Seiring bertambah usia biasanya fungsi mata akan memudar, bahkan bisa berisiko katarak. Nah, untuk menyehatkan mata cobalah rutin mengonsumsi beberapa bahan makanan di bawah ini sejak muda.
Salah satu cara merawat kesehatan mata adalah mengonsumsi makanan yang menyehatkan mata. Biasanya kalau ngomongin kesehatan mata kita akan langsung menyebut wortel. Memang wortel masuk salah satu makanan yang menyehatakan mata.
Kandungan vitamin A yang tinggi pada wortel dipercaya ampuh menjaga kesehatan mata. Padahal jenis makanan yang menyehatkan mata tidak hanya wortel saja, lho. Berikut ini 5 makanan yang ampuh menyehatkan mata.
Sumber: Freepik
Buah yang mengandung citrus
Kelompok buah yang mengandung citrus baik untuk menjaga kesehatan mata. Buah mengandung citrus kaya akan vitamin C, sehingga bisa meningkatkan kesehatan mata seseorang.
Meskipun belum ada penelitian langsung mengenai efek vitamin C pada katarak, namun para ahli menyarankannya. Fakta ini diperkuat penelitian dari American Journal Clinical yang menyebutkan; konsumsi vitamin C tiap hari bisa menurunkan risiko katarak.
Beberapa buah yang masuk dalam kelompok citrus antara lain; jeruk, lemon, jeruk nipis, atau buah lain yang mengandung vitamin C. Tidak hanya itu, buah beri juga bisa menjadi pilihan, lho.
Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu makanan yang menyehatkan mata karena memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Kedua kandungan ini bersifat antioksidan dan bermanfaat untuk menurunkan risiko pembentukan degenerasi makula serta katarak.
Tidak hanya itu, lutein juga mampu mengurangi kerusakan oksidatif induksi cahaya yang menyebabkan degenerasi makula. Makula merupakan tempat kecil pada retina yang berfungsi untuk penglihatan utama yang rinci.
Organ makula ini merupakan bagian yang cukup sensitif. Nah, sedangkan degenerasi makula merupakan penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan karena adanya pembuluh darah tumbuh di bawah retina.
Sumber: Freepik
Tiram
Seafood yang memiliki banyak penggemar di Indonesia ini merupakan salah satu makanan yang menyehatkan mata, lho. Berdasarkan Huffington Post, tiram memiliki kandungan zinc yang tinggi dan penting bagi kesehatan mata.
Tubuh yang kekurangan zinc dapat memicu katarak, hingga kaburnya penglihatan. Zat lain yang memiliki kandungan zinc tinggi lainnya: susu, kerang, kacang, biji-bijian, dan unggas.
Telur
Kandungan seng pada telur membantu tubuh menjaga kesehatan mata. Selain itu, kuning telur memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk menyehatkan mata.
Bukan hanya itu, telur juga memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, dan zinc. Nutrisi tersebut dapat menurunkan risiko masalah kesehatan mata akibat penuaan.
Saking banyaknya manfaat telur, Dougherty Laser Vision di Los Angeles, AS, menyebutkan bahwa kuning telur mampu mengurangi risiko degenerasi makula.
Melihat berbagai manfaat di atas tidak heran jika telur masuk dalam kategori makanan yang dapat menyehatkan mata.
Baca Juga: Cara Memilih Kacamata Berdasarkan Bentuk Wajah
Foto: Freepik
Wortel
Bukan hanya mitos, wortel memang memiliki pengaruh yang baik bagi mata. Kandungan beta karoten pada wortel yang penting untuk merawat mata.
Selain itu, kandungan vitamin A pada wortel yang mempu menjaga retina dalam menyerap sinyal matahari. Tidak hanya wortel, paprika, tomat, stroberi, labu, dan jagung juga tinggi akan kandungan vitamin A dan vitamin C.
Ikan Berlemak
Ikan memiliki kandungan asam lemak DHA tinggi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan mata. Menurut Jimmy Lee, MD, Direktur Bedah Refraktif dari Montefiore Medican Center, New York City asam lemak pada ikan mampu menurunkan risiko sindrom mata kering.
Beberapa ikan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata di antaranya: ikan salmon, ikan asin, ikan makarel, dan ikan tuna.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Terus Sehat
