Manfaat pemanasan olahraga ternyata tidak sekadar mencegah cedera. Ada berbagai efek baik lain yang bisa kita dapatkan setelah melakukan pemanasan. Simak selengkapnya dalam artikel berikut.
Mungkin banyak orang yang tahu kalau olahraga tanpa pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera. Meski demikian, ternyata masih banyak orang yang mengabaikan step ini. Padahal selain mencegah cedera, manfaat pemanasan olahraga jauh lebih banyak, lo!
Pemanasan sendiri merupakan sesi singkat yang berlangsung sebelum kita melakukan aktivitas fisik berat. Biasanya pemanasan dilakukan selama 5-10 menit, tergantung tipe aktivitas yang akan dilakukan.
Manfaat pemanasan olahraga memang tidak bisa membakar ratusan kalori, namun gerakan pemanasan sebelum olahraga cukup efektif untuk membantu memaksimalkan kinerja beberapa bagian tubuh.
Nah, selain mencegah cedera, berikut manfaat pemanasan olahraga yang bisa kita dapatkan:
Meningkatkan kelenturan tubuh
Pemanasan olahraga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan melakukan pemanasan otot-otot yang kaku karena kurang bergerak akan perlahan melentur.
Tubuh yang lentur dapat mengurangi risiko munculnya rasa nyeri saat melakukan gerakan olahraga intensitas cepat. Tidak hanya saat olahraga, rutin melakukan pemanasan juga akan melenturkan otot untuk melakukan aktivitas sehari-hari kita, lo!
Memperbaiki postur tubuh
Mengabaikan pemanasan sebelum olahraga dapat mengakibatkan ketidakseimbangan otot, dan membuat postur tubuh buruk. Nah, manfaat pemanasan olahraga adalah membantu kita mencegah dampak buruk terhadap postur tersebut.
Bahkan sebuah penelitian menunjukkan, pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk membantu mengembalikan postur tubuh yang buruk, menjadi lebih baik, lo!
Meningkatkan stamina saat olahraga
Pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot. Peningkatan aliran darah tersebut sekaligus membawa banyak persediaan oksigen ke seluruh tubuh.
Hal ini akan membantu meningkatkan energi otot, serta memperluas refleks dan jangkauan geraknya. Efeknya, performa olahraga akan meningkat, sehingga memungkinkan tubuh untuk berolahraga lebih lama dan lebih keras lagi.
Meningkatkan jangkauan gerak sendi
Manfaat pemanasan olahraga yang tidak boleh diremehkan adalah meningkatkan jangkauan gerak sendi. Dengan melakukan pemanasan tubuh akan memberikan cairan pelumas lebih banyak pada persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.
Karena itu, saat ingin melakukan olahraga dengan banyaknya tumpuan pada lutut; berlari atau bermain sepakbola, pemanasan wajib banget dilakukan.
Baca Juga: 7 Jenis Cedera Saat Olahraga yang Harus Diwaspadai
Menstabilkan detak jantung
Berolahraga tanpa pemanasan bisa membuat jantung berdegup kencang secara tiba-tiba. Bagi sebagian besar orang, hal ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Dengan melakukan pemanasan olahraga kita dapat menstabilkan detak jantung agar tidak tiba-tiba berdetak kencang.
Pemanasan akan melancarkan aliran darah menuju otot. Dengan sirkulasi darah yang lancar, maka tekanan darah akan lebih konsisten, detak jantung pun akan lebih stabil.
Mempersiapkan mental dan mengurangi stres
Pemanasan merupakan kesempatan terbaik untuk mempersiapkan mental sebelum menghadapi latihan fisik berat. Tidak hanya pada otot dan persendian, manfaat pemanasan olahraga juga dapat membantu mengalirkan darah ke otak, lo!
Hal ini dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan saat melakukan olahraga. Bahkan penelitian dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology menunjukkan, manfaat pemanasan sebelum olahraga bisa membantu mengurangi stres!
Mengatur pernapasan
Olahraga berat tiba-tiba akan membuat napas pendek, bahkan sesak napas. Apalagi kita termasuk yang jarang berolaharga. Tapi kalau kita melakukan pemanasan terlebih dulu, maka sirkulasi udara dalam tubuh akan meningkat, namun secara perlahan. Hal ini akan membantu menstabilkan sirkulasi udara selama melakukan olahraga.
Melihat banyaknya manfaat pemanasan olahraga di atas, jangan sampai kita mengabaikan step ini, ya! Upayakan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga apapun.
Idealnya pemanasan dilakukan dalam durasi dan intensitas yang rendah. Jika melakukan pemanasan dalam intensitas tinggi, risiko cedera justru bisa muncul.
Yuk, kita siap-siap mulai olahraga hari ini, Mama Papa!
Baca Juga: Waspada! Kurang Olahraga Menyebabkan Banyak Penyakit
