Selama work from home (WFH), sakit punggung menjadi penyakit yang paling banyak dikeluhkan. Padahal udah mulai WFH lagi, nih. Yuk, cari tahu cara mengatasi sakit punggung.
Sakit punggung merupakan salah satu masalah yang banyak dikeluhkan selama work from home (WFH). Tentu, sebagai salah satu pegawai yang terdampak WFH, kita harus berjaga-jaga mencari cara mengatasi sakit punggung yang kerap mampir akibat kelamaan duduk.
Sakit punggung jangan disepelekan, karena bisa berakibat fatal dan mengganggu pekerjaan. Agar tidak sampai mengalami sakit punggung yang parah, gunakan cara ampuh mengatasi sakit punggung berikut ini, ya.
Lakukan peregangan
Sebelum bekerja jangan lupa melakukan peregangan terlebih dahulu. Dengan melakukan peregangan, kita dapat memulihkan otot dan melindungi diri dari rasa sakit di bagian punggung.
Untuk mengatasi sekaligus meencegah sakit punggung Mama Papa bisa melakukan peregangan dengan berjalan di tanah datar, backbends berdiri, pose kobra, dan press-ups.
Melakukan peregangan tidak hanya mampu melemaskan otot-otot yang tegang, tapi juga menguatkannya. Selain itu, kita juga bisa menyelingi kegiatan peregangan dengan yoga. Aktivitas yoga juga efektif sebagai cara mengatasi sakit punggung, lho.
Sering mengubah posisi duduk
Selama WFH kemungkinan besar kita memiliki satu spot favorit untuk bekerja. Nah, hal ini bikin kita malas untuk mengubah posisi duduk dan stay dalam posisi yang sama dalam jangka waktu lama. Kalau dibiarkan terus menerus kemungkinan besar kita akan merasa sakit punggung.
Nah, cara mengatasi sakit punggung paling efektif dengan mengganti posisi atau perbanyak bergerak. Misalnya kalau duduk di lantai cobalah untuk mengambil posisi duduk di kursi atau sesekali berdiri. Dengan begitu otot kita tidak tegang dan terhindar dari sakit pinggang.
Memakai salep atau minyak
Kalau sudah terlanjur sakit punggung parah, satu-satunya cara ampuh mengatasi dengan menggosokkan minyak atau salep panas. Salep dan minyak gosok bisa meredakan rasa sakit punggung dan menghalangi nyeri.
Sekarang ada beragam merek minyak gosok, salep, ataupun plester dengan rasa panas, kok. Kamu bisa memilih sesuai selera dan kantong.
Gunakan bantal di belakang punggung
Melatakkan bantal di belakang punggung bisa menjadi cara membuat duduk kita lebih nyaman. Apalagi bagi yang suka duduk di lantai. Sandaran empuk ini akan membuat kita lebih rileks dan meredakan sakit punggung, khususnya bagian bawah. Kalau kamu duduk di lantai sebaiknya gunakan bantal tipis atau handuk lembut sebagai alas, ya.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami
Kompres dengan air hangat
Mengompres punggung dengan air hangat atau heating pad cukup efektif mengatasi sakit punggung. Jika tidak ada heating pad, bisa menggunakan kain yang telah dibasahi dengan air hangat.
Caranya sangat sederhana, letakkan kompres di punggung selama 10-20 menit, atau ganti ketika sudah tidak terasa panas. Dengan melakukan pengompresan air hangat, nyeri di punggung perlahan mereda, dan kita bisa melanjutkan Work From Home dengan lancar.
Baca Juga: Cara Mudah Mengatasi Mata Lelah Setelah Bekerja Seharian
