Mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi selama masa kehamilan adalah hal wajib. Hal ini berguna untuk mengoptimalkan tumbuh kembang janin. Mudah ditemukan, berikut buah terbaik untuk ibu hamil kaya nutrisi.
Kata siapa memilih makanan untuk ibu hamil itu sulit? Selain dengan sayur dan daging, tentunya Mama juga bisa bantu penuhi kebutuhan nutrisi dengan makan buah. Namun, terkadang kita bingung menentukan buah yang bagus untuk ibu hamil, bukan?
Sebenarnya semua buah baik untuk ibu hamil, kok. Terlebih lagi, ada berbagai macam nutrisi pada buah yang dapat menjaga kesehatan Mama dan janin dalam kandungan.
Sebagai referensi, berikut beberapa pilihan buah terbaik untuk ibu hamil yang bisa Mama pilih:
Buah naga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan di masa kehamilan | Foto: Freepik
Buah naga
Memiliki daging yang manis dan lembut, tidak heran jika buah naga sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Seperti yang kita tahu, ibu hamil rentan mengalami masalah pencernaan.
Tingginya kandungan serat pada buah naga, dapat membantu mengatasi masalah pencernaan selama masa kehamilan. Dengan begitu, Mama jadi lebih lancar buang air besar, deh.
Pepaya
Sama dengan sebelumnya, pepaya juga bisa menjadi pilihan buah terbaik untuk ibu hamil. Bukan hanya melancarkan pencernaan, pepaya juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh selama masa kehamilan.
Melansir dari Hellosehat, menurut The British Journal of Nutrition; pepayan mengandung antioksidan dan karotenoid lebih tinggi dibandingkan buah lain. Kandungan tersebut yang mencegah Mama dari penyakit akibat infeksi virus dan radikal bebas.
Namun, pastikan Mama tidak mengonsumsi pepaya muda; atau masih mentah, karena mengandung getah yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan.
Apel dapat membantu meredakan morning sickness ibu hamil | Foto: Freepik
Alpukat
Memiliki rasa yang manis, alpukat turut menjadi pilihan buah terbaik untuk ibu hamil. Alpukat kaya kandungan vitamin B, C, hingga asam folat dan kalium.
Selain menutrisi Mama dan janin dalam kandungan, ternyata ada fakta menarik dari buah alpukat. Buah alpukat dapat membantu mengatasi mual, alias morning sickness selama masa kehamilan. Hal ini berkat kandungan potasium dan magnesium pada alpukat.
Pisang
Pisang juga turut menjadi buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Bukan tanpa alasan, pisang merupakan salah satu sumber kalium terbaik yang akan menjaga tekanan darah tetap normal.
Tentunya khasiat buah pisang tidak hanya itu saja. Di balik warna kuning yang cantik, pisang juga memiliki kandungan serat dan kalori sebagai sumber energi. Sekaligus mencegah sembelit di masa kehamilan.
O, iya, pisang juga dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil, lo!
Baca Juga: Mama, Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Mual Saat Hamil Muda
Apel dapat mencegah dan mengatasi kram kaki selama masa kehamilan | Foto: Freepik
Apel
Salah satu jenis buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Tak main-main, apel kaya akan vitamin A, C, E, K, folat, kalsium, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan Mama dan janin selama masa kehamilan.
Manfaat apel untuk ibu hamil juga sangat menarik. Salah satunya mencegah dan mengatasi kram kaki. Bahkan, kandungan kalsium pada apel berguna untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang, gigi, hingga otot dan sistem saraf janin.
Pir
Menjadi “sahabat” apel, pir juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil, lo! Alasannya sederhana, karena pir mengandung kandungan folat yang cukup tinggi. Seperti yang kita tahu, kandungan asam folat berperan penting dalam tumbuh kembang janin. Salah satunya menghindari risiko cacat tabung saraf.
Anggur baik dikonsumsi oleh ibu hamil | Foto: Freepik
Anggur
Meskipun ukurannya kecil, anggur menjadi salah satu buah yang kaya nutrisi dan manfaat bagi ibu hamil. Anggur mengandung antioksidan yang akan bekerja melindungi dan mencegah infeksi selama masa kehamilan.
Namun, disarankan untuk tidak mengonsumsi buah anggur berlebihan selama masa kehamilan ya. Mama juga disarankan menghindari anggur di trimester akhir. Karena menghasilkan panas yang akan menyebabkan kurang nyaman bagi ibu hamil.
Semangka
Di balik warna cerah dan rasa yang menyegarkan, tidak heran jika semangka menjadi buah yang nikmat untuk ibu hamil. Bagaimana tidak, semangka kaya air yang membantu mencukupi cairan tubuh. Bahkan kabarnya, makan buah semangka juga dapat membantu meredakan mual morning sickness, lo!
Baca Juga: Cara Memilih Semangka Berkualitas, Dijamin Manis
Nah, itulah beberapa buah terbaik untuk ibu hamil. Kita bisa mengonsumsi buah-buahan ini sebagai camilan, topping, atau dengan mengolahnya menjadi salad buah yang lezat.
O, iya, pastikan tetap mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang, agar tumbuh kembang bayi di dalam kandungan optimal, ya. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 4 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Paling Nyaman dan Benar
