Rasa sakit atau nyeri pada area punggung pasti membuat keseharian terganggu. Sebelum mencari tahu cara mengatasinya, kita harus cari tahu dulu penyebab sakit punggung. Ssstt, penyebabnya bisa karena keseharian kita. lo!
Bagi para pekerja yang mengharuskan duduk lama di meja kerja, salah satu kendala yang kerap dihadapi adalah masalah sakit punggung. Rasa nyeri pada punggung ini biasanya akan membuat aktivitas harian terganggu. Masalahnya, penyebab sakit punggung bisa dikarenakan kebiasaan kita sehari-hari juga, lo!
Umumnya, masalah sakit punggung menyerang orang usia 30-40 tahun. Namun belakangan sakit punggung juga kerap dikeluhkan oleh usia muda; sekitar 20 tahunan. Mayoritas penyebab sakit punggung di usia muda kerena faktor gaya hidup yang jarang kita sadari.
Berikut beberapa aktivitas yang menjadi penyebab sakit punggung di usia muda:
Duduk terlalu lama
Sakit punggung bagian atas bisa terjadi karena posisi duduk yang salah. Terlebih dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Biasanya keluhan sakit punggung ini akan dialami oleh orang yang duduk seharian di meja kerja, menunduk terlalu lama saat bermain gadget, atau berkendara terlalu jauh tanpa jeda istirahat.
Posisi duduk terlalu lama akan menekan saraf-saraf pada punggung, sehingga membuat otot punggung kaku dan terasa nyeri. Biasanya penyebab sakit punggung satu ini akan terasa menjalar ke bagian lengan hingga kepala.
Kurang olahraga
Kebiasaan mager lama-kelamaan akan membuat otot lemah, sehingga tidak mampu menopang tubuh dengan baik. Akibatnya tubuh akan mudah merasakan sakit, termasuk pada area punggung atas maupun bawah.
Untuk mengatasi sakit punggung karena kurang gerak atau olahraga, kita harus mengubah rutinitas sehari-hari. Sempatkan waktu untuk berolahraga, minimal 10 menit/hari, yuk!
Membawa beban berat
Kebiasaan membawa barang bawaan berat juga bisa menjadi penyebab sakit punggung, lo! Hindari membawa tas dengan beban yang terlalu berat pada punggung, ya. Misalnya membawa tas ransel berisi banyak buku.
Beban maksimal untuk tas punggung tidak melebihi 20% dari berat badan kita. Contoh, berat badan kita 60 kg, maka berat maksimal tas ransel yang aman adalah 12 kg.
Baca Juga: Jangan Panik, Ini 7 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri
Cedera
Jenis cedera pada bagian punggung atas biasanya terjadi karena kecelakaan, sering melakukan olahraga berat dengan gerakan berulang, atau postur tubuh yang salah saat melakukan gerakan tertentu.
Biasanya rasa sakit pada punggung akibat cedera juga disertai gejala mati rasa, dan kelemahan atau kehilangan kendali.
Salah pilih kasur
Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh. Tidur di atas kasur yang kurang baik, atau permukaannya cenderung mudah berubah, bisa menjadi penyebab sakit punggung, lo!
Hal ini dikarenakan kasur tersebut tidak dapat menahan struktur tulang belakang dengan baik. Tidak hanya nyeri, kualitas kasur yang tidak baik juga bisa membuat badan terasa pegal, lelah, dan kaku saat bangun tidur.
Kebiasaan pakai high heels
Meskipun kaki dan punggung punya jarak yang cukup jauh, tapi keduanya saling berkaitan, lo! Memakai high heels atau sepatu hak tinggi dalam jangka waktu lama bisa membuat punggung bagian bawah terasa sakit dan pegal.
Apalagi kalau sepatu yang kita pakai kurang nyaman dan tidak sesuai dengan struktur telapak kaki kita. Sebagai alternatif kita bisa menggunakan flat shoes atau sandal sebagai pengganti high heels, ya! Pakai sepatu hak tinggi di momen-momen tertentu saja.
Baca Juga: 5 Ukuran Kasur yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Makan sembarangan
Ternyata makanan juga bisa jadi faktor penyebab sakit punggung yang jarang disadari, lo! Biasanya hal ini terjadi karena kita memilih makanan rendah mineral, tapi tinggi gula. Karena kandungan tersebut bisa membuat kesehatan tulang punggung kurang baik.
Sebab, makanan tinggi gula dan rendah mineral berisiko membuat kita mengalami pertambahan berat badan. Akibatnya tekanan pada tulang punggung ikut bertambah, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan sakit.
Jika melihat beberapa penyebab sakit punggung di atas, faktor gaya hidup punya dampak yang cukup besar, ya? So, mulai sekarang kita perlu memerhatikan dengan baik rutinitas yang kita lakukan, ya, supaya terhindar dari sakit punggung di usia muda.
