Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Jangan patah semangat! Karena ada langkah sehat menaikkan berat badan secara alami yang bisa kita lakukan. Yuk, kita coba!
Tidak hanya menurunkan berat badan, menambah berat badan bukanlah hal mudah bagi sebagian orang. Sayang, terkadang banyak makan pun berat badan hanya naik sedikit, dan kembali turun. Padahal, menambah berat badan adalah hal penting, bagi yang memiliki tubuh kurus di bawah ideal.
Menurut laman Healthline yang dikutip dari Hellosehat menjelaskan; berat badan terlalu kurus berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang lebih parah dibandingkan dengan yang memiliki berat badan normal. Dalam jangka panjang, hal ini menyebabkan kita berisiko mengalami osteoporosis.
Oleh karena itu, lakukan 6 langkah sehat menambah berat badan secara alami di bawah ini, yuk!
Makan lebih sering untuk menambah berat badan | Foto: Shutterstock
Makan lebih sering
Salah satu cara penting agar sukses menambah berat badan adalah makan lebih sering dibandingkan biasanya. Mungkin jika langsung dilakukan akan sulit. Sebagai gantinya, kita bisa makan sedikit namun intens, atau setiap 5-6 kali sehari.
Namun jangan asal makan juga, kita tetap harus mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Untuk tambahan, kita bisa juga menambah makanan padat energi untuk menaikkan berat badan. Seperti daging, buah alpukat, kacang-kacangan, yoghurt, atau keju.
Mengonsumsi makanan berprotein
Protein merupakan kunci penting dalam menambah berat badan dengan cara sehat. Sebab, tanpa protein akan menyebabkan kalori dalam tubuh hanya menjadi sebagai lemak. Untuk itu, jangan lupa mengonsumsi makanan tinggi protein guna meningkatkan massa otot sekaligus menambah berat badan.
Ada banyak makanan tinggi protein yang bisa kita konsumsi. Misalnya daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Tapi pastikan juga untuk tetap mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, ya. Seperti lemak, karbohidrat, serta beberapa vitamin dan mineral penting lainnya.
Makanan mengandung lemak baik untuk menambah berat badan | Foto: Envato
Mengonsumsi makanan mengandung lemak baik
Tak kalah penting, mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 juga hal penting dalam meningkatkan berat badan. Sebab, jenis lemak ini tidak hanya kaya kalori saja, namun juga bermanfaat menjaga kesehatan tubuh. Beberapa pilihan makanan yang menandung lemak baik adalah ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cara Membersihkan Ikan Segar, Bau Amis Hilang
Minum smoothies
Cara sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya adalah minum smoothies. Selain lezat, mengonsumsi smoothies juga kaya nutrisi. Namun disarankan untuk tidak terbiasa minum smoothies dengan gula, atau bahkan pemanis buatan, ya.
Disarankan membuat smoothies dengan campuran susu yang lezat. Apabila tidak suka susu, kita bisa menggantinya dengan yoghurt untuk memberikan rasa yang lebih menyegarkan. Sebagai pelengkap, boleh saja menambahkan kacang almond sebagai taburan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Jus Buah yang Cocok untuk Diet
Olahraga untuk menambah berat badan | Foto: Envato
Pastikan tetap rutin olahraga
Memang benar jika olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, ada juga olahraga yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan mendapatkan massa otot lebih banyak. Misalnya push up, lunges, atau berenang.
Seperti olahraga pada umumnya, untuk hasil maksimal tentu saja harus dilakukan secara rutin. Jika dirasa sulit melakukannya sendiri, kita bisa meminta bantuan personal trainer, lho. Intinya, jangan mager!
Jangan lupa ngemil, tapi …
Banyak yang bilang; cara mudah menaikkan berat badan adalah banyak ngemil. Memang tidak salah, namun tetap harus dilakukan dengan cara yang benar, yaitu ngemil sehat.
Sangat tidak disarankan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak, namun dengan kualitas gizi yang kurang. Sebagai gantinya, kita harus mulai membiasakan untuk mengonsumsi camilan sehat setiap hari.
Misalnya buah alpukat, kacang almond, dan berbagai sayuran. Namun jika tidak ingin repot, boleh saja membuat salad buah yang menyehatkan, kok.
Baca Juga: Tidak Hanya Lezat, Ini 5 Manfaat Salad Buah bagi Kesehatan
Itulah beberapa cara menaikkan berat badan secara alami yang bisa kita lakukan. Semoga membantu!
