Sesibuk apapun, pastikan untuk tidak melewatkan olahraga setiap hari. Tidak harus di pagi hari, karena kita bisa melakukan gerakan olahraga sederhana sebelum tidur. Selain meningkatkan kualitas tidur, rutin berolahraga sebelum tidur bisa membantu mengecilkan perut, lo!
Olahraga merupakan salah satu cara mengecilkan perut dengan cepat. Sayangnya, karena terlalu sibuk bekerja menyebabkan beberapa orang memilih untuk menunda olahraga. Padahal tidak ada salahnya Mama Papa menyempatkan olahraga di malam hari sebelum tidur, lo!
Sama halnya dengan berolahraga di pagi hari, olahraga sebelum tidur juga menyimpan segudang manfaat untuk tubuh. Tidak hanya membantu mengecilkan perut, olahraga sebelum tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Hanya saja, disarankan memilih olahraga ringan dengan jarak minimal 1 jam sebelum tidur, agar tidak mengganggu jam tidur di malam hari. Lantas, gerakan olahraga apa saja yang bisa mengecilkan perut dengan cepat?
Berikut 6 gerakan olahraga sederhana sebelum tidur yang dapat mengecilkan perut:
Squat jump
Gerakan olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang pertama adalah squat jump. Walaupun hanya gerakan melompat, melakukan squat jump sebanyak 30 kali setiap malam dapat membakar sekitar 100 kalori, sekaligus mengencangkan otot pantat, kaki, dan perut.
Untuk melakukannya, Mama Papa hanya perlu berdiri dan membuka kaki selebar bahu. Posisikan tubuh setengah jongkok, dan lompatlah setinggi mungkin. Ulangi gerakan squat jump selama 60 detik untuk mendapatkan hasil maksimal.
Sit up
Selain dengan squat jump, gerakan olahraga sebelum tidur yang tidak kalah efektif untuk mengecilkan perut adalah sit up. Bukan hanya sekadar mengecilkan perut, rutin melakukan sit up sebelum tidur juga efektif memperbaiki postur tubuh, lo!
Supaya mendapatkan hasil maksimal, pastikan Mama Papa melakukan sit up dengan benar. Ambil posisi berbaring telentang, dan tekuk lutut agar telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di atas dada, dan angkat badan hingga menyentuh lutut. Kembali ke posisi semula, dan lakukan sit up 15-20 kali setiap malam.
Baca Juga: 7 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Dua Minggu Perut Rata!
Bicycle crunch
Selanjutnya, Mama Papa bisa mencoba gerakan bicycle crunch sebelum tidur untuk mendapatkan perut rata dan kencang dengan mudah. Mirip dengan sit up, gerakan bicycle crunch juga dilakukan sambil tiduran.
Cukup berbaring telentang dan pastikan tubuh dalam keadaan rileks. Angkat tubuh sekitar 45 derajat ke depan, dan letakkan tangan di belakang kepala. Selanjutnya, angkat kedua kaki dan gerakkan layaknya mengayuh sepeda. Lakukan secara perlahan sebanyak 20-30 kali untuk hasil maksimal.
Plank
Salah satu olahraga sederhana yang ampuh untuk mengecilkan perut. Meskipun terlihat sederhana, namun melakukan plank sebelum tidur ternyata efektif untuk mengecilkan lingkar perut agar lebih ramping, lo!
Cara nge-plank untuk mengecilkan perut sangat sederhana. Ambil posisi telungkup layaknya push up, namun dengan posisi lengan dan siku membentuk huruf “L”. Setelah itu, tahan posisi plank selama 1-2 menit. Lakukan rutin sebelum tidur untuk mendapatkan perut rata dengan cepat.
Baca Juga: Manfaat Plank, Melatih Otot Perut dan Kelenturan Tubuh
Yoga
Yoga termasuk salah satu pilihan olahraga sebelum tidur yang bisa dicoba. Dengan menggabungkan teknik peregangan, pernapasan, keseimbang, dan kelenturan tubuh, yoga tidak hanya sekadar membuat tubuh menjadi lebih rileks saja, melainkan membantu mengecilkan perut.
Salah satu gerakan yoga sebelum tidur yang dapat mengecilkan perut adalah legs up the wall pose, atau dikenal dengan Viparita Karani. Gerakan yoga ini sangat sederhana, yaitu mengangkat kaki ke dinding.
Mama Papa hanya perlu berbaring dengan posisi telentang, dan dorong pantat hingga menempel pada dinding. Angkat kedua kaki ke atas dan tempelkan pada dinding agar tubuh membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 10-20 detik, dan ulangi beberapa kali.
Peregangan
Selain gerakan di atas, Mama Papa juga bisa melakukan peregangan atau stretching sebelum tidur. Walaupun terasa lebih ringan dan tidak memforsir tenaga, rutin melakukan peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur, lo!
Untuk melakukannya, Mama Papa hanya perlu duduk di lantai dan meluruskan kedua kaki ke depan. Tekuk tubuh secara perlahan hingga tangan menyentuh kaki. Tahan posisi selama 30 detik, dan kembali ke posisi semula. Sangat mudah, bukan?
Nah, itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan sebelum tidur, dan efektif untuk mengecilkan perut. Sebelum melakukan olahraga, pastikan Mama Papa tidak lupa melakukan pemanasan untuk mencegah cedera saat berolahraga. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal, ya!
Baca Juga: Model Baju untuk Sembunyikan Perut Buncit, biar Langsing
