Meskipun jadi salah satu penyakit yang paling mematikan namun kanker masih bisa dicegah. Dengan rutin menjalankan cara mencegah kanker ini, kita dapat meminimalisir penyakit paling mematikan tersebut.
Kanker masih jadi momok yang menyeramkan untuk kebanyakan orang. Penyakit ini telah merenggut banyak nyawa dan mengancam semua bagian tubuh manusia. Karena tingginya kasus kanker di Indonesia, banyak orang mulai sadar akan pentingnya berbagai cara mencegah kanker sedini mungkin.
Meski memiliki genetik penderita kanker, namun metode pencegahan ini cukup membantu untuk menurunkan risiko kanker dalam tubuh kita.
Untuk mencegah tumbuhnya sel kanker, berikut ini tujuh cara mencegah kanker yang bisa mulai Mama Papa jalankan.
Batasi makanan tinggi lemak
Beberapa penelitian mengungkapkan kalau diet rendah lemak bisa membantu mencegah kanker. Sebab, makanan tinggi lemak memicu sel-sel tubuh berkembang dengan tidak normal. Salah satu jenis lemak yang bisa meningkatkan risiko kanker adalah lemak jenuh.
Lemak jenuh umumnya ditemukan dalam daging, mentega, produk olahan susu, dan margarin. Cara untuk mencegah kanker adalah mengganti konsumsi lemak jenuh dengan bahan-bahan kaya lemak tak jenuh, misalnya minyak zaitun dan ikan salmon.
Menghindari asap rokok
Mama Papa, sudah bukan rahasia lagi kalau asap rokok punya dampak buruk bagi kesehatan. Bukan hanya kanker paru-paru, asap rokok juga bisa memicu kanker mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, hingga kanker ginjal.
Meskipun tidak merokok secara langsung, dampak ini tetap bisa dirasakan jika kita adalah perokok pasif. Oleh karena itu, mulai saat ini hentikan kebiasaan merokok dan jauhi asap rokok. Mengenakan masker bisa jadi salah satu upaya preventif mencegah asap rokok terhirup.
Batasi konsumsi makanan yang dibakar
Dilansir dari Kompas.com, makanan yang dibakar hingga gosong memicu lebih banyak senyawa amino heterosiklik. Kandungan ini memiliki sifat karsinogenik yang bisa menjadi faktor pemicu kanker.
Boleh saja mengonsumsi makanan yang dibakar, namun batasi intensitasnya. Dibandingkan dibakar, cara mencegah kanker bisa dilakukan dengan lebih sering menyajikan makanan yang ditumis, dikukus, atau direbus.
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Payudara agar Tidak Kanker
Olahraga teratur
Manfaat olahraga untuk kesehatan sudah tidak perlu diragukan lagi. Bahkan kegiatan satu ini masih menjadi cara efektif untuk mencegah kanker. Dengan berolahraga kita bisa meraih berat badan ideal.
Dengan berat badan ideal risiko kanker prostat dan kanker ginjal pun akan menurun. Oleh sebab itu, Mama Papa disaranakan olahraga selam 150 menit dalam seminggu. Tidak perlu yang berat-berat, kita bisa memulai dari olahraga ringan, seperti jalan santai, berenang, yoga, atau bersepeda.
Mengelola stres dengan baik
Stres merupakan gerbang awal dari segala macam penyakit, termasuk kanker. Salah satu cara mencegah kanker yang tak boleh dilupakan ialah mengelola stres dengan baik. Sebab, stres berat akan mengacaukan sistem kerja tubuh dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Alhasil, tubuh tidak bisa melakukan metabolisme dengan baik untuk melawan kanker.
Baca Juga: 5 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres yang Gampang
Lakukan vaksinasi
Beberapa kanker bisa terjadi karena infeksi dari virus tertentu, misalnya kanker serviks, kanker hati, dan kanker sel skuamosa pada kepala dan leher. Cara mencegah kanker tersebut dengan melakukan vaksinasi sedini mungkin.
Mama Papa disarankan untuk melakukan vaksinasi HPV dan vaksinasi hepatitis B untuk mencegah kanker di atas. Kedua vaksinasi ini memang tidak gratis, namun bisa jadi investasi kesehatan jangka panjang. Jadi jangan ragu untuk melakukan vaksinasi, ya.
Hindari hal-hal yang berisiko
Terakhir, cara mencegah kaner adalah menghindari perilaku yang dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker. Yup, beberapa kanker dapat menyebar melalui seks yang tidak aman.
Karena itu, untuk menghindari risiko terkena kanker, Mama Papa bisa menerapkan seks yang aman. Hindari bergonta-ganti pasangan, serta selalu jaga kebersihan dan kesehatan organ intim secara rutin.
Di luar dari tujuh cara di atas, sebaiknya Mama Papa juga melakukan skrining kanker sedini mungkin, ya. Lakukan tes kesehatan secara rutin untuk mendeteksi risiko kanker dalam tubuh. Dengan upaya preventif seperti ini penyakit kanker bisa dicegah.
