Rasanya sudah istirahat seharian, tapi tubuh masih saja terasa lelah dan mengantuk. Jangan dianggap remeh, selain karena gaya hidup, tubuh mudah lelah dan mengantuk juga bisa menandakan adanya masalah kesehatan, seperti anemia hingga diabetes.
Tubuh terasa lelah setelah bekerja seharian adalah hal yang wajar. Terlebih lagi kalau Mama Papa beberapa hari lembur karena banyak pekerjaan yang menumpuk. Hanya saja, beda ceritanya kalau tubuh mudah lelah dan mengantuk meskipun sudah istirahat seharian.
Jangan dianggap remeh, tubuh mudah lelah berisiko menyebabkan terhambatnya aktivitas sehari-hari. Bukan hanya karena kurang tidur, kondisi tersebut juga bisa disebabkan karena adanya masalah kesehatan serius di dalam tubuh kita, lo!
Apa saja itu? Berikut 7 penyebab tubuh mudah lelah dan mengantuk meskipun sudah istirahat seharian:
Terlalu banyak karbohidrat
Semua yang berlebihan itu tidak baik, termasuk salah satunya terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Memang, karbohidrat adalah asupan penting karena menjadi sumber energi dalam tubuh. Namun, terlalu banyak karbohidrat menyebabkan tubuh lelah sepanjang hari.
Boleh saja mengonsumsi karbohidrat, namun pastikan diimbangi dengan berbagai menu yang mengandung protein dan serat, seperti sayuran maupun buah-buahan.
Baca Juga: 7 Menu Sarapan untuk Diet yang Menyehatkan dan Praktis
Kurang protein
Kurang asupan protein juga bisa menyebabkan tubuh mudah lelah meskipun telah istirahat seharian. Hal ini disebabkan karena protein memiliki peran penting dalam menunjang proses metabolisme.
Untuk itu, agar metabolisme berjalan lancar, pastikan selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mengandung protein berkualitas. Seperti telur, daging ayam, daging sapi, dan kacang-kacangan.
Kurang olahraga
Coba diingat-ingat, kapan terakhir kali Mama Papa olahraga? Jangan mager, karena hal tersebut akan menyebabkan tubuh malah gampang capek dan mengantuk, lo!
Pastikan selalu menyempatkan waktu olahraga ringan minimal 30 menit sehari. Lantas, bagaimana jika sibuk bekerja dan sulit meluangkan waktu untuk olahraga?
Sebagai gantinya, Mama Papa harus mulai membagi waktu di tengah jam bekerja untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Misalnya dengan beranjak dari tempat duduk setiap sejam sekali untuk jalan ke kamar mandi, mengambil minuman, atau sekadar keliling ruangan.
Dehidrasi
Penyebab tubuh mudah lelah dan mengantuk selanjutnya karena kurang cairan; dehidrasi. Dijelaskan laman SehatQ, kekurangan cairan akan berpengaruh pada otak. Padahal, otak merupakan salah satu organ yang membutuhkan banyak cairan.
Kalau terus dibiarkan, kondisi tersebut akan menyebabkan kurangnya pasokan energi dalam tubuh. Sehingga, tubuh cepat lelah, lesu, bahkan depresi. Untuk itu, pastikan selalu minum air mineral 8 gelas/hari, ya!
Baca Juga: 6 Tanda Anak Dehidrasi, Cegah Sebelum Terlambat!
Anemia
Mama Papa, anemia defisiensi zat besi juga turut menjadi salah satu penyebab tubuh mudah lelah yang tidak patut dianggap remeh, lo!
Anemia menyebabkan jumlah sel darah merah (hemoglobin) yang berfungsi mengangkut oksigen menjadi berkurang. Selain mudah lelah, penderita anemia juga akan mengalami pusing, kulit pucat, hingga mengalami sesak napas.
Diabetes
Diabetes juga termasuk salah satu penyebab tubuh mudah lelah. Mengutip dari Klikdokter, menurut penelitian The American Diabetes Association (ADA) menjelaskan, 61% orang yang didiagnosis diabetes melitus tipe 2 ditandai dengan rasa lemas dan lelah.
Untuk mengatasi rasa lemas dan lelah, penderita diabetes disarankan untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. Mulai dari menjaga berat badan tetap ideal, olahraga teratur, tidur cukup, dan mengontrol kadar gula darah secara teratur.
Sleep apnea
Penyebab tubuh mudah lelah dan mengantuk meskipun telah istirahat seharian selanjutnya adalah sleep apnea.
Dijelaskan laman Alodokter, penderita sleep apnea memiliki kadar oksigen yang rendah karena saluran pernapasannya terhambat. Sehingga, penderita sleep apnea mudah lelah, sulit konsentrasi, hingga mudah mengantuk di siang hari.
Sekarang sudah ada bayangan apa saja penyebab tubuh mudah lelah, kan? Apabila Mama Papa merasa lebih mudah lelah, disarankan untuk istirahat sejenak dengan mengambil cuti selama beberapa hari, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Sementara itu, apabila rasa lelah terus muncul dan tidak kunjung membaik, disarankan segera mengonsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Semoga membantu!
Baca Juga: 5 Tips Tetap Semangat Bekerja Setelah Libur Panjang
