita mengalami masalah pencernaan salah satunya sembelit.
Chia seed
Biji chia atau yang lebih banyak dikenal dengan chia seed merupakan biji-bijian organik yang bermanfaat untuk detoks pencernaan. Dengan rutin mengonsumsi chia seed usus menjadi lebih bersih dan sehat. Untuk mengonsumsinya kamu hanya perlu menambahkan chia seed pada yoghurt atau oatmeal. Karena rasa dari chia seed cenderung hambar.
Baca Juga: Mengenali Manfaat Chia Seed si Biji Organik yang sedang Populer
