Mama, jangan ragu untuk mengonsumsi yogurt selama masa kehamilan, ya! Karena ada banyak manfaat yogurt untuk ibu hamil yang bisa kita dapatkan, lo! Bahkan manfaatnya juga bisa dirasakan si kecil dalam kandungan kita!
Yogurt seringkali masuk daftar makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Namun enggak sedikit ibu hamil yang ragu mengonsumsi yogurt karena embel-embel “bakteri” yang terkandung di dalam yogurt.
Terlebih rasa asam dari yogurt bikin sebagian ibu hami was-was mengonsumsinya. Padahal banyak penelitian menunjukkan, kalau yogurt sangat baik untuk ibu hamil, lo! Yogurt kaya akan kandungan protein, vitamin, serat, dan karbohidrat kompleks yang sangat dibutuhkan ibu hamil.
Lantas, apa saja manfaat yogurt untuk ibu hamil? Berikut ini adalah 7 manfaat yogurt yang harus Mama ketahui:
1. Melancarkan pencernaan
Umumnya hormon kehamilan membuat sistem pencernaan melambat. Hal ini mengakibatkan ibu hamil rentan mengalami sembelit atau konstipasi. Nah, dengan mengonsumsi yogurt masalah sembelit pada ibu hamil bisa diatasi.
Pasalnya, probiotik yang terkandung pada yogurt dapat membantu melancarkan buang air besar dengan cara melembutkan feses.
Baca Juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
2. Mencegah pengeroposan tulang
Saat hamil, seorang ibu rentan mengalami kekurangan kalsium. Hal ini terjadi karena kalsium yang masuk dalam tubuh dibagi dengan pembentukan tulang janin. Karena itu, kecukupan kalsium sangat penting untuk mencegah tulang keropos.
Nah, salah satu manfaat yogurt untuk ibu hamil adalah mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Hal ini karena yogurt merupakan produk turunan dari susu yang mengandung kalsium tinggi.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Konsumsi yogurt saat hamil dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus. Dengan begitu, bakteri jahat akan keluar dari usus dan tidak mudah menginfeksi.
Hebatnya, manfaat minum yogurt untuk ibu hamil tak hanya itu. Karena probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh secara keseluruhan. Sehingga sistem kekebalan tubuh lebih terjaga dan tidak mudah sakit.
4. Mencegah preeklampsia
Salah satu alasan yogurt baik untuk ibu hamil karena kandungan lemak baik yang ada di dalamnya. Lemak baik berfungsi untuk menjaga keseimbangan tekanan darah. Selain itu, yogurt juga memiliki kandungan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Dengan rutin mengonsumsi yogurt selama masa kehamilan, maka ibu hamil bisa terhindar dari bahya preeklamsia.
5. Mengurangi gejala morning sickness
Saat trimester pertama biasanya ibu hamil akan mengalami morning sickness dengan keluhan mual dan muntah. Kondisi ini terjadi akibat hormon kehamilan yang umumnya disertai dengan penurunan nafsu makan. Nah, satu manfaat yogurt untuk ibu hamil adalah membantu mengurangi keluhan mual dan muntah tersebut.
Baca Juga: Jenis-Jenis Yogurt yang Umum di Pasaran, Mana Favoritmu?
6. Mengurangi risiko bayi lahir prematur
Berat badan ibu hamil idealnya bertambah 11-16 kilogram selama selama kehamilan. Jika berat badan kurang saat hamil, maka akan muncul risiko bayi lahir prematur.
Salah satu cara untuk menambah berat badan bayi selama di dalam kandungan adalah mengonsumsi yogurt. Karena kandungan kalsium, protein, dan kalium yang tinggi pada yogurt dapat membuat tumbuh kembang anak lebih optimal, sehingga anak akan terhindari dari bahaya stunting.
7. Mencegah obesitas
Kehamilan yang sehat umumnya disertai dengan peningkatan berat badan sesuai usia dengan usia kehamilan. Apabila nafsu makan ibu hamil di trimester kedua dan ketiga tidak terkontrol, maka berat badan dapat meningkat dan menyebabkan sejumlah komplikasi.
Berkat kandungan protein tinggi dan sifat yogurt yang mengenyangkan, maka dapat mencegah obesitas pada ibu hamil. Selain itu, kandungan yogurt bisa membantu mencegah kenaikan hormon stres kortisol jangka panjang, yang dapat memicu berat badan ibu dan bayi meningkat.
Sudah tahu, kan, ada banyaknya manfaat mengonsumsi yogurt bagi ibu hamil? Jadi Mama enggak perlu ragu, ya!
Tapi ingat, jangan berlebihan. Konsumsi yogurt 1-2 porsi saja setiap hari. Jika bosan dikonsumsi langsung Mama bisa mencampurnya dengan buah-buahan segar, kok.
