Kehilangan nafsu makan punya dampak yang serius selama pandemi COVID-19. Agar selera makan tidak menurun, lakukan beberapa cara meningkatkan nafsu makan berikut ini, yuk!
Selama pandemi COVID-19 tidak sedikit orang yang mengeluhkan nafsu makannya menurun. Entah karena kondisi kecemasan dan stres akibat COVID-19, atau tubuh yang kurang fit selama menjalani isolasi mandiri. Mau tak mau, kita harus meningkatkan nafsu makan agar tubuh tetap fit, dan terhindar dari segala macam penyakit dan virus.
Lantas, bagaimana cara meningkatkan nafsu makan agar kembali normal? Berikut ada beberapa tips yang bisa Mama Papa lakukan:
Makan porsi kecil tapi sering
Jika tidak sanggup makan dalam porsi normal, kita bisa menyiasati dengan membagi menjadi porsi makan yang lebih kecil. Misalnya biasa makan tiga kali sehari, maka ubahlah dengan porsi kecil tapi menjadi 5 kali sehari.
Dengan mengatur porsi menjadi lebih sedikit tidak membuat kita was-was untuk menghabiskan makanan. Cara ini cukup ampuh untuk meningkatkan nafsu makan, lo!
Buat tampilan makanan lebih menarik
Tidak hanya pada anak-anak, tips satu ini juga bisa terapkan pada orang dewasa. Karena alam bawah sadar kita akan tergugah dengan melihat tampilan makanan yang menarik.
Nah, tips untuk membuat makanan lebih menarik bisa dengan menggabungkan 2-3 makanan yang berbeda warna. Misalnya brokoli, paprika merah, dan pasta. Jadi tampilannya lebih menarik untuk dimakan, deh.
Tapi kalau Mama Papa mengalami kesulitan untuk mengunyah, bisa membuatnya dalam porsi lebih kecil seperti tips di atas.
Mengatur jadwal makan
Membuat jadwal makan yang teratur dapat membantu kita untuk meningkatkan nafsu makan, lo! Karena keteraturan akan memunculkan pola tersendiri di dalam tubuh, yang membuatnya ingin mengonsumsi makanan di jam-jam yang telah disepakati.
Jadi, biasakan untuk makan di jam yang sama setiap harinya, ya. Untuk mencegah lupa makan karena pekerjaan, Mama Papa bisa membuat catatan khusus atau alarm.
Jangan lewatkan sarapan
Sarapan seringkali dianggap sepele, padahal sarapan bisa menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan dan berat badan, lo! Sebab, sarapan dapat meningkatkan efek thermogenesis dalam tubuh, yang dapat membakar kalori dan menambah selera makan.
Selain itu, saat pagi hari sebelum memulai aktivitas, tubuh membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk memaksimalkan energi. Jadi, selain menambah nafsu makan, sarapan juga penting banget untuk mengoptimalkan aktivitas.
Makanan favorit
Cara meningkatkan nafsu makan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan favorit. Karena secara otomatis saat melihat makanan favorit kita akan lebih bersemangat menyantapnya.
Tapi cara ini tidak berlaku untuk makanan cepat saji, ya. Karena jenis makanan ini cenderung tinggi kolesterol dan kurang sehat untuk tubuh.
Sebagai alternatif, Mama Papa bisa mengubah sayuran sehat dengan look sesuai makanan kesukaan kita. Misalnya suka burger, maka Mama Papa bisa menggantinya dengan burger sehat buatan sendiri di rumah.
Batasi makanan terlalu banyak serat
Saat memproses makanan tinggi serat; sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan mencerna makanan lain. Hal ini menyebabkan makanan berserat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga malas untuk makan lagi.
Nah, cara meningkatkan nafsu makan kita adalah membatasi jumlah asupan makanan berserat tinggi. Tapi bukan dihindari, ya! Hanya membatasi, lo!
Baca Juga: 8 Makanan Rendah Kalori untuk Diet, Kenyang Lebih Lama
Hindari minum sebelum makan
Minum biasanya jadi strategi untuk menurunkan berat badan. Tapi cara ini kurang tepat saat kita ingin meningkatkan nafsu makan. Karena mengonsumsi air sebelum atau saat makan membuat lebih cepat kenyang dan mengurangi selera makan. Lebih baik minum 30 menit sebelum makan, dan sesaat setelah makan saja, ya.
Itu tadi 7 cara meningkatkan nafsu makan yang bisa Mama Papa lakukan di rumah. Selain cara-cara tersebut, makan bersama keluarga atau orang terkasih juga bisa meningkatkan selera makan, lo!
Selamat mencoba, Mama Papa!
Baca Juga: Vitamin Penambah Nafsu Makan untuk Anak, Perlukah?
