Jantung memiliki fungsi yang vital, sehingga banyak orang sangat waspadai terkena penyakit jantung. Karena itu, untuk menjaga kesehatan jantung Mama Papa dianjurkan untuk melakukan gaya hidup sehat. Bahkan hal ini bisa kita lakukan sedini mungkin, lo!
Karena perannya yang sangat vital, menjaga kesehatan jantung sejak dini merupakan salah satu cara tetap untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya bagi kesehatan. Jika kondisi jantung baik, kualitas hidup Mama Papa juga ikut meningkat.
Untuk menjaga kesehatan jantung tidak cukup hanya dengan menghindari rokok dan alkohol saja. Ada banyak hal yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita. Mulai dari menjaga berat badan ideal, hingga menghindari stres.
Nah, berikut ini cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Mama Papa terapkan sedini mungkin. Jangan sampai menunggu sakit dulu, ya!
Batasi makanan asin
Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang nikmat. Tapi agar kesehatan jantung tetap terjaga kita harus menghindari hal tersebut. Pasalnya, konsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang berisiko memicu penyakit jantung.
Batas asupan garam per hari untuk orang dewasa adalah 1.500 mg. Selain membatasi garam saat memasak, Mama Papa juga dapat mengurangi makanan tinggi garam lainnya. Seperti snack, junk food, fast food, atau makanan olahan tinggi garam lainnya.
Tidur berkualitas
Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari menjaga kualitas tidur dengan baik. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun di siang hari. Hal ini membuat jam biologis kita rusak, sehingga menyebabkan tekanan darah naik.
Jika kebiasaan ini terus dilakukan, akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari; meskipun sedang libur. Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari, ya.
Jangan duduk terlalu lama
Mama Papa, seringkali pekerjaan menuntut kita untuk duduk terlalu lama. Ternyata kebiasaan sehari-hari ini bisa menurunkan kesehatan jantung, lo! Pasalnya, duduk terlalu lama bisa menyebabkan penggumpalan darah yang akan memperburuk sirkulasi darah.
Jika memang harus duduk lama karena bekerja, Mama Papa dapat selingi dengan melakukan perenggangan. Upayakan sesekali berdiri untuk melakukan perenggangan setelah satu jam duduk bekerja.
Perbanyak konsumsi sayur
Manfaat sayuran memang tiada duanya. Makanan satu ini ternyata juga baik untuk kesehatan jantung. Sayur dan buah kaya akan vitamin dan mineral yang bisa mencegah peradangan dalam tubuh. Kandungan nutrisi ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Agar manfaat sayuran dan buah-buahan bisa kita daptakan dengan maksimal, jangan lupa cuci buah dan sayur terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, ya.
Baca Juga: Sebelum Terlambat, Ini Penyebab Serangan Jantung
Batasi makanan berlemak
Lemak memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi cadangan dan membantu menyerap nutrisi pada makanan. Namun tidak semua lemak baik untuk kesehatan. Untuk menjaga kesehatan jantung Mama Papa wajib mengurangi lemak jenuh.
Sebab, lemak jenuh dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh tinggi, hal ini dapat memperburuk kondisi jantung. Contoh lemak jenuh adalah gorengan dan jeroan hewan.
Rutin olahraga
Olahraga tidak hanya meningkatkan mood, namun juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan olahraga Mama Papa dapat mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Efeknya, kesehatan jantung pun terus terjaga dengan baik. Ada beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan jantung antara lain: berenang, bersepeda, jogging, dan senam. Lakukan olahraga ini minimal 30 menit setiap hari, ya!
Kelola stres dengan baik
Selain membuat hidup kurang bahagia, stres juga bisa jadi salah satu penyebab penyakit jantung, lo! Saat sedang berada dalam kondisi stres berat tekanan darah akan meningkat. Kondisi ini juga bisa mengganggu kualitas tidur yang dapat memperburuk kesehatan jantung.
Karena itu, salah satu cara terbaik menjaga kesehatan jantung adalah mengelola stres dengan baik. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, mulai dari meditasi, olahraga, hingga melakukan hobi baru yang menyenangkan.
Beragam cara di atas bisa Mama Papa lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya lainnya.
Jangan tunggu tua atau sakit terlebih dahulu baru mempraktikkannya, ya. Yuk, lakukan sedini mungkin agar kesehatan jantung kita tetap terjaga!
