6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia

June 2, 2020
cara mengatasi insomnia

Sumber: Freepik.com

Indonesia menduduki peringkat tertinggi penderita insomnia di Asia, lho. Gangguan tidur ini tidak boleh dibiarkan begitu saja karena bisa berefek buruk pada penurunan kemampuan tingkat konsentrasi dan ingatan. 

Penderita insomnia di Indonesia terbilang cukup tinggi. Bahkan prevalensi insomnia di Indonesia dilaporkan mencapai angka 28 juta orang atau 10 persen dari jumlah populasi. Konon, angka ini menduduki posisi tertinggi di Asia, lho. Nah, jika kamu salah satunya, cobalah untuk melakukan 6 cara mengatasi insomnia berikut ini:

Gaya hidup sehat

Salah satu faktor pemicu insomnia adalah gaya hidup. Bagi yang memiliki kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat hingga kurang berolahraga bisa meningkatkan risiko gangguan tidur atau insomnia.

Untuk mengatasinya tentu kita perlu menerapkan gaya hidup sehat. Mulailah dengan mengurangi kebiasaan merokok dan kafein, perbanyak mengonsumsi makanan sehat, serta berolahraga rutin setiap minggu.

Tempat tidur hanya untuk tidur

Bagi yang terbiasa menggunakan tempat tidur untuk berbagai kegiatan, mulai sekarang mulailah untuk mengurangi hal ini. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah memberikan pengertian pada otak bahwa tempat tidur adalah tempat yang hanya digunakan untuk tidur.

Rutin berolahraga

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi anemia. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan serta membuat tidur lebih berkualitas.

Artikel Lainnya: Girls, Ini 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Kita Cepat Langsing

Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur

Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi karena gangguan pada melatonin yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tidur.

Nah, jika pada suatu malam kamu mengalami insomnia, seduhlah segelas susu. Mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari menjelang tidur sangat aik untuk membantu otak memproduksi hormon melatonin.

Bangun suasana kamar yang nyaman

Kamar yang tidak nyaman bisa menjadi salah satu penyebab gangguan insomnia. Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah atau mengatur kamar kita. Ganti lampu tidur menjadi lebih redup atau cenderung temaram.

Atur jadwal tidur

Tentu saja, cara mengatasi insomnia tidak akan berhasil tanpa list yang satu ini. Waktu tidur yang tidak teratur atau sering berubah-ubah bisa menjadi pemicu utama insomnia. Karena proses ini dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi untuk mengatur metabolisme tubuh.

Dengan mengatur siklus tidur secara konsisten, kita juga bisa mengatur waktu bangun tidur. Jadi tidak takut lagi kesiangan, kan?

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Manfaat Melukis

Manfaat Melukis untuk Anak | Foto: Freepik

February 9, 2023

5 Manfaat Melukis untuk Tumbuh Kembang Anak


Read more
Nikah di KUA

Nikah di KUA | Foto: Shutterstock

February 8, 2023

Keuntungan Nikah di KUA, Lebih Intim dan Gratis?


Read more
Dampak Game Online

Dampak Game Online | Foto: Freepik

February 7, 2023

Dampak Buruk Kecanduan Game Online bagi Anak


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Keuntungan Bisnis Online0
    Keuntungan Bisnis Online, Modal Dikit Cuan Melimpah
    February 9, 2023
  • Kacamata untuk Berhijab0
    Tips Memilih Model Kacamata untuk Perempuan Berhijab
    February 9, 2023
  • Manfaat Melukis0
    5 Manfaat Melukis untuk Tumbuh Kembang Anak
    February 9, 2023
  • Membersihkan Kolam Renang0
    Cara Membersihkan Kolam Renang Sendiri di Rumah
    February 9, 2023
  • Manfaat Kubis Merah0
    Manfaat Kubis Merah, Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
    February 9, 2023
  • Nikah di KUA0
    Keuntungan Nikah di KUA, Lebih Intim dan Gratis?
    February 8, 2023
  • Arisan Online0
    Tips Mengikuti Arisan Online agar Tidak Kena Arisan Bodong
    February 8, 2023
  • Perawatan Rem Mobil0
    5 Perawatan pada Rem Mobil agar Berkendara Lebih Aman
    February 8, 2023
  • Kado Valentine untuk Suami0
    Inspirasi Kado Valentine untuk Suami, Bikin Makin Harmonis
    February 8, 2023
  • Telur untuk Kesehatan0
    Manfaat Telur untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan
    February 8, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid