Ginjal menjadi salah satu organ yang memiliki peran penting dalam tubuh. Masalahnya, tanpa disadari kita sering melakukan kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal. Kalau terus dibiarkan, besar kemungkinan dapat memicu berbagai penyakit ginjal yang berbahaya.
Hayo, siapa yang sering mengonsumsi berbagai makanan olahan dan junk food? Atau justru masih sering kurang minum dan malas olahraga? Jangan dibiasakan, karena kebiasaan buruk tersebut dapat merusak ginjal kita, lo, Mama Papa!
Ginjal adalah salah satu organ yang memiliki peran penting dalam tubuh. Salah satunya fungsi ginjal adalah menyaring zat-zat beracun di dalam tubuh kita. Itulah mengapa, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting.
Bukan hal yang patut dianggap remeh. Ginjal yang rusak dapat menyebabkan tubuh kesulitan menyaring darah dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Parahnya lagi, kerusakan pada ginjal bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Satu di antaranya adalah penyakit ginjal hingga berisiko menyebabkan kematian.
Itulah mengapa kita harus menjaga kesehatan ginjal secara menyeluruh. Tidak sulit, salah satu cara menjaga kesehatan ginjal adalah menghindari berbagai kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal. Apa saja itu?
Berikut 7 kebiasaan buruk yang merusak ginjal dan wajib dihindari:
1. Kurang minum air putih
Sudahkah Mama Papa minum air putih hari ini? Jangan malas, karena kurang minum air putih termasuk kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal. Maka dari itu, biasakan minum air putih 8 gelas atau sekitar 2 liter/hari, ya!
2. Mengonsumsi makanan tinggi garam
Garam adalah salah satu bumbu dapur yang dapat menyulap makanan hambar menjadi lebih lezat. Meskipun begitu, kita tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi garam. Karena berisiko merusak ginjal. Jadi, disarankan untuk tidak mengonsumsi garam lebih dari 1.500 mg/hari.
Baca Juga: Tanpa Disadari, Ini Hal Sepele Penyebab Perut Buncit!
3. Banyak makan makanan manis
Meskipun disarankan untuk membatasi asupan garam, bukan berarti kita boleh mengonsumsi makanan manis berlebihan. Pasalnya, terlalu banyak makan makanan manis termasuk kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal, lo!
Kandungan gula pada kue, permen, dan berbagai minuman ringan kemasan yang dikonsumsi berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan berlebih atau obesitas. Dalam jangka panjang, obesitas dapat meningkatkan risiko kerusakan pada ginjal.
4. Makan junk food
Memang, makan junk food dan berbagai makanan olahan sangat praktis dan nikmat. Masalahnya, terlalu sering makan junk food termasuk kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal.
Pada dasarnya, junk food dan berbagai makanan olahan mengandung mineral fosfor. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kandungan fosfor dapat berbahaya bagi ginjal. Sebagai gantinya, biasakan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang setiap hari, yuk!
5. Merokok
Kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal berikutnya adalah merokok. Bukan hal yang patut dianggap remeh. Pasalnya, kebiasaan merokok berlebihan dapat meningkatkan kadar protein yang dapat merusak ginjal. Parahnya lagi, kebiasaan merokok juga bisa berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi.
Itulah mengapa, kita harus mulai menjauhi dan menghentikan kebiasaan merokok demi kesehatan tubuh. Jika masih kesulitan berhenti merokok, Mama Papa bisa baca artikel: 7 Cara Berhenti dari Kecanduan Merokok yang Parah.
6. Minum alkohol berlebihan
Selain merokok, minum alkohol berlebihan termasuk kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal. Menurut National Kidney Foundation, kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok secara berlebihan berisiko lima kali lebih besar terkena gagal ginjal kronis! Untuk itu, yuk, hentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol demi menjaga kesehatan ginjal.
7. Kurang gerak
Meskipun terasa sangat nyaman, namun bermalas-malasan atau malas bergerak (mager) termasuk kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal. Kebiasaan kurang bergerak dapat meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol di dalam tubuh. Jika terus dibiarkan, kurang gerak bisa meningkatkan risiko gangguan ginjal.
Sebelum terlambat, biasakan untuk lebih aktif bergerak dan rutin olahraga. Mama Papa bisa coba melakukan olahraga ringan setiap hari. Seperti jalan kaki, jogging, maupun bersepeda setiap 30 menit/hari.
Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Yuk, hentikan 7 kebiasaan buruk di atas agar ginjal selalu sehat dan berfungsi dengan baik, Mama Papa!
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Lakukan Sedini Mungkin
