Bumil, melakukan latihan fisik menggunakan gym ball saat masa kehamilan patut dicoba, lo. Sebelum itu, pelajari gerakan-gerakan gym ball untuk ibu hamil dulu, yuk.
Perut yang semakin membesar selama masa kehamilan membawa banyak perubahan, seperti keluhan nyeri punggung, sakit pinggang, hingga tidur yang kurang nyaman. Dalam fase-fase tersebut, Mama bisa mengurangi efek nyeri dengan menggunakan gym ball untuk ibu hamil sebagai bentuk olahraga ringan.
Pasalnya, gym ball atau birthing ball yang digunakan secara maksimal dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan di atas. Nah, secara umum, manfaat menggunakan gym ball untuk ibu hamil antara lain:
- Membantu mengatasi sakit punggung.
- Meningkatkan aliran darah ke rahim.
- Membentuk postur tubuh yang baik.
- Membantu mengurangi ketegangan otot.
- Memperbesar diameter panggul.
Gerakan Gym Ball untuk ibu hamil
Ada berbagai macam latihan yang bisa kita lakukan dengan memanfaatkan gym ball. Seperti 5 gerakan gym ball untuk ibu hamil di bawah ini:
Squat
Mama, pasti sering dengar kalau ibu hamil harus banyak-banyak jongkok? Nah, untuk latihan jongkok yang enggak membosankan dan asyik, Mama bisa mencoba dengan menggunakan gym ball.
Gerakan gym ball untuk squat ini sangat sederhana, kok. Pertama, berdiri dengan posisi membelakangi tembok. Letakkan gym ball di punggung belakang; sebagai penghalang antara tubuh dan tembok. Lalu, lakukan gerakan squat (jongkok) sambil tetap menahan bola di punggung.
Nantinya, latihan squat untuk ibu hamil ini dapat membantu mengatasi rasa sakit perut bagian bawah menjelang persalinan, lo.
Baca Juga: 5 Senam Ibu Hamil untuk Melancarkan Persalinan
Latihan otot betis
Memperkuat otot-otot betis sangat penting untuk dilakukan menjelang persalinan. Mama bisa menggunakan gym ball untuk melatih otot betis.
Pertama, posisikan tubuh untuk berdiri menghadap dinding. Namun agak condongkan badan ke depan, ya. Letakkan gym ball di depan wajah Mama, namun pegang dengan menggunakan tangan.
Selanjutnya jinjit sambil menahan bola tersebut. Secara perlahan gerakan ini akan membuat otot betis bumil jadi semakin kuat.
Baca Juga: 4 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Paling Nyaman dan Benar
Posisi seperti jembatan
Gerakan gym ball untuk ibu hamil ini dilakukan dengan meletakkan kepala di atas bola. Lalu posisikan tubuh menyerupai bentuk jembatan. Mama, posisi ini akan memperkuat otot pinggang, panggul, serta bagian kaki yang berperan besar dalam persalinan. lo.
Latihan otot bahu
Nah, gerakan gym ball untuk ibu hamil selanjutnya sangat mudah kita lakukan. Mama hanya perlu duduk di atas gym ball dengan kaki yang terbuka lebar. Selanjutnya, angkat barbel untuk melatih otot bahu. Gerakan ini akan membantu Mama mengurangi pegal-pegal selama masa kehamilan.
Luruskan bagian lutut
Pada trimester ketiga, berat janin dalam kandungan semakin bertambah. Alhasil, Mama perlu bekerja ekstra menopangnya. Enggak heran jika banyak ibu hamil mengeluhkan rasa nyeri yang muncul di bagian kaki dan lutut.
Nah, untuk mengurangi rasa sakit tersebut, Mama bisa melakukan gerakan simpel menggunakan gym ball. Cukup duduk di atas bola dan lebarkan kaki sejajar. Lalu angkat dan luruskan salah satu kaki beberapa menit. Lakukan bergantian pada kedua kaki, ya.
Jika Mama kesulitan melakukan gerakan gym ball tersebut, mintalah bantuan pada orang terdekat untuk memposisikan gym ball, ya!
Tapi pastikan jika jenis gym ball yang dipilih sesuai, ya. Tidak harus membeli, saat ini ada beberapa tempat yang menawarkan penyewaan gym ball, kok.
Baca Juga: 5 Mitos Ibu Hamil Saat Masa Kehamilan, Ini Faktanya!
