Mencoba keluar dari jeratan nikotin memang susah, apalagi bagi yang sudah kecanduan sejak lama. Rasanya sulit sekali untuk berhenti merokok. Eiitss, tapi ini bukan hal yang mustahil, lo! Yuk, lakukan cara-cara berhenti merokok pada artikel berikut.
Berbagai macam cara dilakukan untuk berhenti merokok. Namun memang hal ini adalah tantangan yang berat bagi mereka yang sudah kecanduan. Meskipun sudah banyak informasi, slogan, hingga imbauan tentang bahaya merokok, masih saja banyak orang yang merokok.
Padahal kita tahu, kalau rokok punya efek buruk untuk kesehatan. Mulai dari penyakit pernapasan, sampai kanker kronis bisa terjadi akibat kecanduan merokok. Namun, banyak juga orang yang tetap berusaha dengan berbagai cara untuk berhenti merokok. Walaupun kadang terhenti di tengah jalan.
Padahal, salah satu cara berhenti merokok yang wajib banget kita miliki adalah niat. Dengan niat yang kuat, menghilangkan kebiasaan buruk ini akan berjalan lebih lancar, kok.
Setelah ada niat untuk berhenti merokok. Selanjutnya kita bisa mencoba cara-cara berhenti merokok di bawah ini.
1. Terapi pengganti nikotin
Biasanya saat mendadak berhenti merokok, kita akan mengalami gejala withdrawal, seperti sakit kepala, moody, letih, dan lesu. Nah, untuk mengatasi hal ini kita perlu melakukan terapi nikotin.
Terapi nikotin akan membantu kita meredakan gejala-gejala tersebut, sehingga membuat kita lebih nyaman. Beberapa terapi nikotin yang bisa kita lakukan antara lain: menggunakan resep nikotin yang berbentuk inhaler, menggantinya dengan permen karet, atau permen pelega tenggorokan.
2. Makan makanan sehat
Sebagian perokok aktif sering merasa kurang berselera untuk makan, karena nikotin di dalam rokok dapat mengurangi sensitivitas indra perasa dan penciuman.
Penelitian menunjukkan, makanan sehat; sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, sekaligus mengembalikan selera makan yang berkurang akibat merokok.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Usus
3. Mengelola stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang kembali merokok. Konon, kandungan nikotin di dalam rokok dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat.
Namun faktanya, beberapa penelitian membuktikan, kebiasaan merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stres, lo! Jadi, efek bahagia yang hadir setelah merokok tidak selalu dialami semua orang, ya.
Salah satu cara berhenti merokok yang bisa kita lakukan adalah menghindari stres agar kebiasaan ini tidak kambuh. Kita bisa melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, melakukan terapi pijat, meditasi, atau cari hobi baru.
Baca Juga: 5 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres yang Gampang
4. Rutin olahraga
Olahraga jadi salah satu cara berhenti merokok yang paling mudah. Kalau biasanya kita butuh menghilangkan stres dengan rokok, maka gantilah dengan berolahraga.
Faktanya, olahraga punya peran penting dalam memperbaiki mood serta menjaga kebugaran. Dengan rutin olahraga kondisi tubuh terasa lebih fit untuk beraktivitas. Jadi, selama dalam proses berhenti merokok, selalu jadwalkan olahraga, ya! Beberapa olahraga yang bisa dipilih antara lain: hiking, jogging, fitness, atau berenang.
5. Hipnoterapi
Salah satu cara berhenti merokok yang cukup efektif adalah menjalani hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk menghentikan kebiasaan merokok memang belum teruju secara khusus, namun banyak orang telah merasakan banyak manfaatnya.
Melalui hipnoterapi, tubuh akan jadi lebih tenang sekaligus memberikan sugesti agar keinginan berhenti merokok semakin kuat. Jangan lupa untuk melakukannya dengan tenaga profesional, ya!
6. Sibukkan diri
Keberhasilan berhenti merokok biasanya bisa dilihat dari 2 minggu pertama program ini dimulai. Jika 2 minggu pertama kita berhasil, maka kemungkinan besar hari-hari selanjutnya akan berjalan lancar.
Oleh karena itu, kuatkan niat kita untuk berhenti merokok di 2 minggu pertama, ya. Agar terhindari dari keinginan untuk kembali rokok, kita bisa melakukan banyak kesibukkan lainnya. Misal, traveling, atau melanjutkan hobi yang tertunda.
O, iya, kita juga bisa sedikit menjaga jarak untuk berkumpul dengan teman perokok, ya. Supaya kita tidak kembali terhasut untuk merokok.
7. Rutin sikat gigi
Biasanya, perokok memiliki bau napas yang kurang sedap. Oleh karena itu, salah satu cara berhenti merokok adalah membuat napas dan mulut lebih segar. Caranya dengan melakukan sikat gigi secara rutin.
Dengan menyikat gigi secara rutin akan membuat napas kita lebih segar dan gigi bersih. Jika sudah begini, secara tidak sadar kita akan merasa tidak rela untuk mengotorinya dengan asap rokok lagi.
Itulah tujuh cara berhenti merokok yang bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berhenti merokok memang berat, tapi bukan berarti tidak bisa kita lakukan.
Ingatlah banyak hal buruk yang ditimbulkan akibat kecanduan merokok, sehingga kita tidak ada niat kembali merokok.
Selamat mencoba, dan semoga berhasil, ya!
