5 Gerakan Yoga Mata, Sederhana Bisa Sambil Bekerja5 Gerakan Yoga Mata, Sederhana Bisa Sambil Bekerja5 Gerakan Yoga Mata, Sederhana Bisa Sambil Bekerja5 Gerakan Yoga Mata, Sederhana Bisa Sambil Bekerja
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

5 Gerakan Yoga Mata, Sederhana Bisa Sambil Bekerja

January 19, 2021
Yoga Mata

Sumber: Shutterstock

Yoga mata merupakan cara paling gampang untuk menjaga kesehatan mata di tengah rutinitas menatap layar gawai. Saking simpelnya, gerakan yoga mata bisa dilakukan sambil bekerja, lho.

Mama Papa, menatap layar laptop seharian bisa bikin mata kerja ekstra, lho. Alhasil, rutinitas ini bisa bikin mata jadi lelah dan berisiko mengalami gangguan. Nah, melakukan yoga mata dapat membantu mengembalikan kesehatan mata kita, lho.

Sama seperti yoga pada umumnya, yoga mata bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot mata dan membantu menajamkan fokus mata kita. Gerakan yoga mata sangat simpel, dan nggak butuh perlengkapan olahraga apapun. Berikut ini gerakan sederhana yoga mata yang bisa kita lakukan kapan saja dan di mana saja.

Latihan 20 detik

Gerakan ini dimulai dengan berdiri di dekat jendela atau ruang terbuka, lalu tentukan objek terjauh yang bisa kita pandang. Fokus pada objek tersebut selama 20 detik, tanpa berkedip. Selanjutnya, arahkan ibu jari kita di bawah objek terjauh itu.

Lalu secara perlahan geser fokus mata menuju titik tengah antara objek dan ujung ibu jari. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali dengan 3 objek yang berbeda.

Goyangkan mata zig zag

Gerakan satu ini mudah banget, lho. Pertama bayangkan kalau di depan kita ada pola zig zag. Lalu goyangkan bola mata mengikuti pola tersebut selama 10 hitungan. Melakukan gerakan ini bisa bikin mata kita jadi lebih lembap, dan mengurangi risiko mata kering, lho.

Berkedip cepat

Agar mata kita terhindar dari iritasi akibat debu dan kotoran, kita bisa melakukan gerakan ‘berkedip cepat’. Caranya sangat mudah. Pertama, berkedip dengan cepat beberapa kali. Lalu tutup mata selama 20 detik. Selama menutup mata jangan lupa atur pernapasan, ya. Inhale exhale! Ulangi terus step by step-nya hingga 3 kali untuk hasil yang optimal.

Baca Juga:  Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Terus Sehat

Gerakan angka 8

Gerakan ini sebenarnya merupakan bagian dari gerakan yin dalam yoga biasa. Cara untuk melakukan gerakan angka 8; pertama kita harus duduk tenang. Lalu pilih objek tertentu dengan sekitar sekitar 3 meter di depan kita. Fokus pada objek tersebut.

Berikutnya buat gerakan seperti angka 8 dengan kedua mata. Ulangi terus gerakan yoga mata ini selama 30 detik, lalu ganti arah. Misal sebelumnya angka 8 dibuat dari kiri ke kanan, maka dibalik dari kanan ke kiri.

Baca Juga:  5 Makanan yang Dapat yang Menyehatkan Mata, Bye Bye Katarak

Latihan kiri, kanan, atas, bawah

Terakhir, yoga mata bisa dilakukan dengan posisi tutup mata. Selama menutup mata, arahkan bola mata ke bawah, pertahankan selama 5 detik. Lalu ke atas, ke kiri, dan ke kanan dengan durasi yang sama. Gerakan yoga ini berguna untuk melenturkan otot-otot mata dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar.

Mama Papa, itulah gerakan mata sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela waktu bekerja. Jika dirasa sangat lelah, Mama Papa bisa mengakhiri sesi yoga dengan mengompres air hangat. Karena pengompresan membuat mata jadi lebih rileks, lho.

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Sering Haus

Penyebab Sering Haus | Foto: Freepik

July 21, 2023

7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?


Read more
Kesemutan saat Hamil

Kesemutan saat Hamil | Foto: Freepik

July 21, 2023

Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya


Read more
Obat Pelancar Haid

Obat Pelancar Haid | Foto: Freepik

July 18, 2023

Obat Pelancar Haid, Aman dan Direkomendasikan Dokter


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Anak Tidur Siang0
    6 Manfaat Membiasakan Anak Tidur Siang, Bikin Pintar?
    July 21, 2023
  • Slow Living0
    Slow Living, Manfaat Menjalani Hidup Lebih Santai
    July 21, 2023
  • Jenis Media Tanam0
    6 Jenis Media Tanam Organik untuk Menyuburkan Tanaman
    July 21, 2023
  • Menghilangkan Tato0
    4 Cara Menghilangkan Tato Permanen, Kulit Bersih Kembali
    July 21, 2023
  • Sering Haus0
    7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?
    July 21, 2023
  • Kesemutan saat Hamil0
    Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya
    July 21, 2023
  • Jenis KPR0
    Jenis-Jenis KPR, Ketahui sebelum Membeli Rumah Impian
    July 18, 2023
  • Anak belajar matematika0
    6 Cara Menyenangkan Membantu Anak Belajar Matematika 
    July 18, 2023
  • Buku Parenting0
    Rekomendasi Buku Parenting Terbaik dari Nikita Willy
    July 18, 2023
  • Rontok Setelah Melahirkan0
    Begini Cara Mengatasi Rambut Rontok setelah Melahirkan
    July 18, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid