Menjaga kesehatan paru-paru di tengah munculnya varian baru COVID-19 menjadi hal yang sangat penting untuk kita lakukan. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin yang baik untuk paru-paru. Memang, vitamin ini tidak bisa mencegah COVID-19, tapi setidaknya bisa menurunkan risikonya.
Meningkatnya kasus COVID-19 varian XBB, membuat kita harus lebih waspada. Yup, karena virus satu ini menyerang sistem pernapasan, dan bisa membahayakan kesehatan kita. Selain lebih ketat dalam penggunaan masker, Mama Papa juga bisa mengonsumsi vitamin yang baik untuk paru-paru.
Mengapa kita harus menjaga kesehatan paru-paru? FYI, paru-paru adalah organ penting dalam persebaran oksigen ke tubuh. Bayangkan kalau kinerja paru-paru terganggu, kita bisa mengalami sesak napas dan muncul rasa tidak nyaman.
Tak hanya saat COVID-19 sedang melejit saja, kita juga harus menjaga kesehatan paru-paru setiap saat. Dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin, kita bisa mengurangi gejala sesak napas dan memperbaiki sistem pernapasan.
Nah, berikut beberapa sumber vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru kita:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru-paru. Pasalnya, vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari zat berbahaya. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan, asupan vitamin C bisa mengurangi risiko masalah pernapasan, lo!
Untuk mendapatkan manfaat dari vitamin C, Mama Papa bisa mengonsumsi buah-buahan secara langsung atau dijadikan jus. Buah kaya vitamin C antara lain: jeruk, mangga, kiwi, jambu biji, dan stroberi.
Selain buah, ada juga sayuran tinggi vitamin C yang baik untuk menjaga saluran pernapasan, yakni brokoli, kembang kol, bayam, tomat, hingga kangkung.
2. Vitamin E
Untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan, Mama Papa juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E. Bahkan, vitamin E dipercaya baik untuk penderita sesak nafas. Karena kandungan tocopherol yang dapat mengurangi batuk dan napas berbunyi.
Untuk mendapatkan vitamin E yang tinggi, Mama Papa bisa mengonsumsi kacang-kacangan. Misalnya, kacang almon atau kenari. Selain itu, kebutuhan vitamin E juga bisa kita dapatkan dari minyak zaitun, brokoli, dan alpukat.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Batuk, Cepat Sembuh
3. Vitamin D
Selanjutnya, vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah vitamin D. Sebab, vitamin D dikenal sebagai imunomodulator; zat yang mendukung fungsi imun tubuh dengan mengubah cara kerjanya. Dengan begitu, sistem imun tubuh bekerja lebih baik dalam melawan infeksi dan peradangan.
Dilansir dari laman Hellosehat, kebutuhan vitamin D yang terpenuhi bisa mengurangi risiko asma, dan melindungi tubuh dari infeksi pernapasan, lo! Makanya, jangan lupa konsumsi vitamin D untuk menjaga kesehatan pernapasan kita, ya!
Mama Papa bisa mendapatkan vitamin D dari: kuning telur, susu, daging merah, hati, dan ikan salmon. Selain itu, Mama Papa juga bisa berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari untuk mendapatkan asupan vitamin D alami.
4. Vitamin A
Satu lagi, vitamin yang dipercaya baik untuk menjaga kesehatan paru-paru: vitamin A. Mungkin Mama Papa lebih sering mendengar kegunaan vitamin A untuk menjaga kesehatan mata. Ternyata, vitamin A juga baik untuk paru-paru, lo!
Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan, orang yang rutin mengonsumsi vitamin A jarang mengalami masalah pernapasan, seperti pilek, batuk, dan asma.
Tidak hanya itu, penelitian lain juga mengungkapkan, vitamin A berperan penting dalam pembentukan alveolus pada paru-paru bayi sejak dalam rahim. Makanya, ibu hamil selalu disarankan memenuhi kebutuhan vitamin A.
Beberapa sumber vitamin A yang mudah kita temui di pasaran antara lain: wortel, hati, susu, bayam, tomat, hingga telur rebus.
Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru di Masa Pandemi
Itulah beberapa sumber vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru kita di tengah melejitnya kembali COVID-19 varian baru. Semoga Mama Papa sehat selalu!
