6 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara dengan Cepat

Berbagai macam cara dilakukan agar memiliki payudara kencang dan indah. Mulai dari operasi hingga melakukan pijat payudara. Padahal ada cara alami mengencangkan payudara dengan cepat, yakni dengan olahraga dari rumah. Dicoba, yuk!

Memiliki payudara kencang dan indah adalah impian setiap wanita. Wajar saja, sebab payudara kendur dapat menurunkan percaya diri dan membuat penampilan terlihat tidak menarik. Kabar baiknya, rutin melakukan gerakan olahraga ternyata dapat mengencangkan payudara dengan cepat, lo, Mama!

Mengutip dari Kompas.com, menurut Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes menjelaskan: olahraga melatih, memperkuat, dan menambah volume otot dada. Dengan begitu, olahraga dapat mengencangkan payudara secara alami.

Lantas, gerakan olahraga seperti apa yang dapat mengencangkan payudara? 

1. Push up

Walaupun terlihat sederhana, namun faktanya push up termasuk salah satu olahraga yang efektif mengencangkan payudara dengan cepat. Hal ini disebabkan karena push up dapat menguatkan otot bagian bawah payudara agar tampak lebih kencang dan indah.

Cara push up untuk mengencangkan payudara sangat sederhana, yaitu:

1. Siapkan matras dan ambil posisi telungkup.
2. Posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu, dan kaki sejajar dengan bahu.
3. Tekuk siku sambil turunkan badan secara perlahan.
4. Tahan beberapa detik, dan luruskan siku kembali.
5. Ulangi push up minimal 10 kali dalam 2-3 kali pengulangan untuk mengencangkan payudara.

2. Wall push up

Karena tidak terbiasa, push up terasa sangat berat dilakukan. Sebagai gantinya, coba lakukan gerakan olahraga wall push up untuk mengencangkan payudara dalam waktu singkat. Mirip dengan push up, bedanya gerakan wall push up dilakukan sambil berdiri dan menggunakan dinding sebagai “matras”.

1. Berdiri tegak menghadap dinding.
2. Beri jarak antara dinding dan tubuh sekitar 30-40 cm.
3. Letakkan kedua tangan pada dinding setinggi dada.
4. Dorong tubuh dan pastikan badan dalam posisi lurus layaknya sedang push up.
5. Lakukan minimal 15-20 kali dalam dua pengulangan untuk hasil maksimal.

Baca Juga: 6 Cara Sederhana Membentuk Otot Lengan dari Rumah

3. Angkat beban

Olahraga angkat beban ternyata juga dapat mengencangkan otot dada agar lebih kencang dan membesar. Jika rutin dilakukan, payudara jadi lebih kencang, terangkat, dan terlihat indah. Tidak perlu gerakan yang rumit, Mama bisa melakukan gerakan angkat beban seperti dumbbell fly untuk mengencangkan payudara. Begini caranya:

1. Baringkan tubuh di atas matras sambil memegang dumbbell minimal 2 kg.
2. Rentangkan tangan ke samping dan tekuk siku hingga 90 derajat. 
3. Tekuk lutut ke atas dan pastikan telapak kaki menapak di lantai.
4. Angkat tangan hingga lurus ke depan dada, dan kembali ke posisi semula.
5. Lakukan gerakan minimal 25-30 kali sebanyak 2-3 set untuk mendapatkan payudara kencang.

4. Plank reach-under

Gerakan olahraga yang dapat mengencangkan payudara berikutnya adalah plank reach-under. Sekilas, gerakan olahraga ini mirip plank. Bedanya, plank reach-under sedikit lebih berat dan menantang.

1. Siapkan matras dan ambil posisi plank seperti pada umumnya.
2. Tahan tubuh, lalu gerakkan tangan kanan ke bawah pinggul atau paha sebelah kiri. 
3. Kembali ke posisi awal, lalu gerakkan tangan kiri ke bawah pinggul atau paha sebelah kanan.
4. Ulangi pola gerakan tersebut minimal 10 kali dalam 2-3 kali pengulangan.

5. Berenang

Bosan dengan gerakan olahraga yang itu-itu saja? Supaya kegiatan olahraga terasa lebih seru dan menyenangkan, coba sempatkan waktu berenang minimal 2-3 kali seminggu. Agar mendapatkan payudara kencang dan indah dalam waktu singkat.

Selain mengencangkan payudara, ada banyak manfaat olahraga berenang untuk kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, membentuk massa otot, mengecilkan betis dan menguatkan otot dada, serta menurunkan berat badan.

6. Yoga

Tahukah Mama, ternyata olahraga yoga secara rutin juga dapat mengencangkan payudara agar terlihat lebih indah dan sehat. Salah satu gerakan yoga sederhana yang dapat membantu mengencangkan payudara adalah cobra pose:

1. Ambil posisi tengkurap di atas matras. Pastikan tubuh dalam kondisi rileks.
2. Luruskan tubuh dan biarkan punggung kaki menyentuh matras.
3. Tekuk siku, posisikan tangan di samping dada, dan biarkan telapak tangan menyentuh matras. 
4. Luruskan siku sambil angkat kepala, bahu, dada, dan bagian tubuh atas menjauh dari matras.
5. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi gerakan yang sama selama beberapa kali.

Bagaimana, ternyata cara mengencangkan payudara dengan olahraga sangat mudah dilakukan di rumah, bukan? Yuk, langsung dipraktikkan! 

Baca Juga: Jenis Bra Sesuai Fungsi dan Bentuk Payudara agar Lebih Seksi