Mudah lemas saat hamil adalah salah satu tantangan yang dialami selama masa kehamilan. Jangan khawatir Mama, karena ada cara mengatasi tubuh lemas saat hamil yang bisa kita lakukan agar kembali semangat beraktivitas. Apa saja itu? Temukan jawabannya di bawah ini!
Tubuh mudah lemas dan kelelahan saat hamil adalah hal yang umum dialami ibu hamil, terutama di awal trimester kehamilan. Tidak perlu khawatir atau panik, mudah lemas saat hamil adalah hal normal, kok. Hal ini terjadi akibat adanya perubahan hormon selama masa kehamilan.
Bertambahnya usia kehamilan menyebabkan metabolisme Mama meningkat. Kondisi tersebut menyebabkan meningkatnya hormon progesteron di dalam tubuh. Nah, tingginya kadar hormon progesteron inilah yang kemudian menyebabkan Mama merasa lebih mudah lemas saat hamil.
Meskipun begitu, terkadang rasa lemas selama masa kehamilan membuat kita kurang semangat dan frustasi, bukan?
Jangan khawatir, ada 5 cara mengatasi tubuh mudah lemas saat hamil yang bisa Mama lakukan di rumah. Yuk, kita coba satu per satu!
Konsumsi makanan bernutrisi
Cara paling mudah mengatasi tubuh mudah lemas saat hamil adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Asupan nutrisi yang dikonsumsi akan menjadi pemasok energi selama masa kehamilan, agar tetap semangat beraktivitas.
Maka dari itu, pastikan asupan kalori harian tercukupi. Pilih makanan bernutrisi dan bergizi seimbang agar Mama dan janin sehat. Lantas, bagaimana kalau morning sickness terasa sangat mengganggu?
Meskipun morning sickness, usahakan tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi kecil namun sering. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi, dan tumbuh kembang janin di kandungan optimal.
Baca Juga: 8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama
Penuhi kebutuhan cairan harian
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, pastikan juga tetap memenuhi kebutuhan cairan harian, ya, Mama! Jangan anggap remeh, pasalnya memenuhi kebutuhan cairan harian bisa membuat Mama lebih segar, dan tidak mudah lemas selama masa kehamilan.
Menariknya lagi, minum air mineral minimal 10 gelas/hari selama masa kehamilan bermanfaat untuk mengangkut nutrisi ke janin, menghindari infeksi, dan mengatasi masalah pencernaan, lo!
Olahraga rutin
Karena tubuh terasa mudah lelah, tidak sedikit ibu hamil yang memilih menunda olahraga. Padahal, olahraga rutin selama kehamilan sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, lo!
Ada banyak manfaat olahraga bagi ibu hamil antara lain: mencegah sembelit, mengurangi stres, mengurangi rasa nyeri di tubuh, membuat tubuh tetap bugar, meningkatkan kualitas tidur, dan dapat melancarkan proses persalinan.
Untuk itu, sempatkan waktu untuk olahraga saat hamil agar tubuh tetap bugar. Tidak perlu berlebihan, Mama bisa mulai dengan jalan kaki 15-30 menit/hari, setiap 3-5 kali seminggu, atau mengikuti senam hamil.
Baca Juga: 5 Senam Ibu Hamil untuk Melancarkan Persalinan
Pastikan tubuh rileks
Tanpa disadari, saat hamil kita akan mengalami perubahan emosi yang cukup drastis, hingga merasa cemas atau stres. Ternyata, kondisi tersebut turut menyebabkan Mama lebih mudah lemas selama masa kehamilan, lo!
Sebelum terlambat, cobalah untuk merilekskan diri selama masa kehamilan. Misalnya dengan meditasi atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Baca Juga: Bahaya, Stres saat Hamil Akan Berpengaruh pada Janin
Istirahat cukup
Tidak kalah penting, cara tepat mengatasi tubuh mudah lemas selama masa kehamilan berikutnya adalah istirahat cukup. Jika masih terbiasa begadang, cobalah untuk tidur malam lebih awal. Usahakan tidur berkualitas selama 7-8 jam/hari, agar pasokan energi esok hari bisa tercukupi.
Jika merasa sangat lelah, usahakan memprioritaskan waktu untuk istirahat. Mama bisa coba tidur siang sejenak untuk mengatasi rasa lelah yang berlebihan.
Nah, itulah 5 cara mengatasi tubuh mudah lemas saat hamil. Apabila rasa lelah terasa sangat mengganggu dan membuat kita kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, disarankan untuk mengonsultasikan pada dokter kandungan.
Semoga artikel ini membantu, dan tumbuh kembang si kecil optimal, ya, Mama!
Baca Juga: 6 Ciri Hamil Bayi Kembar, Terlihat Sejak Awal Kehamilan!
