Mama Papa sering kebangung saat malam hari? Padahal tidur nyenyak menjadi salah satu tanda tidur kita berkualitas, lo! Tapi tenang, bagi Mama Papa yang kesulitan tidur nyenyak, bisa menerapkan tips-tips di bawah ini.
Banyak riset membuktikan kalau tidur nyenyak punya efek yang baik untuk kesehatan dan produktivitas kita sehari-hari. Ketika semalaman tidur nyenyak, biasanya kita akan bangun dengan lebih fresh dan bersemangat.
Namun kenyataannya, memejamkan mata untuk tidur nyenyak tidak semudah itu. Seringkali kita justru keterusan bermain ponsel hingga waktu menunjukkan dini hari. Kalau sudah begini harus ada yang diubah dari rutinitas tidur Mama Papa.
Bagi Mama Papa yang mengalami masalah susah tidur, coba terapakan 5 tips untuk tidur nyenyak di bawah ini, yuk! Dijamin, deh, tidur kita jadi lebih berkualitas.
Jangan makan malam dekat waktu tidur
Proses pencernaan membutuhkan waktu yang cukup lama. Makanya Mama Papa dianjurkan tidak makan terlalu malam, atau langsung tidur setelah makan. Sebab, langsung tidur setelah makan akan membuat kadar asam lambung naik.
Kondisi tersebut akan membuat perut terasa panas, kemudian menjalar hingga dada dan tenggorokan. Karena itu, jika berencana ingin makan malam, pastikan 3-4 jam sebelum tidur, ya!
Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan sebelum tidur, atau relaksasi pernapasan bisa jadi cara terbaik untuk tidur nyenyak. Cobalah untuk melakukan relaksasi dan perenggangan ringan sebelum tidur, cukup 10-20 menit.
Tidak hanya bikin tidur nyenyak, yoga dan meditasi juga bisa menjadi cara untuk menyiapkan tubuh memiliki mood yang baik keesokan harinya. Bahkan cara ini juga baik untuk mengatasi insomnia, lo!
Baca Juga: 7 Bahaya Tidur Terlalu Lama bagi Kesehatan, Picu Diabetes
Jauhkan gawai saat mau tidur
Kebiasaan buruk yang kerap kita lakukan menjelang tidur ini ternyata bisa bikin tidur kita kurang berkualitas, lo! Pasalnya, bermain ponsel sebelum tidur akan membuat otak dan mata kita mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk memproduksi melatonin.
Hal ini akan membuat Mama Papa mengalami insomnia, sehingga mambuat tidur kita tidak nyenyak. Karena itu pastikan memiliki waktu tenang 1-2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Selain Insomnia, Ini 7 Gangguan Tidur yang Berbahaya
Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Sulit tidur nyenyak bisa dipengaruhi ruangan tidur yang tidak nyaman. Bisa karena pencahayaan yang terlalu terang, atau suhu ruangan yang terlalu panas.
Karena itu, disarankan untuk mengunakan lampu redup di kamar menjelang tidur. Sedangkan untuk suhu ruangan, coba mengatur suhu pada AC antara 20-22 derajat celcius.
Perpaduan antara cahaya yang redup dan suhu yang nyaman akan menghasilkan tidur yang berkualitas. Bila perlu Mama Papa bisa menyalakan aromaterapi di kamar agar lebih nyenyak.
Jangan minum kafein sebelum tidur
Kafein memberikan beberapa manfaat untuk meningkatkan produktivitas. Namun kafein juga merangsang saraf untuk menghentikan tubuh dari relaksasi alami di malam hari.
Banyak penelitian menunjukkan, konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur akan memperburuk kualitas tidur kita. Jadi usahakan hindari minum kafein pada waktu malam hari, ya!
Nah, selain cara-cara di atas, Mama Papa juga wajib untuk menerapkan jadwal tidur yang sama setiap hari. Karena konsisten dengan jadwal tidur adalah kunci mendapatkan tidur yang berkualitas.
Selain itu yang tidak kalah penting, hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur tetap terjaga, ya!
Selamat mencoba dan semoga tidur nyenyak malam ini, Mama Papa!
