Pola makan sehat merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan serta kekebalan tubuh. Terlebih lagi di tengah masa pandemi COVID-19 seperti saat ini. Untuk menjaga kekebalan tubuh; sekaligus tehindar dari penyakit kronis, yuk, biasakan menerapakan 7 tips berikut ini dalam keseharian kita.
Bukan hanya makan teratur, pola makan juga harus sehat. Karena asupan nutrisi yang terpenuhi akan membuat kekebalan tubuh jadi lebih kuat. Hal ini tentu sangat penting di tengah pandemi COVID-19 seperti sekarang, kan?
Dalam menjaga pola makan sehat ada banyak hal yang perlu Mama Papa pertimbangkan. Tidak hanya faktor bahan makanannya saja, pola makan sehat juga ditentukan dari konsistensi waktu serta cara memasak bahan makanan.
Agar lebih sehat selama pandemi COVID-19, berikut ini aturan menerapakan pola makan sehat yang harus Mama papa ketahui:
Jangan melewatkan sarapan
Sarapan merupakan waktu makan paling penting dalam keseharian, karena bermanfaat untuk menambah energi. Nah, dengan sarapan yang sehat kita bisa melindungi diri dari risiko berbagai penyakit, salah satunya diabetes tipe 2.
Karena itu, usahakan sarapan sebelum pukul 09.00 pagi. Jika dirasa waktu pagi terlalu mepet, kita bisa menyiapkan sarapan di hari sebelumnya, sehingga tinggal menghangatkannya saja.
Banyak minum air mineral
Belum lengkap rasanya jika menjaga pola makan sehat tanpa dibarengi dengan minum air mineral secara teratur. Kebutuhan air setiap orang memang berbeda-beda sesuai berat badannya. Rata-rata setiap orang membutuhkan air paling sedikit 8 gelas/hari. Asupan air mineral yang tercukupi dapat menjaga kelancaran fungsi tubuh, serta mencegah terjadinya dehidrasi.
Konsumsi lemak baik
Ada dua jenis lemak baik untuk tubuh, yakni lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Menurut penelitian, kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jumlah asupan harian lemak sehat yang direkomendasikan adalah 50-80 gram/hari. Asupan lemak baik ini bisa didapatkan dari kacang mete, kacang almond, ikan salmon, selai kacang, dan kacang kedelai.
Tambah asupan protein
Anjuran pola makan sehat juga perlu diimbangi dengan menambah asupan protein. Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot, kulit, hotmon, serta hampir semua sel dan jaringan pada sistem organ tubuh.
Selain itu, sumber makanan berprotein tinggi juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Nah, kebutuhan protein harian yang direkomendasikan adalah 46 gram untuk wanita, dan 56 gram untuk pria.
Baca Juga: 7 Makanan Mengandung Protein Tinggi, Perkuat Tulang
Pilih karbohidrat kompleks
Selain protein, kita juga harus menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Fungsi karbohidrat dalam tubuh adalah menjadi sumber energi dalam beraktivitas.
Karbohidrat kompleks lebih ideal dikonsumsi karena mencakup kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, pisang, kacang-kacangan, roti gandum, apel, dan masih banyak lagi.
Konsumsi makanan tinggi serat
Ahli menganjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan serat harian. Manfaat serat sangat baik untuk memelihara kesehatan pencernaan, terutama usus. Beberapa jenis serat juga penting untuk membantu menurunkan berat badan dan gula darah, serta mengatasi konstipasi.
Kebutuhan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Kandungan serat ini bisa Mama Papa dapatkan dari buah pir, stroberi, apel, buat bit, brokoli, bubur gandum, dan masih banyak lagi.
Batasi konsumsi makanan kemasan
Di masa pandemi sekarang ini, makanan kemasan adalah bentuk praktis yang bisa menolong hari-hari sibuk kita. Sayangnya, mayoritas makanan kemasan mengandung bahan pengawet. Biasanya, bahan pengawet ini tinggi kandungan gula dan natrium yang kurang baik untuk tubuh.
Makanya, tips menjaga pola makan sehat adalah membatasi konsumsi makanan kemasan. Mulailah beralih ke makanan-makanan alami, seperti sayuran, buah-buahan, hingga lauk pauk alami.
Di samping menjaga pola makan sehat di atas, Mama Papa juga disarankan untuk lebih jeli dalam memilih menu makanan saat makan di luar. Sebaiknya, hindari menu yang dimasak dengan metode deep fry, karena kandungan lemaknya cukup tinggi.
