Merawat dan menjaga kesehatan payudara merupakan hal penting yang harus dilakukan setiap wanita agar terhindar dari kanker payudara. Bukan hal yang sulit untuk dilakukan. Karena kita bisa mulai menjaga kesehatan payudara dengan menerapkan pola hidup sehat dan rutin melakukan SADARI.
Mama, selalu merawat payudara tidak hanya sekadar menjaga bentuknya agar selalu indah dan kencang. Namun, sekaligus menjaga kesehatan payudara agar selalu sehat dan terhindar dari kanker payudara. Mengingat, kanker payudara termasuk salah satu jenis kanker penyebab kematian utama bagi para wanita.
Ada beberapa ciri kanker payudara tahap awal yang bisa kita kenali. Mulai dari perubahan tekstur pada kulit payudara, muncul lesung pipit di payudara, adanya benjolan, hingga kondisi puting susu yang tenggelam.
Kabar baiknya, kebiasaan menerapkan pola hidup sehat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan payudara dan menurunkan risiko kanker payudara. Tapi, bagaimana cara menjaga kesehatan payudara yang benar?
Begini cara menjaga kesehatan payudara agar tidak terkena kanker payudara:
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Rutin mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta memperbanyak sayur dan buah setiap hari adalah salah satu cara menjaga kesehatan payudara agar terhindar kanker.
Menurut penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi banyak sayur dan buah bisa mengurangi risiko kanker payudara hingga 15%, lo, Mama!
Ada banyak pilihan makanan sehat yang dapat mencegah kanker payudara di antaranya: sayuran hijau, wortel, tomat, buah beri, jeruk, dan berbagai biji-bijian utuh.
Olahraga rutin
Wanita yang mengalami obesitas setelah menopause berisiko terkena kanker payudara sebesar 20%-40%, dibandingkan dengan yang memiliki berat badan normal. Oleh karena itu, pastikan Mama selalu olahraga rutin agar tubuh sehat dan tidak berisiko kanker.
Tidak perlu melakukan olahraga berat yang menyiksa. Cukup lakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti bersepeda atau aerobik. Dengan durasi sekitar 150 menit/minggu.
Baca Juga: 6 Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami dan Cepat
Berhenti merokok
Jika Mama punya kebiasaan merokok, lebih baik hentikan kebiasaan buruk tersebut dari sekarang. Kebiasaan merokok aktif tidak hanya menyebabkan kulit wajah semakin kering dan keriput saja. Tapi, juga bisa meningkatkan risiko kanker payudara hingga 7%-13%, lo, Mama!
Hindari alkohol
Selain berhenti merokok, kita juga harus menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol. Pasalnya, minum minuman beralkohol satu gelas/hari meningkatkan risiko kanker payudara sebesar 7% hingga 12%. Tentu kondisi ini akan semakin parah apabila kita mengonsumsi minuman beralkohol lebih banyak setiap harinya.
Memakai bra sesuai ukuran
Menggunakan bra sesuai ukuran termasuk salah satu cara merawat dan menjaga kesehatan payudara kita. Terlebih lagi, ukuran bra yang tidak sesuai berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita, lo!
Memakai bra yang terlalu ketat berisiko menyebabkan tulang belakang terasa kaku. Sementara itu, bra yang terlalu longgar bisa menyebabkan sakit kepala belakang. Maka dari itu, pastikan kita selalu memakai bra yang tepat sesuai bentuk dan ukuran payudara, ya, Mama!
Baca Juga: 5 Cara Memilih Bra yang Benar Sesuai Ukuran Payudara
Menyusui bayi
Sebagai ibu baru, pastinya Mama sudah paham bahwa ada banyak manfaat ASI bagi tumbuh kembang bayi, bukan? Siapa sangka, ternyata menyusui bayi tidak hanya bermanfaat bagi tumbuh kembang si kecil saja. Melainkan, juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan payudara kita agar tidak terkena kanker, lo!
Dikutip dari laman Halodoc, menurut data dari University of Texas MD Anderson Cancer Center menjelaskan, sering menyusui bayi bisa menurunkan risiko kanker payudara sebelum dan sesudah menopause. Jadi, jangan malas menyusui si kecil, ya, Mama!
Melakukan SADARI
Cara menjaga kesehatan payudara agar selalu sehat dan terhindar dari kanker berikutnya adalah melakukan periksa payudara sendiri (SADARI) secara rutin.
SADARI membantu kita mengenali kondisi payudara sendiri secara menyeluruh, sekaligus mendeteksi adanya benjolan pada payudara atau tidak.
Begini cara melakukan SADARI di rumah:
- Berdiri tegak di depan cermin dan tangan lurus ke bawah. Cara ini bertujuan untuk mengecek ada tidaknya perubahan bentuk atau warna pada payudara.
- Lalu, angkat tangan kiri dan raba payudara kiri dengan tangan kanan. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam untuk mengecek ada tidaknya benjolan pada payudara.
- Setelah itu, cubit puting secara perlahan. Amati dengan seksama, apakah ada cairan yang keluar dari puting payudara atau tidak.
- Jika sudah, lakukan hal yang sama pada payudara sebelah kanan.
- Lakukan secara perlahan agar kita bisa merasakan setiap sudut payudara dengan baik.
Selain menerapkan pola hidup sehat dan SADARI, Mama disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter secara langsung. Tujuannya agar dokter dapat mengecek kondisi payudara secara menyeluruh, guna mencegah kanker payudara.
Yuk, jaga kesehatan payudara sejak dini, Mama!
Baca Juga: 7 Ciri Kanker Payudara tahap Awal yang Sering Diabaikan
