Tiba-tiba lupa akan hal penting yang harus dikerjakan pasti bikin kita sebel sendiri, ya. Biar enggak keterusan, kita harus meningkatkan daya ingat otak kita. Agar kita bisa mengingat semuanya dengan baik. Bagaimana caranya?
Pasti banyak dari kita yang suka tiba-tiba lupa akan sesuatu yang harus dikerjakan. Kondisi tersebut pasti bikin tidak nyaman, bahkan bisa memperburuk kinerja kita di kantor. Nah, kalau Mama Papa sering lupa, kita harus segera meningkatkan daya ingat otak kita.
Jelas, kunci utama dari meningkatkan daya ingat adalah kesehatan dan vitalitas otak kita. Dengan stimulasi yang tepat, kemampuan daya ingat kita bisa diperbaiki, kok. Lantas, bagaimana caranya?
Berikut 7 cara meningkatkan daya ingat otak dan konsentrasi yang bisa Mama Papa terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal sesuai indeks BMI penting banget. Bukan hanya untuk kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan daya ingat otak kita, lo!
Beberapa penelitian telah membuktikan obesitas menjadi salah satu faktor risiko penurunan kognitif. Sebab, orang yang mengalami obesitas dapat menyebabkan perubahan negatif pada gen memori pada otak.
Selain itu, obesitas memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit Alzheimer: penyakit progresif yang menghancurkan fungsi memori dan kognitif otak.
2. Konsumsi minyak ikan
Berbagai studi menunjukan: orang dewasa dengan gangguan ingatan ringan berubah secara signifikan setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan selama 12 bulan.
Efek ini terjadi karena minyak ikan memiliki kandungan asam lemak Omega-3; Asam eikosapentaenoat (EPA), dan Asam docosahexaenoic (DHA) yang baik untuk meningkatkan daya ingat.
Dengan mengonsumsi minyak ikan, secara otomatis akan terjadi peningkatan memori jangka pendek dan meningkatkan episodik, terutama pada orangtua.
3. Kurangi asupan gula
Terlalu banyak asupan gula ternyata tidak hanya memicu masalah kesehatan kronis, namun penurunan kognitif.
Banyak penelitian menunjukan, sering mengonsumsi makanan atau minuman sarat gula dapat menyebabkan memori otak memburuk, bahkan volumenya berkurang. Khususnya, pada bagian-bagian otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Makanya kita perlu mengurangi asupan gula untuk menajamkan daya ingat otak kita secara keseluruhan, ya.
4. Makanan mengandung antioksidan
Antioksidan penting untuk menjaga kesehatan otak, termasuk meningkatkan daya ingat secara keseluruhan. Otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap penurunan kognitif.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi antioksidan, maka daya ingat otak akan bertambah secara signifikan. Beberapa makanan yang mengandung antioksidan adalah cokelat hitam, buah beri-berian, dan sayuran.
Baca Juga: 7 Cara Menyeimbangkan Otak Kanan dan Kiri Anak
5. Cukup tidur
Tidur tidak hanya punya pengaruh besar pada kesehatan fisik, namun juga berperan penting dalam menjaga fokus dan meningkatkan daya ingat otak kita. Sebab, saat tidur, ingatan kita akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Istirahat yang cukup juga membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7–9 jam. Selain itu, tidur berkualitas juga dapat membantu kita mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Membuat Otak Anak Lebih Cerdas
6. Rutin olahraga
Untuk meningkatkan daya ingat Mama Papa juga perlu melakukan aktivitas fisik. Olahraga menjadi salah satu cara menjaga ingatan dan konsentrasi agar tetap optimal. Manfaat ini berhubungan dengan efek olahraga untuk mendorong perkembangan sel saraf baru, serta melancarkan sirkulasi darah ke otak.
7. Lakukan senam otak
Terakhir, cara meningkatkan daya ingat juga bisa kita lakukan adalah melatih otak. Senam otak menjadi cara terbaik mempertajam dayat ingat. Beberapa senam otak yang disarankan antara lain: bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau memainkan alat musik.
Nah, itulah 7 cara mempertajam daya ingat otak kita. Mama Papa bisa lakukannya di rumah, bukan? Yuk, segera dicoba!
