Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang tubuh kita butuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kita bisa mendapatkan sumber vitamin D dari panas matahari di pagi hari dan berbagai makanan. Nah, berikut ini manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh kita!
Vitamin D termasuk vitamin larut lemak yang bisa dihasilkan oleh tubuh secara alami melalui paparan sinar matahari. Yup, kita bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur selama 15 menit per hari. Hal yang kerap ditanyakan banyak orang: apa manfaat dari vitamin D tersebut, ya?
FYI, selain dari sinar matahari, kita bisa mendapatkan sumber vitamin D dari suplemen atau makanan bergizi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D antara lain: sarden, kuning telur, udang, usus, hingga sereal.
Sekadar informasi, kebutuhan vitamin D setiap orang berbeda-beda. Anak-anak, remaja, orang dewasa, dan ibu hamil membutuhkan vitamin D sejumlah 600 IU per hari. Sementara, orang lanjut usia; 70 tahun ke atas, membutuhkan vitamin D sebesar 800 IU per harinya.
Meski kebutuhannya berbeda-beda, kita membutuhkan vitamin D agar kinerja tubuh tetap optimal dan sehat. Nah, berikut manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh yang harus Mama Papa ketahui:
Menguatkan otot dan tulang
Salah satu manfaat vitamin D yang paling terkenal adalah menguatkan otot dan tulang. Yup, tubuh kita membutuhkan vitamin D untuk membantu proses penyerapan kalsium.
Seperti yang kita ketahui, mineral kalsium merupakan nutrisi utama untuk menguatkan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Tanpa vitamin D, tubuh akan kesulitan membentuk hormon kalsitriol untuk menyerap kalsium dari makanan.
Sehingga, orang yang kekurangan vitamin D akan mengalami lemah otot. Ketika otot makin melemah, biasanya orang akan lebih gampang terjatuh hingga mengalami kecacatan. Itulah mengapa vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan kita, terutama bagi lansia.
Menjaga daya tahan tubuh
Sejak merebaknya kasus COVID-19, banyak penelitian menemukan kalau manfaat vitamin D dapat mendukung daya tahan tubuh di tengah pandemi. Hal ini dikarenakan, vitamin D bisa membantu tubuh menghadapi infeksi bakteri dan virus berbahaya.
Baca juga: Vitamin yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru
Mencegah penyakit autoimun
Selain menguatkan otot dan tulang, manfaat vitamin D dapat mencegah penyakit autoimun. Yup, baru-baru ini banyak penelitian mengaitkan vitamin D untuk mengatasi autoimun. Salah satunya multiple sclerosis atau kelumpuhan sistem saraf pusat.
Penyakit autoimun satu ini sering dialami oleh perempuan, dan berkaitan dengan kadar vitamin D yang rendah. Karena itu, kita bisa mengonsumsi sumber vitamin D untuk menjaga sistem imun tubuh agar terhindari dari penyakit autoimun.
Mengatasi kanker
Mama Papa sudah tahu belum? Ternyata salah satu manfaat vitamin D dipercaya dapat mencegah berbagai jenis kanker, lo! Contohnya kanker usus besar, kanker prostat, hingga kanker payudara.
Hal ini dikarenakan vitamin D memiliki hormon aktif bernama calcitriol untuk mengatasi masalah kanker. Dengan cara mengurangi perkembangan sel kanker, memperlambat perkembangan pembuluh darah baru dalam jaringan kanker, dan mematikan sel kanker.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Batuk, Cepat Sembuh
Menurunkan risiko diabetes
Selain mengatasi kanker, vitamin D mempunyai manfaat untuk mengatasi diabetes! Sebab, vitamin D dapat meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, yakni hormon yang bertugas untuk mengatur kadar gula dalam darah. Sehingga, dengan memenuhi kebutuhan vitamin D, kita bisa menurunkan risiko diabetes.
Baca juga: Waspada! Kenali Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
Itulah beberapa manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh. Mama Papa jangan lupa memenuhi nutrisi vitamin D dengan rutin, ya!
