Sudah melakukan berbagai metode diet, tapi berat badan justru stuck atau bahkan naik? Mungkin kamu melakukan cara diet yang salah. Jangan ulangi kesalahan yang sama, simak cara diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan berikut ini!
Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Masalahnya, meskipun sudah melakukan berbagai macam cara diet, tidak jarang berat badan justru stuck atau bahkan naik. Kondisi inilah yang menyebabkan beberapa orang memilih diet ketat agar lebih cepat menurunkan berat badan.
Meskipun ampuh menurunkan berat badan dengan cepat, cara diet yang salah dapat membahayakan kesehatan tubuh. Dalam jangka panjang, diet ketat bisa melemahkan sistem imun dan menyebabkan kita lebih mudah jatuh sakit. Parahnya, diet ketat berbahaya bagi jantung, lo!
Sebagai gantinya, coba terapkan metode dan cara diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi, bagaimana caranya, ya?
Berikut panduan dan cara diet sehat yang efektif menurunkan berat badan:
Menghitung kebutuhan kalori
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Tergantung dari usia, jenis kelamin, hingga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Secara umum, kebutuhan kalori laki-laki sekitar 2.000-3.000 kalori/hari. Sementara itu, kebutuhan kalori perempuan sekitar 1.600-2.400 kalori/hari.
Mengetahui kebutuhan kalori harian memudahkan kita memilih makanan yang dikonsumsi saat diet. Kita bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori makanan pada smartphone. Cukup masukkan nama makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk mengetahui jumlah kalori di dalamnya.
Mengatur porsi makan
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, cara diet sehat yang efektif menurunkan berat badan berikutnya adalah mengatur porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Sebab, porsi makan yang terkontrol memudahkan kita menurunkan berat badan dengan cepat.
Mama Papa bisa membagi satu porsi makanan sehat menjadi: 1/4 untuk daging atau sumber protein, 1/4 untuk karbohidrat, dan sisanya adalah berbagai sayuran hijau yang menyehatkan.
Buat jadwal makan teratur
Membuat jadwal makan teratur termasuk cara diet sehat untuk menurunkan berat badan. Hentikan kebiasaan melewatkan waktu makan sehari-hari. Kebiasaan melewatkan waktu makan menyebabkan tubuh cepat lapar dan cenderung makan berlebihan.
Supaya diet berjalan sukses, buatlah jadwal makan teratur menjadi 6 kali/hari dengan porsi kecil. Perbanyak mengonsumsi makanan mengandung protein dan serat saat diet. Karena meningkatkan asupan protein saat diet dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Tidak melewatkan sarapan
Banyak yang mengira, melewatkan sarapan adalah hal yang wajar. Faktanya, melewatkan sarapan termasuk salah satu cara diet sehat yang salah, lo!
Selain susah fokus saat bekerja, tidak sarapan juga menyebabkan rasa lapar berlebih di siang hari. Alhasil, mendorong kita untuk mengonsumsi makanan lebih banyak dan asal kenyang.
Agar program diet berjalan sukses, pastikan selalu sarapan sebelum berangkat bekerja. Konsumsi makanan sehat mengandung protein tinggi saat sarapan untuk menurunkan berat badan. Seperti telur, oatmeal, kacang-kacangan, atau ikan salmon yang lezat.
Baca Juga: 7 Menu Sarapan untuk Diet yang Menyehatkan dan Praktis
Minum air sebelum makan
Kebiasaan minum air mineral 30 menit sebelum makan termasuk cara diet sehat yang efektif menurunkan berat badan dengan cepat. Minum 2 gelas air mineral sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih kenyang. Jadi, kita tidak akan tergoda untuk makan berlebihan.
Hindari juga minuman manis saat sedang menjalankan program diet. Alih-alih mencapai target ideal, kebiasaan minum minuman manis justru dapat menaikkan berat badan akibat tingginya kandungan gula dan kalori di dalamnya.
Makan secara perlahan
Cara diet yang sehat agar berat badan cepat turun berikutnya makan secara perlahan. Alasannya karena makan secara perlahan membuat Mama Papa merasa kenyang lebih cepat.
Sebuah penelitian menyebutkan: mengonsumsi makanan dengan kecepatan normal menurunkan risiko obesitas sebesar 29%. Sedangkan, mengubah kecepatan makan menjadi lebih lambat bisa menurunkan risiko obesitas sebesar 42%, lo!
Pilih camilan sehat
Banyak yang bilang, cara sukses untuk diet adalah tidak ngemil. Faktanya, kita tetap boleh ngemil selama menjalankan program diet, asalkan mengonsumsi camilan sehat. Ada banyak camilan sehat yang cocok untuk diet, seperti smoothies, salad buah dan sayur, yoghurt, atau kacang edamame.
Olahraga rutin
Satu lagi cara diet sehat yang tidak kalah penting dalam menurunkan berat badan adalah olahraga rutin. Salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan adalah jalan kaki. Walaupun terlihat sederhana, rutin jalan kaki selama 30 menit bisa membakar hingga 167 kalori di dalam tubuh.
Jika ingin yang lebih menantang, Mama Papa bisa mulai melakukan olahraga lompat tali, jogging, atau berenang untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ingat, jangan mager, ya!
Itulah beberapa panduan diet sehat agar sukses menurunkan berat badan yang bisa dicoba. Semoga berhasil!
Baca Juga: 5 Cara Membuat Infused Water untuk Diet yang Menyehatkan
