Olahraga kerap menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran dan mengembalikan badan kita setelah bersalin. Karena setiap wanita setelah bersalin pasti menginginkan berat badan kembali normal. Tapi beda jika kita harus melakukan operasi secara caesar. Namun kita tidak boleh asal pilih olahraga setelah caesar, ya!
Setelah melahirkan biasanya berat badan akan naik. Namun Mama tak perlu khawatir, dengan olahraga teratur kita bisa mengembalikan berat badan ke angka normal, kok. Akan tetapi, bagi Mama yang menjalani operasi caesar harus bersabar. Sebab, tidak semua olahraga bisa dilakukan setelah operasi caesar.
Mama yang menjalani persalinan caesar harus bersabar untuk melakukan olahraga. Karena masa pemulihan caesar lebih lama dari persalinan normal. Umumnya, Mama membutuhkan waktu 1,5-2 bulan untuk masa pemulihan setelah operasi caesar.
Sekadar informasi, jika Mama memaksa langsung melakukan olahraga setelah operasi caesar. Maka akan memberikan tekanan besar pada luka bekas operasi, dan akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Sehingga mengganggu proses ASI eksklusif untuk si kecil.
Nah, ketika kebugaran Mama sudah mulai kembali normal. Kita bisa memilih beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah operasi caesar:
Senam peregangan otot
Salah satu olahraga yang baik dilakukan setelah caesar adalah senam peregangan otot. Dilansir dari laman Alodokter, senam peregangan otot bertujuan untuk meregangkan otot-otot perut, serta membuat badan kita lebih rileks. Jika dilakukan secara rutin, badan kita terasa lebih kencang.
Cara melakukan senam peregangan otot setelah operasi caesar: angkat kedua tangan ke atas sampai otot perut tertarik. Tahan dalam lima 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini 5-10 kali untuk meningkatkan kelenturan yang ada di sekitar bekas jahitan. Mama bisa mencoba senam peregangan otot ini hingga 10 kali sehari, ya!
Pernapasan perut
Untuk memulihkan otot-otot perut, punggung, dan bokong setelah operasi caesar, Mama bisa melatih pernapasan perut. Karena olahraga ini perlahan-lahan dapat mengurangi berat badan kita setelah caesar.
Cara melakukan pernapasan perut: ambil posisi berbaring di atas sofa atau kasur. Lemaskan tubuh, lalu letakkan tangan di perut. Tarik napas dari hidung dan rasakan perut mengembang dengan tangan Mama. Lepaskan napas melalui mulut, dan kempiskan perut selama 3 detik. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.
Baca juga: Tips Memilih Baju yang Nyaman untuk Ibu Hamil
Senam kegel
Olahraga lainnya yang bisa dilakukan setelah operasi caesar adalah senam kegel. Jenis olahraga ini berguna untuk mengaktifkan dan mengencangkan panggul pascaoperasi, serta mengontrol aliran urine setelah operasi caesar. Sehingga, senam kagel baru bisa Mama lakukan sejak kateter urine dilepaskan.
Untuk melakukan senam kegel setelah operasi caesar ada beberapa cara yang perlu diperhatikan. Mama bisa duduk di pinggir kursi dengan kaki menapak ke lantai. Kencangkan otot bagian bawah panggul; seperti gerakan menahan buang air kecil.
Kemudian tahan selama 5 detik, lalu tingkatkan durasinya menjadi 10 detik. Tarik napas dalam-dalam, dan lepaskan. Ulangi gerakan ini 8-12 kali dengan jeda 2 menit, ya!
Squat wall
Berikutnya, olahraga yang bisa kita lakukan setelah operasi caesar, yakni squat wall. Manfaat olahraga squat wall adalah melatih otot-otot dasar panggul, betis, paha, hingga punggung bawah. Kalau dilakukan secara rutin, bentuk badan kita bisa kembali kencang seperti sediakala.
Untuk melakukan olahraga squat wall, Mama bisa berdiri di dekat dinding. Tekuk lutut, lalu sandarkan punggung ke dinding seperti sedang duduk. Pastikan, lutut dan paha membentuk sudut 90 derajat. Lalu tarik napas sambil kembali ke posisi semula.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil, Kurangi Garam!
Downward facing dog
Selanjutnya, downward facing dog adalah gerakan yoga yang bisa Mama lakukan untuk meregangkan tulang belakang, dada, pergelangan kaki, paha belakang, dan betis. Kalau dilakukan dengan rutin, olahraga ini dapat memperbaiki postur tubuh lebih kencang setelah operasi caesar.
Untuk melakukan olahraga downward facing dog setelah caesar juga cukup mudah, kok. Mama bisa awali dengan berdiri tegak, lalu membukukan badan sambil mengarahkan kedua telapak tangan ke lantai, dengan posisi lengan dan kaki lurus.
Kemudian buka kaki dan tangan selebar bahu, dan jaga keseimbangan tubuh. Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu ulangi sekuat yang kita mampu.
Itulah beberapa olahraga yang bisa Mama lakukan pascaoperasi caesar. Untuk mengencangkan badan kembali, Mama bisa melakukan beberapa gerakan tersebut, ya!
Baca juga: Masalah Kehamilan yang Tergolong Normal, Jangan Panik!
