Mama Papa, menjaga kesehatan tulang harus kita lakukan sejak muda, lo! Tujuannya untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Berikut ini cara menjaga kesehatan tulang yang bisa Mama Papa lakukan dari sekarang.
Tulang punya peranan penting sebagai penyokong tubuh dan alat gerak. Tanpa tulang, organ-organ penting dalam tubuh; jantung, otak, dan paru-paru bisa mengalami banyak masalah. Karena itu kita harus menjaga kesehatan tulang sejak usia muda.
Biasanya, ketika memasuki usia 30 tahun ke atas kepadatan tulang akan menurun. Hal ini menyebabkan tulang rentan terkena masalah. Salah satunya adalah risiko osteoporosis. Maka dari itu penting sekali untuk menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis.
Ada banyak cara menjaga kesehatan tulang untuk cegah osteoporosis. Berikut ini beberapa di antaranya:
Mengonsumsi makanan tinggi kalsium
Kalsium merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium bisa kita dapatkan dari produk susu, brokoli, sarden, atau susu kedelai.
Orang dewasa sedikitnya membutuhkan kalsium 1.000 mg per hari. Sedangkan remaja dan wanita lanjut usia membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari.
Jika kebutuhan kalsium belum terpenuhi dari makanan, kita bisa mengonsumsi susu khusus yang mengandung kalsium tinggi.
Batasi asupan garam
Garam dipercaya dapat mempercepat tubuh kehilangan kalsium. Hal ini tentu punya pengaruh besar terhadap kepadatan tulang. Karena itu, salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah membatasi konsumsi garam.
Disarankan tidak mengonsumsi garam lebih dari 1 sendok teh per hari. Garam ini tidak hanya berupa garam dapur untuk masakan, namun juga makanan yang mengandung garam tinggi: keripik kemasan, keju, pizza, dan makanan siap saji.
Baca Juga: 7 Pengganti Garam untuk MPASI, Lezat dan Berkhasiat
Berjemur pagi hari
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D membuat kita rentan mengalami kekurangan kalsium, akibatnya tulang jadi keropos.
Cobalah rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi minimal 2-3 kali seminggu. Waktu terbaik untuk berjemur adalah sebelum jam 9 pagi dengan durasi 5-15 menit.
Olahraga
Cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah rutin olahraga. Dengan olahraga rutin kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh semakin terjaga dengan baik. Hal ini dapat menghindarkan Mama Papa dari risiko osteoporosis.
Ada beberapa aktivitas fisik yang bisa kita coba untuk meningkatkan kekuatan tulang, misalnya jogging, naik-turun tangga, angkat beban, hingga yoga. Yuk, olahraga minimal 30 menit setiap harinya, ya.
Jaga berat badan ideal
Agar tulang sehat kita perlu menjaga berat badan ideal. Tubuh yang terlalu kurus juga berisiko meningkatkan risiko osteoporosis. Sebaliknya, tubuh yang kelebihan berat badan juga kerap dikaitkan dengan berbagai masalah serius, termasuk masalah kesehatan tulang.
Tidak melewatkan sarapan
Masih banyak orang yang menganggap sarapan enggak penting-penting banget. Apakah Mama Papa salah satunya? Jika iya, sebaiknya hilangkan mindset buruk ini. Sarapan pagi baik untuk kesehatan tulang, lo!
Sebelum tulang digunakan untuk aktivitas berat, kita harus memberikan asupan nutrisi terlebih dahulu. Sayuran sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan vitamin C yang tinggi pada sayuran membantu merangsang tubuh menghasilkan sel pembentuk tulang.
Baca Juga: 7 Menu Sarapan untuk Diet yang Menyehatkan dan Praktis
Batasi kafein
Mama Papa penikmat kopi? Duh, sebaiknya batasi kebiasaan ini, ya. Karena kopi dan teh mengandung kafein yang bisa mengurangi kemampuan tulang menyerap kalsium. Hal ini bisa membuat tulang jadi lebih lemah, lo! Lebih baik mengonsumsi air mineral daripada kopi atau teh.
Gampang, kan, menjaga kesehatan tulang kita? Kalau kita bisa melakukannya dengan rutin, kesehatan tulang pun terjaga dengan baik. Sehingga kita bisa terhindar dari bahaya osteoporosis.
Yuk, ubah gaya hidup menjadi lebih sehat lagi, Mama Papa!
