Menjaga kesehatan lambung menjadi salah satu langkah penting untuk memelihara organ pencernaan. Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, berikut ini tujuh cara menjaga kesehatan lambung yang bisa Mama Papa coba di rumah.
Lambung memegang peranan penting dalam sistem pencernaan. Di dalam lambung terjadi proses pengolahan makanan, memilah dan menyingkirkan zat berbahaya, serta memecah partikel-partikel makanan. Karena pentingnya peran lambung, maka sudah selayaknya kita menjaga kesehatan lambung dengan baik.
Pasalnya, lambung yang bermasalah dapat memengaruhi fungsi organ pencernaan lain. Jangan sampai Mama Papa mengalami gangguan pencernaan karena lalai dalam menjaga kesehatan lambung, ya.
Lantas, apa yang harus kita lakukan agar kesehatan lambung terjaga dengan baik? Tidak sulit, kok. Cukup lakukan tujuh cara berikut agar lambung kita selalu sehat.
Memerhatikan jam makan
Padatnya kesibukan seringkali bikin kita menunda waktu makan. Bahkan kalau lagi hectic tidak jarang juga kita skip waktu makan. Kebiasaan seperti ini salah banget, Mama Papa. Pasalnya, pola makan yang tidak teratur bisa jadi salah satu faktor pemicu asam lambung.
Oleh karena itu, usahakan sarapan, makan siang, dan makan malam dengan teratur dan tepat waktu. Jika ingin makan pada malam hari, makanlah 3-4 jam sebelum tidur, untuk mencegah asam lambung naik.
Makan makanan alami
Kebanyakan makanan yang kita konsumsi sehari-hari merupakan hasil pemrosesan. Sebenarnya bahan-bahan olahan ini tidak selamanya buruk, tapi memiliki punya risiko untuk meningkatkan gangguan pencernaan.
Karena itu, cara terbaik untuk menjaga kesehatan lambung adalah banyak mengonsumsi makanan alami. Minimalisir pengolahan bahan-bahan makanan yang memang bisa dikonsumsi secera langsung, contohnya buah-buahan.
Makan dengan porsi kecil
Mama Papa, makan dalam porsi besar membuat otot lambung meregang. Hal ini bisa memberikan tekanan berlebih pada lambung, sehingga menyebabkan perut begah, sakit perut, hingga heartburn.
Makanya, porsi makan penting banget diperhatikan untuk menjaga kesehatan lambung kita. Cobalah untuk mengganti porsi makan yang tadinya tiga kali makanan besar menjadi porsi kecil namun diselingi cemilan. Cara ini membantu kerja lambung menjadi lebih ringan.
Mengelola stres dengan baik
Ternyata asam lambung naik atau penyakit GERD tidak selalu disebabkan faktor makanan, lo! Stres akut juga bisa menjadi faktor pemicu GERD.
Hal ini disebabkan karena stres meningkatkan produksi hormon prostaglandin. Hormon ini berfungsi melapisi dinding lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang bersifat mengikis.
Akibatnya, penyakit GERD sangat rentan kambuh. Jika Mama Papa sering mengalami masalah GERD; padahal tidak melakukan faktor pemicunya, sebaiknya waspada, ya. Bisa jadi kondisi ini adalah gejala yang timbul akibat stres berkepanjangan.
Hindari makanan asam dan pedas
Mama Papa, makanan dengan cita rasa asam dan pedas memang menggugah selera. Namun jika terlalu sering dikonsumsi makanan tersebut membuat lambung mengeluarkan asam HCL terlalu banyak.
Akibatnya, terjadi iritasi pada bagian lambung yang ditandai dengan rasa perih pada perut. Makanya dari itu, untuk lebih aman sebaiknya jangan konsumsi makanan terlalu pedas dan asam; atau minimal kurangi intensitasnya.
Kurangi asupan makanan berlemak
Cara menjaga kesehatan lambung yang tak kalah penting adalah membatasi makanan berlemak. Memang makanan berlemak punya rasa yang lebih gurih dan lezat, namun makanan satu ini kurang baik bagi fungsi lambung.
Pasalnya, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, Mama Papa lebih mudah mengalami sembelit. Alternatifnya, batasi konsumsi makanan berlemak. Jika tetap ingin mengonsumsinya, sebaiknya kombinasikan dengan makanan berserat tinggi agar lebih mudah dicerna.
Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab asam lambung naik; GERD. Karena itu, capai atau pertahankan berat badan kita pada kategori ideal, ya. Selain menerapakan pola makan sehat, Mama Papa bisa melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan lambung.
Dengan melakukan cara-cara di atas dipercaya dapat menjaga kesehatan lambung menjadi lebih baik. Jika ada rasa kembung, nyeri ulu hati, atau mual ada baiknya Mama Papa memeriksakan diri ke dokter secepatnya.
Jangan biarkan masalah lambung semakin belarut, karena bisa mengganggu organ pencernaan lain.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori