Paru-paru merupakan salah satu organ vital dalam tubuh. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan paru-paru harus menjadi prioritas kita. Yuk, mulai lakukan langkah berikut ini untuk menjaga kesehatan paru-paru kita.
Sejak pandemi COVID-19 melanda, topik menjaga kesehatan paru-paru semakin ramai diperbincangkan. Hal tersebut sangat wajar, sebab paru-paru merupakan salah satu organ vital dalam tubuh. Artinya, menjaga kesehatan paru-paru sama halnya dengan menjaga seluruh tubuh.
Mama Papa diimbau lebih aware terhadap kesehatan paru-paru. Karena jika fungsi paru-paru terganggu, maka juga dapat memengaruhi fungsi organ dalam tubuh lainnya. Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia, paru-paru jadi kurang fleksibel dan kekuatannya akan berkurang.
Oleh sebab itu, kita kita harus menjaga kesehatan paru-paru sedini mungkin. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan agar paru-paru tetap sehat, dan fungsinya tetap optimal.
1. Hindari merokok
Merokok merupakan penyebab utama penyakit paru-paru, mulai dari bronkitis, emfisema, hingga kanker paru-paru. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), rokok bisa memperburuk kondisi seseorang yang tengah mengidap asma.
Karena itu, untuk menjaga kesehatan paru-paru kita harus menghindari rokok. Selain perokok aktif, perokok pasif juga patut berhati-hati, karena menghirup asap rokok terlalu sering juga dapat memperburuk kondisi paru-paru.
2. Olahraga secara rutin
Rajin melakukan aktivitas fisik ternyata juga punya manfaat baik untuk paru-paru. Salah satu olahraga yang disarankan untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah senam aerobik.
Jenis senam ini memang tidak dapat meningkatkan fungsi paru-paru, namun bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan berolahraga kita dapat meningkatkan kemampuan paru-paru menampung oksigen dalam sekali hirup.
3. Latihan pernapasan
Melakukan latihan pernpasan merupakan salah satu cara meningkatkan kesehatan paru-paru. Menurut penelitian dari Indian Journal of Physiology and Pharmocology menemukan, ada peningkatan kapasitas vital pernapasan yang signifikan setelah melakukan latihan pernapasan 2-5 menit. Meski hanya beberapa menit, bernapas dalam-dalam sangat baik bagi paru-paru.
4. Banyak minum air
Dikutip dari Kompas.com, ada lapisan tipis lendir di dalam paru-paru. Ketika Mama Papa mendapatkan cukup air sepanjang hari, lapisan ini tetap tipis dan dapat berfungsi menjaga kerja paru-paru dengan lebih baik.
Minum air mineral juga dapat membantu mengeluarkan lendir yang menumpuk di paru-paru jika terjadi infeksi. Menariknya, mengonsumsi air mineral dipercaya bisa menjadi terapi alami bagi penyakit paru-paru basah, lo!
5. Gunakan masker
Cara menjaga kesehatan paru-paru ini tentu sudah tidak asing lagi, khususnya di masa pandemi COVID-19. Masker mampu menghindarkan Mama Papa dari polusi udara yang bisa mengganggu kesehatan paru-paru.
Lapisannya yang rapat bermanfaat untuk menyaring udara yang masuk, serta menghindarkan kita dari penularan penyakit, seperti flu, pilek, TBC, hingga COVID-19. Maka sangat disarankan untuk tetap gunakan masker selama bepergian ke luar rumah, apalagi dalam kondisi pandemi seperti ini, ya.
6. Makanan mengandung antioksidan
Mengonsumsi makanan mengandung antioksidan tinggi ternyata dapat menjaga kesehatan paru-paru. Kandungan antioksidan memiliki fungsi untuk menjaga sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas berbahaya. Beberapa makanan dengan kadar antioksidan tinggi antara lain: sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Batuk, Cepat Sembuh
7. Rajin cuci tangan
Sama seperti memakai masker, anjuran satu ini sudah sangat akrab sejak pandemi COVID-19. Menurut American Lung Association, rajin mencuci tangan menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Sebab, beberapa gangguan pada paru-paru bisa menular melalui kontak fisik, salah satunya sentuhan tangan. Menjaga tangan tetap bersih menjadi cara terbaik tehindar dari gangguan paru-paru tersebut.
Nah, itulah 7 cara menjaga paru-paru tetap sehat yang bisa Mama Papa mulai terapkan setiap harinya. Selain itu, Mama Papa juga disarankan konsultasi rutin dengan dokter spesialis paru-paru minimal satu tahun sekali, untuk mengecek kondisi kesehatan, ya.
