Sakit pada punggung sering kali membuat kita tidak bebas dalam beraktivitas sehari-hari. Terlebih lagi saat malam hari, karena sakit yang tak tertahankan tidur pun jadi kurang nyenyak. Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit punggung?
Mengatasi sakit punggung dengan cepat adalah pilihan yang tepat. Pasalnya, sakit punggung yang berkepanjangan dapat membuat aktivitas kita terganggu. Terlebih lagi, saat ini sakit punggung tak hanya dialami orangtua, tapi usia muda juga kerap mengalaminya.
Masalahnya, cara mengatasi sakit punggung tidak boleh sembarangan. Kita harus mengetahui dulu penyebabnya untuk mendapatkan cara yang tepat. Jika sakit punggung masih disebabkan karena hal-hal yang ringan, cara mengatasinya pun cenderung lebih mudah dan sederhana.
Bagi Mama Papa yang mengalami sakit punggung, bisa coba menerapkan beberapa cara mengatasi sakit punggung di bawah ini:
Konsumsi obat pereda nyeri
Salah satu cara mengatasi sakit punggung yang paling sering dilakukan banyak orang. Obat pereda nyeri yang paling umum digunakan adalah adalah paracetamol, atau mengonsumsi antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Namun obat-obatan ini hanya bisa dikonsumsi dengan resep dari dokter!
Perbaiki posisi tidur
Jika penyebab sakit punggung diakibatkan karena salah posisi tidur, atau kasur yang buruk, maka hal ini harus diubah. Gantilah kasur dengan model yang lebih ergonomis untuk tubuh.
Memang, kasur yang baik tidak dapat menyembuhkan rasa nyeri punggung dengan cepat. Namun dengan kasur yang benar dapat membantu mempertahankan postur tubuh saat beristirahat.
Selain itu, bagi penderita sakit punggung disarankan untuk tidur tengkurap selama 30 menit. Cara ini konon dapat membantu meredakan sakit punggung.
Baca Juga: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Tetap aktif bergerak
Sakit punggung memang sangat membatasi pergerakan kita. Tapi justru saat sakit punggung kita enggak boleh mager, dan harus tetap aktif bergerak.
Tidak perlu melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang berat. Mama Papa cukup dengan jalan kaki di sekitar rumah, atau stretching sederhana saja.
Sebab, dengan aktif bergerak kondisi punggung akan segera pulih dan rasa nyerinya hilang. Mungkin memang awalnya cara ini akan terasa sulit. Namun pada percobaan kedua dan selanjutnya efek sakitnya akan perlahan menghilang, kok.
Baca Juga: Penyebab Sakit Punggung di Usia Muda, Salah Tidur!
Perbaiki posisi duduk
Duduk dengan posisi yang salah dalam waktu yang lama dapat menyebabkan sakit punggung. Untuk itu, cara mengatasi sakit punggung yang bisa kita lakukan adalah memperbaiki posisi duduk kita jadi lebih baik. Memang, efeknya tidak langsung terlihat, tapi lambat laun postur tubuh akan membaik dan nyeri punggung akan teratasi.
Fisioterapi
Tidak hanya mengonsumsi obat, ada juga cara medis lainnya untuk meredakan sakit punggung, yakni fisioterapi. Melakukan fisioterapi dikenal menjadi metode cukup ampuh untuk meredakan sakit punggung, dan membuatnya tidak datang kembali.
Sebab, fisioterapi membantu meningkatkan kelenturan dan memperkuat otot punggung, sehingga jadi lebih jarang sakit.
Kompres area yang sakit
Meski terkesan sederhana, namun cara mengatasi sakit punggung ini terbukti efektif, lo! Ketika rasa sakit pada punggung menyerang, kita bisa segera mengompres es batu berbalut kain untuk mencegah terjadinya pembengkakan. Lakukan selama 10-20 menit, ya!
Terapi pijat
Ternyata terapi pijat juga dapat meminimalisir rasa nyeri pada punggung, lo! Dibandingkan cara lain, pemijatan punya efek samping yang lebih ringan, sehingga cocok untuk semua kalangan. Tapi, bagi penderita osteoporosis atau cedera, cara mengatasi sakit punggung ini tidak disarankan, ya!
Itulah beberapa cara untuk mengatasi sakit punggung yang bisa Mama Papa coba. Baik medis maupun non-medis sebenarnya aman-aman saja, kok. Dengan catatan rasa sakit punggung tidak disebabkan oleh kondisi medis yang berbahaya, ya.
