Mindfulness kembali naik daun seiring merebaknya kasus stres dan cemas akibat pandemi COVID-19. Jika Mama Papa ingin mencoba di rumah, lakukan langkah-langkah berikut ini.
Mindfulness adalah suatu cara melatih diri untuk memusatkan pikiran dengan melibatkan kesadaran sepenuhnya. Istilah mindfulness belakangan naik daun seiring tingginya tingkat stres akibat COVID-19.
Banyak orang yang mempelajari metode mindfulness untuk meredakan stres, hingga gangguan kecemasan. Meski begitu, tidak semua orang tahu cara melakukan mindfulness dengan benar.
Nah, berikut ini adalah cara-cara melakukan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang bisa Mama Papa terapkan:
Menikmati proses makan
Salah satu pola mindfulness yang paling terkenal adalah menikmati proses makan. Dengan menerapkan metode ini kita dapat mengubah pengalaman makan jadi lebih menyenangkan.
Ketika kita mengarahkan fokus seluruhnya kepada tubuh saat makan, maka makanan yang kita konsumsi rasanya jadi lebih istimewa.
Penerapan mindfulness saat makan bisa dilakukan dengan cara bernapas sebelum makan, tidak terburu-buru, dan mengonsumsi makanan yang kita sukai.
Selain itu, hindari distraksi saat makan, ya, seperti menonton TV atau bermain game.
Jalan kaki
Berjalan kaki sembari berjemur merupakan pilihan yang tepat untuk melakukan mindfulness. Cobalah untuk berjalan santai sembari memerhatikan sekitar kita, mulai dari suara-suara yang muncul, hembusan angin, dan aroma segar saat pagi hari. Jangan lupa, hindari penggunaan ponsel saat melakukan ini, ya!
Melihat langit malam
Pemandangan langit malam bertabur bintang dan keindahan cahaya bulan, bisa memberikan emosi positif untuk diri kita, lo! Kita bisa memanfaatkan momen ini untuk berlatih mindfulness. Keluarlah sebentar saat malam hari, dan lihat langit malam sambil bernapas dengan rileks.
Baca Juga: Cara Atasi Cemas Berlebihan di Tengah Pandemi Corona
Tenang dan kendalikan diri
Lalu lintas padat biasanya dapat menjadi pemicu amarah dan tingkat stres yang tinggi. Nah, sembari menghadapi kemacetan saat berkendara, kita bisa mencoba mindfulness duduk, lo! Caranya cukup dengan cari posisi yang nyaman dan atur pernapasan. Selain menurunkan amarah, duduk dengan tenang juga dapat meningkatkan rasa empati kepada orang lain.
Menggambar atau mewarnai
Beragam penelitian membuktikan: kreativitas memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental. Nah, kreativitas juga bisa menjadi salah satu kegiatan mindfulness.
Menggambar atau mewarnai jadi salah satu cara kreatif paling sederhana yang bisa kita coba di rumah. Ambil waktu luang untuk menggambar agar pikiran kita bisa beristirahat. Jika tak terbiasa menggambar, boleh juga, kok, mewarnai gambar yang sudah ada.
Meditasi
Mindfulness juga bisa dilakukan dengan cara meditasi. Kalau tidak tahu cara meditas yang benar, kita bisa mengunduh aplikasi langkah-langkah meditasi, kok. Panduan meditasi dari aplikasi bisa kita jadikan mentor yang tetap. Apalagi di tengah momen pandemi seperti saat ini, yang mengharuskan kita membatasi interaksi dengan orang lain.
Nah, itulah beberapa metode yang bisa Mama Papa coba terapkan di rumah. Pada dasarnya teknik ini mengandalkan fokus dan kesadaran penuh. Jadi, selamat mencobanya di rumah, ya!
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Overthinking: Curhat dan Menulis
