Menambah berat badan juga bisa dilakukan dengan diet, lo! Nah, bagi yang pengin menaikan berat badan ke angka ideal, bisa coba menerapkan cara diet menambah berat badan yang sehat berikut ini.
Diet tidak hanya bisa digunakan untuk mengurangi berat badan saja, lo! Metode menjaga pola makan ini juga bisa digunakan untuk menambah berat badan. Asalkan kita melakukan diet untuk menambah berat badan dengan benar, bobot tubuh bisa naik dengan cepat namun tetap sehat.
Biasanya diet untuk menambah berat badan digunakan bagi mereka yang memiliki bobot tubuh di bawah BMI. Untuk sebagian orang, terus-terusan berada di bawah standar bobot tubuh ideal bisa berbahaya, lo!
Nah, buat yang sedang ingin menaikan berat badan, berikut ini ada 7 tips diet menambah berat badan yang bisa dicoba:
1. Perbaiki gizi dengan makanan sehat
Banyak mengonsumsi makanan berlemak dan minuman dengan gula tinggi bukanlah cara terbaik untuk menggemukan badan. Tips diet menambah berat badan yang tepat adalah memenuhi gizi yang dibutuhkan tubuh.
Cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur kaya vitamin. Jangan lupa juga untuk memenuhi sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit. Makanan seperti ini bisa membuat badan lebih berisi dan sehat, lo!
2. Makan dalam porsi kecil
Buat yang punya berat badan kurang, biasanya makan sedikit akan lebih cepat kenyang. Meski sebenarnya sehat-sehat saja, namun jika ingin menambah berat badan pola ini harus diubah.
Cobalah untuk makan lebih sering, meskipun dalam porsi kecil. Kalau biasanya makan sehari tiga kali, sekarang bisa mulai makan 4-5 kali sehari. Dengan begini kita jadi lebih mudah menambah kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
3. Konsumsi smoothies dan shake
Salah satu tips diet menambah berat badan yang wajib dilakukan dalah hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman rendah gizi lainnya, ya. Ganti dengan minuman yang lebih sehat, seperti smoothies atau milk shake.
Kita juga bisa menggunakan susu atau jus buah yang dibekukan sebagai bahan dasar membuat smoothies. Biar lebih lezat, jangan lupa tambahkan potongan kacang almond sebagai topping, ya!
4. Pilih jenis makanan padat kalori
Saat menjalani diet untuk menambah berat badan kita juga harus memastikan makanan yang kita konsumsi memiliki kandungan kalori yang tinggi. Jenis makanan yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan.
Tidak harus kacang mentah yang bisa menambah berat badan. Kita bisa menggantinya dengan selai kacang untuk menambah berat badan. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah padat kalori, seperti mangga dan alpukat, ya!
5. Rutin olahraga
Siapa bilang olahraga hanya untuk menurunkan berat badan? Dalam rangka menaikkan berat badan kita juga perlu berolahraga, lo! Terutama jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot kita.
Karena peningkatan massa otot bisa jadi salah satu cara menaikkan berat badan dengan sehat. Selain itu, rutin berolahraga juga berhubungan langsung dengan peningkatan nafsu makan.
Baca Juga: Diet Gluten Free: Manfaat dan Aturan Diet yang Benar
6. Perbanyak camilan sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu kita menambah berat badan. Meski begitu, bukan berarti boleh ngemil apa saja, ya. Disarankan memilih camilan sehat kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Hindari konsumsi gorengan sebagai camilan, karena mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Kalau dikonsumsi berlebihan, gorengan bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti masalah jantung dan diabetes.
Baca Juga: 6 Camilan Sehat dan Lezat untuk Ibu Hamil
7. Cermati waktu minum terbaik
Pada sebagian orang, minum sambil makan dapat mengurangi nafsu makan. Karena hal ini membuat kita jadi lebih cepat kenyang. Untuk menyiasati hal tersebut, kita bisa mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk minum.
Tidak ada jadwal paten, sih. Kita hanya perlu melihat siklus makan dan pencernaan saja. Umumnya, minum sekali sebelum makan dan sesudah makan cukup ideal. Lebih baik lagi, supaya berat badan cepat naik, bisa ganti dengan minuman tinggi kalori; jus buah.
Itulah tips untuk menambah berat badan yang bisa Mama Papa terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga artikel ini membantu, ya!
