Kandungan asam lemak omega-3 pada minyak ikan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Terbukti dengan ada banyak manfaat minyak ikan yang bisa kita rasakan. Mulai dari menjaga kesehatan mata, jantung, hingga kesehatan mental.
Sudahkah Mama Papa minum minyak ikan hari ini? Jangan sampai lupa, karena ada segudang manfaat minyak ikan untuk kesehatan tubuh kita, lo! Sekitar 30% minyak ikan terdiri dari omega-3, sementara itu sisanya adalah kandungan lemak lainnya.
Bukan hanya itu saja, manfaat minyak ikan ternyata juga didapat dari kandungan vitamin A dan D yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Minyak ikan berasal dari berbagai macam ikan, seperti ikan salmon, tuna, dan makarel, yang semuanya sangat kaya nutrisi.
Lantas, apa saja manfaanya? Berkeluarga.id telah merangkum 8 manfaat minyak ikan untuk kesehatan tubuh kita:
1. Menjaga kesehatan jantung
Semakin tinggi kadar trigliserida di dalam tubuh, maka akan semakin tinggi pula risiko terkena penyakit jantung. Untungnya, senyawa omega-3 pada minyak ikan terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Mengutip dari Alodokter, sebuah studi menunjukkan bahwa rutin minum minyak ikan dua kali seminggu berisiko lebih rendah terkena serangan jantung. Bukan hanya itu saja, orang yang rutin minum minyak ikan juga akan memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.
2. Mencegah penyumbatan pembuluh darah
Manfaat minyak ikan untuk kesehatan selanjutnya adalah mencegah penyumbatan pembuluh darah. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan: rutin minum minyak ikan bermanfaat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah peradangan.
3. Baik untuk mata
Siapa sangka, ternyata kandungan asam lemak omega-3 juga berperan penting bagi kesehatan mata kita, lo! Benar saja, adanya kandungan asam lemak omega-3 pada minyak ikan juga bermanfaat mencegah penyakit mata degenerasi makula; penyebab utama kebutaan.
Baca Juga: Kenali dan Atasi Sakit Mata pada Anak
4. Menurunkan berat badan
Menjaga berat badan adalah hal penting untuk menghindari obesitas. Sebab, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit berbahaya, salah satunya jantung.
Sebuah penelitian menunjukkan, melakukan diet sehat, olahraga, dan minum minyak ikan bermanfaat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun begitu, ada juga penelitian lain yang menyebutkan: rutin minum minyak ikan tidak secara signifikan menurunkan berat badan. Namun, lebih mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang terhadap pinggul.
5. Menyehatkan kulit
Seperti yang kita tahu, kesehatan kulit bisa menurun seiring bertambahnya usia, atau bahkan karena terlalu banyak terkena paparan sinar matahari. Untungnya, rutin mengonsumsi minyak ikan bermanfaat menjaga kesehatan kulit agar tetap sehat.
Bukan hanya itu saja, rutin minum minyak ikan juga bermanfaat mengatasi berbagai masalah kulit, seperti psoriasis dan dermatitis.
6. Meningkatkan kemampuan kognitif
Manfaat minyak ikan selanjutnya adalah meningkatkan kemampuan kognitif. Tidak main-main, orang yang rutin minum minyak ikan memiliki kemampuan kognitif lebih baik dibandingkan dengan dengan yang tidak mengonsumsi minyak ikan, lo!
Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Orang Sering Lupa Ingatan Singkat
7. Baik untuk ibu hamil
Setiap ibu hamil pastinya ingin buah hati dalam kandungan tumbuh sehat, dan tumbuh kembangnya optimal. Menariknya, minyak ikan juga menyimpan segudang manfaat untuk ibu hamil, lo!
Berkat kandungan Docosahexaenoic acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA) pada minyak ikan dapat mengurangi risiko preeklamsia, persalinan prematur, hingga meningkatkan berat badan lahir bayi.
Bahkan, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil dan ibu menyusui dapat meningkatkan koordinasi tangan dan mata, serta mengoptimalkan perkembangan otak si kecil.
8. Mengatasi kesehatan mental
Satu lagi manfaat minyak ikan yang tak kalah menarik adalah mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti dikutip dari Halodoc, ada penelitian yang menunjukkan bahwa minyak ikan bisa mencegah dan memperbaiki gejala beberapa gangguan mental.
Meskipun minyak ikan memiliki banyak manfaat, pastikan tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Sebab, mengonsumsi minyak ikan lebih dari 3 gram/hari bisa meningkatkan risiko perdarahan.
Selain itu, minum minyak ikan berlebihan juga memicu peningkatan kadar gula darah, hingga dapat memengaruhi kerja obat-obatan tertentu.
Oleh karena itu, pastikan mengonsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi minyak ikan untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan. Semoga membantu!
Baca Juga: Suplemen Alami untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
