Memiliki kulit cantik dan sehat pasti menjadi dambaan semua perempuan. Selain merawat kulit menggunakan skincare, kita juga bisa merawat kesehatan kulit dari dalam tubuh, yakni dengan mengonsumsi vitamin. Berikut adalah daftar vitamin untuk kulit.
Kadang kita sering disibukkan mencari skincare untuk mendapatkan kulit yang cerah dan sehat. Sementara, kita sering mengabaikan kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Padahal, supaya kulit kita tetap cantik, kita juga butuh perawatan dari dalam dan luar. Caranya dengan mengonsumsi vitamin yang baik untuk kulit.
Tidak harus dengan mengonsumsi suplemen yang ada di apotek. Kita juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin yang baik untuk kulit, dengan mengonsumsi sumber vitamin dari sayuran, buah-buahan, hingga biji-bijian, lo!
Nah, berikut ini adalah daftar vitamin yang baik untuk kulit:
Vitamin A
Salah satu vitamin untuk kulit adalah vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah penuaan dini, dan mencegah kulit kita dari radiasi sinar UV.
Dilansir dari laman Alodokter, jumlah vitamin A yang kita butuhkan dalam sehari sekitar 600-650 mikrogram. Vitamin ini bisa kita dapatkan dari bayam, brokoli, keju, hati ayam, dan telur.
Baca Juga: Enak! Ini 7 Makanan Anti-Aging Bikin Kulit Awet Muda
Vitamin B
Berikutnya adalah vitamin B kompleks, seperti vitamin B3 dan B7. Kandungan tersebut dapat menjaga kelembapan kulit secara alami, mengurangi peradangan, dan memberi perlindungan kulit dari paparan radikal bebas.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B harian, kita bisa mengonsumsi makanan bergizi, Girls! Mulai dari kacang-kacangan, ikan, sayuran, dan susu. FYI, kebutuhan harian vitamin B untuk wanita dewasa sekitar 150-400 mcg per hari, Girls!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Sunscreen untuk Kulit Berminyak
Vitamin C
Selanjutnya, vitamin yang baik untuk kulit tak lain tak bukan adalah vitamin C. Sumber vitamin yang berasal dari jeruk, apel, beri, dan brokoli ini bisa memperbaiki kerusakan kulit yang terjadi karena radikal bebas.
Hebatnya lagi, vitamin C juga dapat mencerahkan kulit, dan menurunkan penuaan dini. Untuk mendapatkan manfaat dari vitamin C, pastikan kita mencukupi kebutuhan vitamin 75-90 miligram, ya!
Vitamin D
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, vitamin D juga dapat menjaga kesehatan kulit. Karena vitamin ini dapat mencegah jerawat dan mengatasi peradangan kulit.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, pastikan kita mengonsumsi 15 mikrogram vitamin D. Selain itu, kita bisa mengonsumsi olahan susu atau berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Vitamin E
Manfaat vitamin E untuk kulit tak perlu diragukan lagi. Vitamin ini dikenal sangat baik dalam mengatasi kulit kering, meredakan peradangan, dan memudarkan bintik hitam di kulit.
Tak perlu bingung mendapatkan sumber vitamin E, Girls. Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin E antara lain: gandum, minyak zaitun, dan alpukat. Pastikan kita mengonsumsi 15 mikrogram vitamin E per hari, ya!
Itulah beberapa vitamin untuk menjaga kecantikan secara alami. Mulai sekarang jangan lupa konsumsi vitamin ini, ya!
Baca Juga: Penyebab dan Cara Memperbaikin Skin Barrier yang Rusak
