Mengigau memang hal yang wajar, namun jika terjadi setiap malam perlu diwaspadai. Untuk membantu mengatasi kebiasaan mengigau, Mama Papa bisa melakukan berbagai cara seperti pada artikel di bawah ini.
Tidur jadi momen yang penting sekaligus menenangkan. Sayangnya, sebagian orang tidak merasakan hal tersebut, karena punya kebiasaan mengigau. Sebenarnya, tidak selamanya kita perlu mengatasi kebiasaan mengigau. Karena hal ini bisa dikatakan wajar dialami semua orang, kok.
Namun, jika mengigau terlalu sering terjadi; atau bahkan setiap malam, maka Mama Papa perlu waspadai. Bisa jadi kondisi tersebut adalah tanda adanya masalah pada siklus tidur kita.
Bagi Mama Papa yang sering mengigau setiap malam, ada beberapa cara alami yang bisa dicontoh. Berikut berbagai cara untuk mengatasi kebiasaan mengigau setiap malam.
Hindari stres
Menghindari stres bisa menjadi cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan mengigau saat tidur. Terpapar stres terus-menerus bisa menyebabkan beragam masalah. Salah satu masalah yang mungkin dialami adalah siklus tidur terganggu. Hal ini bisa meningkatkan risiko mengigau saat tidur.
Untuk mengelola stres Mama Papa bisa memulai beberapa hal, seperti belajar berpikir positif, melakukan meditasi sebelum tidur, atau journaling. Jangan terus merasa terbelenggu ketika stres melanda. Sebaliknya atasi stres dengan terus berkegiatan positif.
Perbaiki jam tidur
Mama Papa, kebiasaan mengigau juga bisa muncul akibat jam tidur yang sempit. Artinya, memperbaiki jam tidur menjadi salah satu cara terbaik dalam mengatasi mengigau.
Selain memastikan tidur 7-9 jam/hari, Mama Papa juga harus memperbaiki kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama. Cara ini membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga kita dapat beristirahat dengan sepenuhnya.
Jauhkan alat elektronik agar bisa lebih cepat tidur. Hentikan penggunaan gadget dua jam sebelum jam tidur. Gunakan waktu 2 jam menuju tidur untuk bermeditasi atau membaca buku, ya.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Mengonsumsi kafein dan alkohol menjelang tidur bisa menjadi salah satu penyebab tidur kurang nyenyak. Kedua minuman ini juga bisa membuat tidur tidak nyaman, sehingga membuat kita jadi mengigau. Hal ini terjadi karena tubuh tidak dapat beristirahat dengan baik akibat efek dari kafein dan alkohol.
Untuk mengatasi mengigau sebaiknya ganti asupan minuman sebelum tidur pada secangkir teh herbal. Misalnya teh magnolia bark, chamomile, lavender, dan passion fruit. Keempat jenis teh ini dapat membantu tidur lebih pulas, dan mengatasi kebiasaan mengigau.
Rutin berolahraga
Berolahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan mengigau setiap malam. Olahraga dapat membantu mengatur pikiran dan tubuh kita. Dengan olahraga di siang hari tubuh akan lebih mudah tidur nyenyak di malam hari.
Cobalah melakukan olahraga kecil-kecilan untuk mengatasi mengigau. Misalnya, berjalan di sekitar rumah selama 15-20 menit. Namun, hindari melakukan olahraga sebelum tidur, ya. Karena hal ini bisa membuat kita terjaga sepanjang malam; alias kurang tidur.
Baca Juga: 5 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Bangun Lebih Fresh!
Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Terakhir, kita dapat mengatasi mengigau dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Dengan kamar yang cozy tidur akan jadi lebih nyaman karena pikiran jadi rileks.
Untuk membuat kamar lebih nyaman bisa dengan menyalakan aromaterapi, menggunakan seprai bersih, serta mengatur suhu ruangan agar lebih sejuk.
Itulah cara-cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebiasaan mengigau setiap malam. Jika kebiasaan-kebiasaan mengigau masih terus muncul, atau bahkan disertai dengan jeritan, sebaiknya konsultasi ke dokter, ya.
