Dalam rangka mendukung progam kehamilan, meningkatkan kesuburan secara alami juga perlu dilakukan, agar promil berjalan lancar. Mama, berikut ini tujuh cara untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Buat Mama yang sudah tidak sabar memiliki momongan, menjaga kesuburan rahim harus menjadi fokus utama. Selain menggunakan bantuan medis, cara meningkatkan kesuburan wanita juga bisa kita lakukan dengan cara alami, lo!
Nah, untuk Mama yang sedang mempersiapkan program kehamilan, berikut ini 7 cara meningkatkan kesuburan wanita secara alami yang bisa Mama terapkan.
Konsumsi makanan kaya antioksidan
Antioksidan dapat menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh. Sebab, radikal bebas berisiko merusak sel telur atau sperma yang masuk.
Jenis antioksidan yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita adalah seng. Mama bisa mendapatkan kandungan tersebut dari berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, mengubah gaya hidup dengan mengonsumsi sayuran juga punya efek baik untuk meningkatkan kesuburan wanita, lo! Karena terlalu banyak mengonsumsi daging merah membuat wanita dua kali lebih berisiko terkena fibroid rahim, yang akan mengganggu proses pembuahan.
Baca Juga: Sukses Promil, Ini Makanan Terbaik Bikin Cepat Hamil
Lebih aktif bergerak
Aktif bergerak dan berolahraga dengan teratur adalah salah satu cara meningkatkan kesuburan wanita yang enggak boleh dilupakan. Sebuah studi menunjukkan; berolahraga selama satu jam per minggu akan menurunkan risiko gangguan kesuburan sebesar 5%.
Namun agar kondisi rahim juga tetap terjaga kekuatannya, disarankan berolahraga secukupnya saja. Mama enggak perlu olahraga berlebihan, karena hal tersebut justru membuat kualitas sel telur malah kurang baik.
Jaga berat badan ideal
Berdasarkan Journal of The Turkish German Gynecological Association, obesitas punya efek langsung terhadap kesuburan wanita. Seorang wanita dengan berat badan berlebih, berisiko mengalami gangguan pada kesehatan reproduksi.
Selain obesitas, wanita dengan berat badan di bawah standar idealnya juga berisiko mengalami masalah reproduksi. Untuk itu, sebagai langkah meningkatkan kesuburan wanita, selalu terapkan pola makan sehat dan jaga berat badan tetap stabil, ya.
Baca Juga: 7 Ciri Masa Subur Wanita, Tanda Siap Hamil
Mengonsumsi asam folat
Berbicara soal kehamilan kurang lengkap tanpa membahas asam folat. Kandungan ini bukan hanya baik untuk perkembangan saraf janin, namun juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesuburan wanita. Studi menunjukkan, asam folat bisa menurunkan kejadian kegagalan ovulasi.
Mama bisa mengonsumsi asam folat dari sayuran, seperti asparagus, brokoli, dan sayuran hijau lainnya. Jumlah konsumsi asam folat harian yang ideal adalah 400mg/hari, ya.
Hindari alkohol, kafein, dan rokok
Mengonsumsi 500mg kafein; atau lima cangkir kopi sehari, bisa berakibat penurunan kesuburan. Konsumsi kafein memang enggak dilarang, tapi maskimal 200mg per hari. Selain kafein, alkohol dan rokok juga harus dihindari, ya.
Karena kedua hal ini punya dampak negatif terhadap rahim. Rokok bisa menjadikan rahim kurang reseptif terhadap pembuahan. Maka sebaiknya hindari mengonsumi ketiga zat tersebut, guna melancarkan promil kita.
Hindari lemak trans
Lemak trans dipercaya dapat menyebabkan gangguan obulasi, akibat efek negatif pada sensitivitas insulin. Bahkan menurut ahli, konsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko gangguan obulasi sebesar 31%.
Contoh lemak trans yang kerap kita temukan sehari-hari antara lain; gorengan, produk olahan, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, hingga margarin.
Baca Juga: 7 Cara Cepat Hamil, Cocok untuk Pengantin Baru
Hindari stres
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat mengurangi tingkat kesuburan pria maupun wanita. Biasanya seseorang dengan gangguan kecemasan, gelisah, stres, dan depresi memiliki kesuburan yang cenderung rendah.
Maka, cara penting untuk mengikatkan kesuburan wanita adalah mengelola stres dengan baik. Tidak ada salahnya jika sesekali beristirahat, atau pergi liburan saat sudah merasa jenuh dengan pekerjaan.
Di samping 7 cara di atas, menerapkan kebiasaan seksual yang sehat juga bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan wanita. Agar program kehamilan lebih terarah, Mama Papa bisa berkonsultasi langsung dengan dokter, ya.
Baca Juga: Faktor Penyebab Pria Tidak Subur, Papa Wajib Tahu
