Mama Papa, meski alami tapi tidak semua buah cocok bagi penderita diabetes. Berikut ini adalah 7 rekomendasi buah untuk penderita diabetes yang punya indeks glikemik rendah. Aman untuk gula darah!
Seorang yang menderita diabetes wajib untuk memerhatikan apa yang dimakan setiap hari. Tujuannya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Salah satu makanan yang masih boleh dikonsumsi adalah buah-buahan khusus untuk penderita diabetes.
Yup, sebab tidak semua buah baik untuk diabetes. Buah-buahan tersebut harus memenuhi aturan indeks glikemik rendah; di bawah 55. Indeks glikemik merupakan ukuran kecepatan suatu makanan untuk diproses menjadi gula darah oleh tubuh. Semakin rendah, maka semakin baik buah tersebut untuk penderita diabetes.
Nah, berikut ini adalah 7 buah untuk penderita diabetes yang punya indeks glikemik rendah, namun tetap kaya nutrisi.
Apel bagus untuk penderita diabetes | Foto: Freepik
Apel
Salah satu buah untuk penderita diabetes paling andalan adalah apel. Buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori. Apel kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.
Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik cukup rendah, yakni di bawah 55. Bahkan apel disebut-sebut memiliki antioksidan tinggi, dan baik untuk mencegah diabetes kambuh.
Buah pir baik dikonsumsi penderita diabetes | Foto: Freepik
Pir
Pir termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes. Buah ini punya indeks glikemik yang cukup rendah, yakni 38.
Selain indeks glikemik yang rendah, buah pir juga baik bagi penderita diabetes karena mengandung flavonoid. Kandungan ini bermanfaat untuk mencegah diabetes kambuh.
Serat pada buah pir dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Alhasil buah pir dapat membuang keinginan makan berlebih, sehingga gula darah lebih terkontrol.
Alpukat dapat mengendalikan gula darah | Foto: Envato
Alpukat
Tidak sedikit penderita diabetes enggan mengonsumsi alpukat karena berpikir tingkat lemaknya tinggi. Faktanya, tidak demikian, lo!
Buah alpukat termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes. Kandungan lemak tak jenuhnya justru baik untuk mengendalikan gula darah.
Buah untuk diabetes ini juga baik untuk meningkatkan kinerja hormon insulin, sehingga menciptakan rasa kenyang setelah dimakan.
Kiwi mengandung kalium dan vitamin c yang baik untuk tubuh | Foto: Envato
Kiwi
Bagi Mama Papa yang suka buah berperisa segar, kiwi cocok jadi pilihan. Kiwi termasuk buah aman untuk penderita diabetes, karena punya kandungan kalium, serat, dan vitamin c yang baik untuk tubuh.
Kiwi juga punya nilai indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk penderita diabetes. Selain aman untuk gula darah, kiwi juga jadi pilihan untuk penurunan berat badan, karena mengandung sekitar 56 kalori dan 13 karbohidrat.
jeruk juga punya indeks glikemik rendah, yakni 55 | Foto: Envato
Jeruk
Salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes karena kaya akan vitamin. Jeruk mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Sama seperti apel, jeruk juga punya indeks glikemik rendah, yakni 55.
Buah jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Jadi tidak hanya penderita diabetes, buah ini juga aman bagi penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Enggak Hanya Jeruk, Ini Sumber Vitamin C Untuk Daya Tahan Tubuh
Mangga menjaga sistem kekebalan tubuh penderita diabetes | Foto: Envato
Mangga
Buah yang sangat mudah ditemui di Indonesia, dan aman bagi penderita diabetes. Mangga mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh penderita diabetes.
Menurut penelitian, mengonsumsi satu cangkir mangga membuat kita mendapatkan 99 kalori, 1,4 gram protein, 2,6 gram serat, vitamin C, folat, vitamin A, E, dan kalium.
Pepaya baik untuk penderita diabetes | Foto: Freepik
Pepaya
Terakhir, buah yang dikenal ampuh melancarkan pencernaan ini juga baik bagi penderita diabetes. Pepaya punya indeks glikemik 59, yang masih tergolong sedang.
Tidak hanya mengandung serat, pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantetonat, mineral, kalsium, dan magnesium.
Selain aman bagi penderita diabetes, manfaat buah pepaya lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung, mencegah hipertensi, dan meredakan hipertensi.
Nah, itulah beberapa buah yang baik dikonsumsi penderita diabetes. Jadi Mama Papa jangan ragu lagi, ya!
