Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Selain dari suplemen, ternyata ada banyak buah dengan kandungan vitamin C tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, terutama di tengah pandemi COVID-19. Selain dari suplemen, cara memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah konsumsi buah tinggi vitamin C.
Menariknya, ternyata vitamin C tidak hanya sekadar meningkatkan daya tahan tubuh saja, lo! Mengutip dari Kompas.com, vitamin C bermanfaat untuk memperbaiki dan memelihara tulang dan gigi, hingga membantu penyerapan zat besi.
Itulah mengapa, memenuhi kebutuhan vitamin C harian sangatlah penting. Sebagai referensi, berikut 8 pilihan buah tinggi vitamin C yang bisa Mama Papa pilih:
Jambu biji mengandung 126 mg vitamin C | Foto: Pixabay
Jambu biji
Pilihan buah tinggi vitamin C yang pertama adalah jambu biji. Dalam satu jambu biji mengandung 126 mg vitamin C. Menariknya lagi, tingginya kandungan antioksidan likopen pada jambu biji juga bermanfaat mencegah dan memperlambat pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh.
Bahkan, menurut penelitian Journal of Clinical and Diagnostic Research, kandungan zat gizi pada jambu biji juga bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dalam tubuh, lo!
Jeruk
Kalau membahas buah tinggi vitamin C, pasti kita langsung tertuju pada buah satu ini, ya? Memang tidak salah, buah berwarna oranye dengan rasa manis dan segar ini mengandung 82,7 mg vitamin C.
Bukan hanya itu saja, dalam satu buah jeruk mengandung 87% air. Sehingga, dapat membantu mencegah tubuh dehidrasi. Menarik banget, kan?
Baca Juga: 6 Tanda Anak Dehidrasi, Cegah Sebelum Terlambat!
Tinggi antioksidan, strawberry bermanfaat mencegah kanker | Foto: Freepik.
Strawberry
Tidak hanya memiliki warna merah cantik dan rasa yang segar, strawberry ternyata menjadi salah satu buah tinggi vitamin C yang bisa kita konsumsi, lo!
Tidak main-main, dalam secangkir strawberry (152 gram) mengandung 89 mg vitamin C, atau telah memenuhi 99% kebutuhan vitamin C harian kita!
Bukan hanya itu saja, strawberry juga tinggi antioksidan yang bermanfaat mencegah kanker, penyakit pembuluh darah, hingga demensia dan diabetes.
Kiwi
Buah tinggi vitamin C selanjutnya adalah kiwi! Di balik warna dagingnya yang hijau segar, kiwi mengandung 71 mg vitamin C. Meskipun ukurannya kecil, buah kiwi bermanfaat menjaga kesehatan jantung, pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh kita, lo!
Blackberry bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh | Foto: Freepik
Blackberry
Setiap 100 gram blackberry dapat memenuhi 35% kebutuhan vitamin C harian kita. Tingginya kandungan vitamin C inilah yang memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu penyerapan zat besi.
Bukan hanya itu saja, blackberry juga mengandung vitamin K yang dapat membantu menjaga kekuatan, serta mencegah terjadi pengeroposan tulang, termasuk osteoporosis.
Baca Juga: 6 Manfaat Blackberry, Salah Satunya untuk Kecantikan
Anggur hitam
Sama-sama memiliki ukuran kecil dan warna ungu gelap yang cantik, anggur hitam termasuk pilihan buah tinggi vitamin C lainnya. Menariknya lagi, kandungan lutein dan zeaxanthin pada anggur hitam menambah manfaat untuk menjaga kesehatan mata kita.
Mengutip dari SehatQ, menurut penelitian dari jurnal Free Radical Biology and Medicine menjelaskan, mengonsumsi berbagai macam anggur bermanfaat menjaga retina dari kerusakan oksidatif, dan mencegah kebutaan.
Setiap 145 gram pepaya telah mengandung 87 mg vitamin C di dalamnya | Foto: Freepik
Pepaya
Susah menemukan blackberry dan anggur hitam? Jangan khawatir, kita bisa mengonsumsi buah pepaya. Dalam takaran 145 gram pepaya mengandung 87 mg vitamin C, atau memenuhi sekitar 97% kebutuhan vitamin C harian.
Bukan hanya itu saja, berkat kandungan vitamin dan mineral pada pepaya bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan rambut, sekaligus menjaga kesehatan kuku, lo! Menarik banget, kan?
Baca Juga: 7 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Rambut, Lezat!
Mangga
Apakah Mama Papa hobi makan mangga? Jika iya, pas banget, nih. Pasalnya, mangga termasuk buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Setidaknya, dalam setengah buah mangga mengandung 60 mg vitamin C.
Mangga tidak hanya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, namun juga menurunkan berat badan. Manfaat mangga satu ini didapatkan berkat tingginya kandungan serat yang bisa bikin kita kenyang lebih lama.
Nah, dari 8 pilihan buah di atas, mana yang paling Mama Papa sukai?
Baca Juga: 6 Cara Diet Sehat, Aman dan Cepat Turunkan Berat Badan
