Kasus COVID-19 di Indonesia masih terus meningkat. Salah langkah antisipasinya adalah jaga daya tahan tubuh. Selain vitamin C, tingkatkan imunitas tubuh dengan mengonsumsi vitamin penambah daya tahan tubuh berikut ini.
Kasus positif COVID-19 di Indonesia mulai menunjukan kenaikan lagi di beberapa daerah. Hal ini membuat sebagian orang cemas, terlebih jika Mama Papa harus beraktivitas di luar rumah. Nah, sebagai salah satu upaya mencegah paparan COVID-19 adalah mengonsumsi vitamin penambah daya tahan tubuh.
Sebab, berbagai macam vitamin dapat membantu kita untuk meningkatkan imunitas dalam tubuh. Nah, selain konsumsi vitamin C, ada beberapa vitamin lain yang juga bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh.
Berikut ini beberapa vitamin penambah daya tahan tubuh terbaik yang bisa Mama Papa konsumsi setiap hari:
Vitamin E
Bukan hanya bikin kulit cantik, vitamin E juga menjadi salah satu vitamin penambah daya tahan tubuh terbaik, lo! Vitamin E mampu melawan infeksi bakteri dan vrius yang bisa membahayakan kesehatan.
Selain itu, vitamin E juga kaya kandungan antioksidan yang dapat menghalau serangan radikal bebas dalam tubuh. Umumnya vitamin E berasal dari sayuran hijau, biji-bijian, kacang almond, dan paprika. Namun agar lebih praktis kita bisa konsumsi suplemen vitamin E sebagai tambahannya.
Vitamin A
Selama ini vitamin A dikenal baik untuk kesehatan mata. Namun di balik manfaat tersebut, vitamin A juga bisa menjadi penangkal infeksi yang baik, lo!
Kita bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai bahan makanan hewani seperti ikan, daging, dan produk susu. Tuna merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin A tinggi.
Sementara pada makanan nabati, kandungan vitamin penambah daya tahan tubuh bisa kita dapatkan dari wortel, ubi jalar, labu, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin D
Tubuh yang kekurangan vitamin D dapat berimbas pada turunnya sistem imunitas. Hal ini membuat tubuh lebih rentan mengalami masalah kesehatan, termasuk terpapar virus. Selain itu, asupan vitamin D juga dapat merangsang pembentukan sel antibodi pencegah penyakit.
Ada banyak cara untuk bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Misalnya berjemur, mengonsumsi suplemen vitamin D, hingga mengonsumsi makanan sumber vitamin D.
Beberapa makanan mengandung vitamin D tinggi antara lain: hati, ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, dan oatmeal.
Baca Juga: Efek Samping Kelebihan Vitamin C Berbahaya bagi Tubuh
Vitamin B1
Salah satu vitamin penambah daya tahan tubuh lainnya adalah jenis vitamin B1. Dalam sehari kita membutuhkan vitamin B1 sebanyak 1 miligram pada pria, dan 0,8 miligram untuk wanita. Selain suplemen, ada beberapa makanan mengandung vitamin B1 yang bisa kita konsumsi antara lain: bunga kol, jeruk, dan kentang.
Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine merupakan vitamin penting yang membantu tubuh untuk memproduksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan imun.
Selain itu, vitamin B6 juga dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan meningkatkan daya ikat hemoglobin pada oksigen dalam darah.
Vitamin B6 penting dikonsumsi pada masa pandemi COVID-19. Mengingat efek infeksi COVID-19 dapat memengaruhi saturasi oksigen di dalam darah. Sumber vitamin B6 adalah telur, hati sapi, daging merah, daging dada ayam tanpa lemak, dan susu.
Vitamin B9 (asam folat)
Selain meningkatkan metabolisme dalam DNA, vitamin B9 termasuk vitamin penambah daya tahan tubuh yang bisa meningkatkan sistem imunitas. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B9, kita juga turut menjaga sistem pertahanan tubuh dan meningkatkan simpanan energi. Sumber vitamin B9 selain suplemen: bayam, brokoli, kubis, lobak, hati sapi, dan tuna.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Mengandung Asam Folat Tinggi
Vitamin B12
Satu lagi bitamin penambah daya tahan tubuh yaitu vitamin B12 atau cobalamin. Varian vitamin B jenis ini bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, hingga jaringan dalam tubuh yang dapat memengaruhi sistem imunitas.
Jenis vitamin B12 wajib dikonsumsi setiap hari, karena manfaatnya yang tinggi dalam menjaga imunitas tubuh. Vitamin B12 ada pada makanan: susu, yoghurt, daging sapi, ikan tuna, dan ikan salmon.
Nah, itulah beberapa vitamin penambah daya tahan tubuh yang bisa kita konsumsi setiap hari. Jika Mama Papa ingin mengonsumsi dalam bentuk suplemen sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter, ya.
