Memijat kaki yang keseleo merupakan kesalahan besar yang masih sering dilakukan banyak orang. Padahal cara tersebut bisa memperparah kondisi kaki kita, lo! Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki keseleo yang tepat? Yuk, simak artikel berikut ini.
Ketika kaki keseleo masih banyak orang yang buru-buru untuk memijat kaki tersebut. Padahal cara mengatasi kaki keseleo yang tepat tidak seperti itu, lo! Bahkan, langsung memijat kaki yang keseleo dapat memperparah kondisi kaki kita.
Saat kaki terkilir atau keseleo kita memang perlu melakukan beberapa langkah pertolongan pertama. Langkah-langkah ini diambil untuk mengurangi rasa sakit maupun mencegah kaki bengkak akibat keseleo.
Untuk penanganan lengkapnya, Mama Papa bisa ikuti 5 cara mengatasi kaki keseleo di bawah ini. Supaya kondisi kaki kita enggak semakin parah.
Istirahatkan kaki yang keseleo
Saat kaki keseleo, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan kaki tersebut. Hal ini untuk mencegah terjadinya masalah cedera otot yang lebih parah. Sebisa mungkin batasi pergerakan selama kurang 1-2 hari setelah kaki keseleo.
Bahkan jika cedera yang kita rasakan semakin parah, sebaiknya gunakan alat bantu seperti tongkat atau kruk; penyangga kaki. Jangan lupa meminta bantuan orang lain untuk memapah Mama Papa juga, ya.
Kompres dingin dengan es
Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah menempelkan kompres dingin atau es batu yang dibalut kain bersih tepat di bagian yang keseleo. Cara ini harus dilakukan secara rutin setiap 3 jam sekali pada 48 jam pertama. Dengan durasi 20-30 menit, ya.
Tujuannya untuk membuat pembengkakan pada kaki yang keseleo mengempis. Saat cedera terjadi biasanya pembuluh darah akan robek. Hal ini mengakibatkan isi pembuluh darah keluar ke jaringan sekitar sehingga terjadi pembengkakan. Mengompres air dingin juga dilakukan untuk mencegah peradangan yang lebih parah.
Baca Juga: Kaki Sering Kram? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Gunakan perban
Meski tidak berdarah, namun kita tetap perlu membalut pergelangan kaki yang keseleo. Cara mengatasi kaki keseleo ini dilakukan untuk membantu meredakan pembengkakan, serta membatasi pergerakan yang berisiko memperparah kondisi kaki kita.
Namun pastikan kalau kita tidak membalut kaki terlalu kencang, ya! Karena hal ini bisa menimbulkan rasa kesemutan, mati rasa, bahkan memperparah rasa sakit pada kaki yang keseleo. Gunakan juga jenis perban elastis atau deker khusus pergelangan kaki.
Baca Juga: 7 Penyebab Kaki Kesemutan, Bisa Karena Penyakit Lain!
Angkat kaki yang keseleo
Salah satu cara mengatasi kaki keseleo yang jarang dilakukan orang adalah memosisikan kaki lebih tinggi dari tubuh selama 2-3 jam sehari. Mengangkat kaki sangat bermanfaat untuk meredakan memar dan bengkak. Kita bisa mengganjal kaki dengan bangku pendek atau tumpukan bantal dalam posisi tidur.
Minum obat pereda nyeri
Jika keseleo sudah tidak tertahankan Mama Papa bisa meminum obat pereda nyeri: Nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), seperti asam mefenamat, ibuprofen, dan paracetamol. Obat jenis ini dapat meredakan nyeri dan peradangan pada kaki yang keseleo.
Namun obat-obatan tersebut punya efek samping meningkatkan risiko pendarahan dan ulkus. Maka pastikan kalau konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, ya.
Itulah 5 cara mengatasi kaki keseleo yang bisa Mama Papa lakukan sebagai langkah pertolongan pertama.
Jadi, jangan coba-coba untuk memijat kaki yang keseleo secara langsung, ya. Umumnya kasus keseleo otot kecil akan sembuh sendiri setelah beberapa hari atau minggu.
Baca Juga: Kuku Cantengan di Jempol Kaki? Begini Cara Mengatasinya
