Selama masa kehamilan, kalsium berperan penting dalam mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin di kandungan. Jangan hanya mengandalkan susu, ada banyak makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil yang sayang dilewatkan. Mulai dari salmon, almond, dan tahu!
Kalsium termasuk salah satu mineral penting yang dibutuhkan ibu hamil. Asupan kalsium selama masa kehamilan bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia saat hamil. Selain minum susu, kita bisa mengonsumsi berbagai makanan sehat yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil.
Mengutip dari laman Alodokter, ibu hamil disarankan selalu memenuhi 1.000 mg kalsium/hari. Jumlah tersebut setara dengan 3 gelas susu berukuran 230 ml, atau 4 porsi makanan sehat mengandung kalsium tinggi yang baik untuk ibu hamil. Lantas, makanan apa saja yang mengandung kalsium tinggi?
Berikut 8 makanan sehat mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil:
Setiap 300 gram ikan salmon mengandung 181 mg kalsium | Foto: Envato
1. Ikan salmon
Ikan salmon menjadi salah satu makanan sehat mengandung kalsium yang baik bagi ibu hamil. Tidak main-main, dalam setiap 300 gram ikan salmon mengandung 181 mg kalsium, lo, Mama!
Ditambah lagi, ikan salmon juga tinggi kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung ibu hamil dan janin dan mencegah bayi lahir prematur.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau menjadi gudang berbagai vitamin dan mineral penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan. Salah satu sayuran tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil adalah bayam. Rutin mengonsumsi bayam bisa membantu memenuhi 200 mg kalsium, lo, Mama!
Selain bayam, masih ada berbagai pilihan sayuran yang baik untuk ibu hamil. Di antaranya adalah sayur sawi hijau, pokcoy, daun katuk, kale, brokoli, dan kangkung.
Baca Juga: 6 Cara Memilih Sayuran yang Masih Segar, Nutrisi Terjamin!
Pisang bermanfaat untuk mengatasi sembelit selama masa kehamilan | Foto: Freepik
3. Pisang
Pilihan makanan sehat mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil berikutnya adalah buah pisang. Di balik tekstur lembut dan rasanya yang manis, terdapat 12 mg kalsium di setiap 150 gram pisang.
Menariknya lagi, pisang juga mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit yang kerap terjadi selama masa kehamilan. Jadi, sudah makan pisang hari ini, Mama?
4. Jeruk
Selain pisang, jeruk juga termasuk salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Tidak hanya mengandung vitamin C, jeruk juga termasuk buah tinggi kalsium yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Bahkan, dalam satu buah jeruk mengandung sekitar 65 mg kalsium, lo!
Baca Juga: 8 Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Ampuh Atasi Mual
Seporsi oatmeal mengandung 105 kalsium | Foto: Shutterstock
5. Oatmeal
Makanan sehat tinggi kandungan kalsium yang baik untuk ibu hamil berikutnya adalah oatmeal. Seporsi oatmeal mengandung 105 kalsium, serta berbagai kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin.
Ditambah lagi, oatmeal juga tinggi kandungan serat. Sehingga, oatmeal dapat melancarkan pencernaan selama masa kehamilan. Agar semakin nikmat dan menyehatkan, Mama bisa menambahkan beberapa irisan buah sebagai topping, lo!
6. Yoghurt
Pilihan makanan sehat yang mengandung kalsium tinggi lainnya adalah yoghurt. Memiliki tekstur lembut dan rasa yang unik, yoghurt menjadi salah satu camilan sehat yang baik untuk ibu hamil.
Ada banyak manfaat yoghurt untuk ibu hamil, di antaranya mengoptimalkan tumbuh kembang janin, menjaga berat badan hamil sehat, melancarkan pencernaan, sekaligus mengurangi risiko komplikasi selama masa kehamilan.
Keju mengandung kalsium tinggi yang baik untuk ibu hamil | Foto: Freepik
7. Keju
Sama halnya dengan yoghurt, keju juga termasuk produk olahan susu tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil. Untuk mengonsumsinya, Mama bisa menaburkan keju pada menu makanan sehat yang kita konsumsi.
Meskipun begitu, pastikan memilih keju yang aman untuk ibu hamil. Beberapa kriteria keju yang aman untuk ibu hamil adalah terbuat dari susu yang sudah dipasteurisasi, dan termasuk jenis keju yang keras: keju cheddar, parmesan, atau mozarella.
8. Tahu
Selain menjadi sumber protein, tahu juga termasuk sebagai makanan sehat tinggi kandungan kalsium yang baik untuk ibu hamil, lo! Tidak main-main, mengutip dari laman Alodokter, semangkuk kecil tahu (260 gram) mengandung 832 mg kalsium!
Menariknya lagi, tahu termasuk salah satu bahan makanan sehat yang mudah diolah dan tidak butuh waktu lama. Kita bisa mengolahnya sebagai campuran sup hangat, atau sebagai tumis tahu dengan campuran sayuran yang menyehatkan.
Itulah beberapa pilihan makanan sehat yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil. Supaya tubuh selalu sehat dan tumbuh kembang janin optimal, pastikan selalu mengonsumsi berbagai menu makanan sehat dan bergizi seimbang, ya, Mama!
