Rasa takut berlebihan akan suatu hal bukanlah kondisi yang wajar, kita harus segera melawan ketakutan tersebut. Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa takut berlebihan? Simak pada artikel di bawah ini.
Rasa takut berlebihan bisa dipicu banyak hal, mulai dari takut kehilangan, kematian, hingga sekadar takut akan menonton film horor. Namun, munculnya rasa takut berlebihan janganlah disepelekan, Mama Papa. Karena rasa takut dapat memicu hormon stres, dan meningkatkan risiko depresi pada beberapa orang. Namun dengan kadar yang berbeda-beda.
Nah, berikut ini adalah cara mengatasi rasa takut berlebihan yang bisa Mama Papa coba terapkan:
Tenangkan diri
Saat merasa takut, kita akan merasakan gejala fisik yang bikin enggak nyaman. Oleh karena itu, supaya rasa takut berlebihan bisa segera hilang, kita harus bisa menenangkan diri terlebih dulu.
Hal yang paling mudah adalah mengambil napas dalam, minum air putih, atau sejenak berjalan keluar ruangan untuk mencari udara segar dan menghilangkan rasa takut. Selain itu, mendengarkan musik ceria juga bisa digunakan untuk menghilangkan rasa takut, lo!
Kenali pemicu rasa takut
Salah satu cara mengatasi rasa takut berlebihan adalah mengenali terlebih dulu pemicunya. Jika memungkinkan, kita bisa menulis jurnal khusus untuk mencatat rasa takut yang kita alami. Dari catatan jurnal tersebut, kita bisa mencari tahu apa dan kapan rasa takut tersebut muncul. Hal ini bisa menghilangkan ketakutan yang efektif, lo!
Bayangkan tempat yang nyaman
Ketika rasa takut memenuhi pikiran kita, cobalah untuk menutup mata dan bayangkan tempat yang nyaman dan indah. Bayangkan kita sedang berjalan di pinggir pantai, atau kenangan semasa kecil yang menyenangkan.
Dengan begitu, pikiran buruk dan rasa takut dapat berangsung hilang, dan perlahan Mama Papa akan merasa ketenangan. Sehingga rasa takut berlebihan dapat dikurangi.
Baca Juga: Gejala PTSD: Enggan Curhat dan Lebih Sering Menyendiri
Jangan ragu meminta bantuan
Mama Papa, sama seperti emosi lainnya, mengekspresikan rasa takut diperlukan untuk membantu kita mengurangi faktor penyebab stres. Daripada memendamnya sendirian, lebih baik dibagikan bukan?
Cobalah bercerita dengan orang-orang terdekat. Atau bahkan bisa langsung berkonsultasi dengan ahli. Tidak perlu ragu datangi psikiater, karena gangguan mental bisa menyebabkan ketidaknyamanan dalam hidup yang berlarut, lo!
Berani menghadapi rasa takut
Mama Papa, perlu dipahami bahwa salah satu cara mengatasi ketakutan berlebihan paling sederhana adalah menghadapi ketakutan itu sendiri. Mungkin hal ini terdengar sangat sulit dilakukan, tapi bukan berarti tidak bisa, kan?
Terus-menerus menghindari pemicu rasa takut justru akan menghambat aktivitas. Awalnya mungkin terasa sulit, tapi secara perlahan kita akan lebih terbiasa hingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
Baca Juga: Waspada, Ini 7 Tanda Gangguan Jiwa yang Jarang Disadari
Mencoba hal terburuk yang dapat terjadi
Terkadang kita selalu memikirkan hal-hal buruk yang bisa terjadi, sehingga semakin muncul rasa takut tersebut. Dibandingkan merenung tanpa ujung yang jelas, cobalah memanfaatkannya dengan merasakan hal buruk tersebut.
Misalnya, bayangkan jika hasil ujian benar-benar gagal, dan kita tidak lolos seleksi. Pikirkan apa yang harus dilakukan dalam kondisi tersebut. Dengan begitu kita jadi akan lebih siap dalam menghadapi penyebab dari rasa takut.
Itulah cara-cara mengatasi rasa takut yang bisa dilakukan. Usahakan untuk menghindari penggunaan rokok, ataupun obat penenang sebagai penyelesaian masalah, ya.
Hubungi ahli jika terus merasa tidak bisa menghadapi ketakutan tersebut, ya!
