Sama halnya punya perut buncit, betis besar juga bisa bikin enggak pede. Jangan hanya mengandalkan celana maupun rok panjang untuk menyembunyikan betis besar. Karena ada cara jitu mengecilkan betis besar dalam waktu singkat yang bisa kamu coba.
Punya betis besar dan menggelambir bisa mengurangi kepercayaan diri. Apalagi kalau kamu suka menggunakan celana maupun rok pendek saat bepergian. Kalau sudah begini, satu-satunya jalan adalah mengecilkan betis dengan cepat agar tampil percaya diri setiap saat.
Tidak perlu khawatir, karena cara mengecilkan betis cukup mudah dan sederhana. Bahkan, rutin olahraga ringan serta menerapkan pola hidup sehat bisa membuat betis kecil dan kencang dalam waktu singkat, lo!
Tidak percaya? Yuk, lakukan 7 cara mengecilkan betis besar dalam waktu singkat berikut ini:
Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga yang dapat mengecilkan betis besar dengan cepat. Hal ini disebabkan karena jogging efektif membakar lemak tubuh, terutama pada betis dan kaki. Hanya saja, untuk hasil maksimal disarankan rutin jogging selama 30 menit/hari, ya!
Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Yoga
Tidak hanya membuat tubuh rileks, yoga termasuk salah satu olahraga yang efektif mengecilkan betis dan paha. Ditambah lagi, seluruh gerakan yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, meredakan nyeri sendi, hingga membantu memperbaiki postur tubuh.
Salah satu gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan betis dan paha adalah gerakan triangle pose. Begini caranya:
- Buka kaki selebar bahu.
- Pastikan kedua lutut dalam keadaan lurus. Lalu, posisikan ujung kaki kiri menghadap depan, dan ujung kaki kanan menghadap samping kanan.
- Angkat tangan dan rentangkan.
- Turunkan bahu kanan hingga telapak kanan menyentuh lantai di samping telapak kaki kiri.
- Biarkan telapak tangan kiri lurus ke atas.
- Tahan posisi tersebut selama satu menit, dan kembali ke posisi awal.
- Setelah itu, lakukan hal yang sama pada bahu sebelah kiri.
Berenang
Olahraga yang ampuh mengecilkan betis besar berikutnya adalah berenang. Tidak hanya sekadar mengecilkan betis agar terlihat lebih kencang dan seksi. Rajin berenang juga efektif untuk menurunkan berat badan, mengurangi stres, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Naik turun tangga
Jika tidak sempat melakukan beberapa olahraga di atas, kita bisa menggantinya dengan latihan naik-turun tangga. Walaupun terlihat sederhana, naik-turun tangga cukup efektif mengecilkan betis besar agar lebih kencang dan indah.
Sebab, naik-turun tangga secara rutin termasuk olahraga intensitas berat yang dapat membakar kalori lebih banyak dibanding jogging dengan kecepatan sedang. Bahkan, rajin naik-turun tangga 3-5 kali/minggu bisa menurunkan risiko strok, lo!
Baca Juga: 7 Olahraga yang Bisa Dilakukan #DiRumahAja
Wall push up
Cara mengecilkan betis besar berikutnya dengan melakukan wall push up. Berbeda dengan push up pada umumnya, wall push up dilakukan sambil berdiri dengan bantuan tembok sebagai tumpuan.
Cukup luruskan tangan ke depan dan tempelkan telapak tangan setinggi bahu. Setelah itu, kita hanya perlu melakukan gerakan push up pada umumnya sebanyak 12-15 kali. Untuk meningkatkan intensitas wall push up, beri jarak kaki dan tembok sepanjang 30 cm.
Latihan jinjit
Selain beberapa cara di atas, kita juga bisa coba rutin latihan jinjit di rumah saat senggang. Pasalnya, latihan jinjit termasuk salah satu gerakan sederhana yang efektif mengecilkan betis agar terlihat lebih kencang dan menarik.
Cukup berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu. Setelah itu, jinjitkan kedua kaki dan tahan sekitar 2 detik. Lakukan secara rutin hingga 20 kali untuk mendapatkan betis yang kencang.
Mengonsumsi makanan bergizi
Tidak kalah penting, usahakan selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar memiliki betis kecil dan kencang. Lalu, hindari makanan berminyak maupun makanan siap saji.
Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat dan protein tanpa lemak. Seperti roti gandung, sayur dan buah, serta daging tanpa lemak pada ikan maupun ayam tanpa kulit.
Ternyata mengecilkan betis besar agar terlihat ramping dan kencang dalam waktu singkat tidak ribet, kan? Lakukan dengan rutin untuk mendapatkan hasil maksimal, ya!
Baca Juga: 7 Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir dengan Cepat
