5 Gerakan Yoga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Bagi yang sedang ingin menurunkan berat badan, yoga bisa jadi salah satu cara yang tepat, lho. Agar sukses menurunkan berat badan, kamu bisa menggunakan beberapa gerakan yoga berikut ini.

Mama Papa, yoga memang tidak dapat membakar lemak secapat olahraga kardio. Namun melakukan yoga dengan benar bisa menurunkan berat badan, bahkan melakukan pola hidup sehat, lho.

Pasalnya, melakukan gerakan yoga dengan benar membantu tubuh menekan nafsu makan, mengurangi stres, serta mengatasi insomnia. Nah, berikut beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Lakukan dengan benar, ya!

Vriksha-asana

Gerakan vriksha-asana merupakan gerakan paling mudah dari yoga dalam menurunkan berat badan. Gerakan ini sering juga disebut dengan pose pohon. Sebab gerakan vriksha-asana memang terlihat mirip pohon. Cara melakukan gerakan vriksha-asana adalah:

1. Berdiri menggunakan satu kaki, lalu kaki lainnya ditekuk ke lutut.
2. Selanjutnya tarik napas, naikkan kedua tangan ke atas.
3. Secara berlahan buang napas dan tarik kedua tangan ke depan dada.

Surya Namaskara

Gerakan yang sering juga dikenal dengan sun salutation ini dimulai dengan posisi berdiri. Proses gerakan ini cukup rumit. Jadi Mama Papa harus memerhatikan step by step berikut secara detail, ya.

1. Awali dengan posisi berdiri, lalu tarik napas dan gerakan kedua tangan lurus ke atas kepala.
2. Hembuskan napas perlahan, lalu bungkukkan tubuh sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus. Lalu luruskan lengan ke lantai, hingga jari-jari tangan menyentuh ujung jari kaki.
3. Tarik napas lalu posisikan tubuh tengkurap seperi posisi plank. Tahan posisi ini antara 5-10 menit sambil mengatur pernapasan.
4. Turunkan lutut ke lantai secara perlahan dan lanjutkan dengan menurunkan dada dan dagu ke lantai (seperti sedang push-up, namun posisi dagu ikut diturunkan).
5. Luruskan lengan untuk mengangkat tubuh dengan kepala melihat ke atas. Biarkan posisi lutut tetap menyentuh lantai.
6. Selanjutnya dorong pinggul ke atas dengan posisi kaki sejajar dan posisi telapak tangan menyentuh lantai. Jika dilihat posisi lengkungan tubuhmu mulai dari kaki hingga tangan menyerupai huruf V terbalik.

Posisi boat

Sesuai namanya posisi ini akan membuat tubuhmu sekilas menyerupai bentuk boat. Cara untuk melakukan gerakan boat:

1. Duduk di matras, lalu tekuk kedua lutut di depanmu dan kedua kaki menapak rata pada lantai.
2. Posisikan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan hingga tangan menggosok sisi kedua lutut.
3. Condongkan tubuh ke belakang hingga badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
4. Secara perlahan angkat kaki dari lantai sampai sejajar lutut.
5. Tahan posisi ini selama 30 detik sambil mengatur pernapasan dan menjaga bahu tetap rileks.
6. Agar hasil masksimal ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali dalam sekali latihan.

Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Paha, Gerakannya Mudah Sekali

Bujang asana

Kebanyakan peserta kelas yoga menyebut gerakan yang satu ini dengan pose kobra. Ikut step by step berikut ini:

1. Posisikan tubuh menelungkup di atas matras dengan telapak tangan di depan dada.
2. Angkat bagian pinggang ke atas sambil bertumpu pada telapak tangan.

Dengan melakukan gerakan ini dapat mengurangi lemak di daerah perut, dan dapat mengatasi perut buncit. Melakukan gerakan bujang asana juga dapat mengurangi keluhan sakit pinggang.

Plank

Gerakan ini efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Selain itu, plank juga dipercaya dapat melatih kekuatan otot perut dan otot punggung. Berikut tahapan untuk melakukan gerakan plank:

1. Posisikan tubuh tengkurap.
2. Sangga tubuh menggunakan kedua siku dan kaki. Usahakan kedua siku sejajar dengan bahu, ya.
3. Pertahankan posisi tubuh tersebut dan jaga agar selalu membentuk satu garis lurus.
4. Tahan gerakan selama 1 menit sambil mengatur penapasan, ya.
5. Lakukan gerakan ini selama 10-15 menit setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Baca Juga: 5 Tips Memilih Pakaian Olahraga yang Tepat dan Nyaman