Berbagai macam cara dilakukan untuk mencapai berat badan ideal dengan cepat. Mulai dari mencoba metode diet yang berisiko, hingga mengonsumsi obat pelangsing badan. Padahal, cara menurunkan berat badan dengan cepat tidak sulit. Kuncinya dengan tetap makanan bergizi dan tidur cukup setiap hari.
Banyak orang masih kesulitan menurunkan berat badan. Akhirnya, berbagai macam metode diet ketat dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Padahal, ada cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa metode diet ketat yang menyiksa, lo, Mama Papa!
Tidak sedikit yang mengira, metode diet paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi makan atau tidak makan sama sekali. Padahal, anggapan tersebut tidak benar. Alih-alih mendapatkan berat badan ideal, menerapkan diet ketat yang salah justru berbahaya bagi kesehatan.
Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menyiksa. Bahkan, Mama Papa tetap bisa mengonsumsi makanan yang disukai selama menjalankan program diet. Tidak percaya?
Berikut 6 cara menurunkan berat badan dengan cepat yang menarik dicoba:
Tidak melewatkan sarapan
Faktanya, sarapan memiliki peran penting dalam mendukung program diet agar sukses menurunkan berat badan. Sebab, sarapan rutin sebelum beraktivitas mencegah Mama Papa untuk mengonsumsi makanan dan camilan tidak sehat di siang hari.
Agar proses menurunkan berat badan berjalan maksimal. Disarankan sarapan dengan mengonsumsi makanan mengandung protein tinggi. Seperti telur, oatmeal, sandwich, maupun olahan dada ayam.
Makan dengan porsi kecil
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Melainkan, mengatur porsi makan sehari-hari. Itu mengapa, kita disarankan untuk makan dengan porsi kecil sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Mengutip dari Alodokter, makan dengan porsi kecil tapi sering sebanyak 4-5 kali sehari, lebih efektif menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari. Hal ini disebabkan karena makan dalam porsi kecil tapi sering dapat menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang, sehingga tubuh tidak mudah lapar.
Makan secara perlahan
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association yang dikutip Kompas.com menjelaskan, pemakan cepat memiliki kemungkinan 115% mengalami obesitas, dibandingkan dengan orang yang makan dengan lambat dan perlahan.
Oleh karena itu, Mama Papa disarankan untuk makan secara perlahan agar sukses menurunkan berat badan dengan cepat. Memang lucu, namun nyatanya makan secara perlahan dapat membuat tubuh merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Banyak konsumsi serat
Cara menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya dengan banyak makan serat. Makanan mengandung serat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Sehingga, kita tidak tergoda untuk ngemil camilan tidak sehat di tengah hari.
Ada banyak makanan mengandung serat tinggi yang baik dikonsumsi selama program diet. Beberapa di antaranya: kacang-kacangan, roti gandum, pisang, blackberry, alpukat, pir, dan brokoli.
Baca Juga: 8 Makanan Sehat Tinggi Serat yang Cocok untuk Diet
Minum air mineral
Rutin minum air mineral 2 liter/hari memiliki peran penting dalam melancarkan program diet, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Mama Papa juga disarankan untuk minum 1-2 gelas air mineral 30 menit sebelum makan.
Sebuah studi menunjukkan, minum air mineral sebelum makan bisa menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Dengan begitu, kita tidak akan tergoda untuk mengonsumsi banyak makanan sekaligus, deh!
Olahraga rutin
Selain mengatur pola makan, cara menurunkan berat badan berikutnya dengan memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga. Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, menurunkan risiko penyakit, dan memperbaiki mood.
Banyak pilihan olahraga yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda, dan berenang.
Tidur cukup
FYI, kurang tidur menyebabkan kadar neurotransmitter tidak seimbang. Alhasil, kita akan merasa lapar dan terdorong untuk makan di malam hari. Oleh karena itu, satu cara menurunkan berat badan dengan cepat yang tidak kalah penting adalah tidur cukup dan berkualitas.
Hebatnya lagi, durasi tidur malam yang lebih lama dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi yang dikutip Kompas.com: orang yang tidur 8,5 jam setiap malam bisa mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kkal sehari, lo!
Bagaimana, ternyata cara menurunkan berat badan tidak sesulit yang dibayangkan, bukan? Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat agar sukses mencapai berat badan ideal!
Baca Juga: 5 Cara Membuat Infused Water untuk Diet yang Menyehatkan
