Olahraga merupakan salah satu cara untuk memiliki tubuh ideal. Namun, dari sekian banyaknya pilihan yang ada, kira-kira olahraga mana yang paling cepat menurunkan berat badan? Tidak perlu bingung, temukan jawabannya di bawah ini.
Siapa saja pastinya ingin memiliki tubuh ideal. Tidak heran kalau banyak orang selalu menyempatkan diri untuk rutin olahraga, guna mencapai berat badan ideal. Namun yang menjadi pertanyaan: olahraga apa yang paling cepat menurunkan berat badan?
Sebenarnya, olahraga rutin tidak hanya sekadar bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Faktanya, olahraga rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan kulit, sekaligus dapat memperbaiki mood.
Lantas, olahraga apa saja yang paling cepat menurunkan berat badan? Selengkapnya, simak artikel di bawah ini:
Rutin jogging selama 30 menit dapat membakar 300-370 kalori | Foto: Freepik
1. Jogging
Pastinya sudah familier dengan olahraga andalan banyak orang ini, dong? Yup, jogging memang menjadi salah satu olahraga yang dipercaya dapat cepat menurunkan berat badan. Pasalnya, rutin jogging selama 30 menit dapat membakar 300-370 kalori!
Meskipun begitu, untuk mencapai berat badan ideal dengan cepat kita perlu jogging secara rutin. Sebagai awalan, cobalah jogging selama 20-30 menit. Setelah terbiasa, naikkan durasi, kecepatan, dan intensitas jogging agar lebih cepat menurunkan berat badan.
2. Jalan kaki
Meskipun terlihat sangat mudah dan sederhana, namun faktanya jalan kaki termasuk salah satu pilihan olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, lo!
Ada penelitian yang menyebutkan, jalan kaki selama 30 menit saja dapat membakar hingga 167 kalori dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan jalan kaki setiap hari. Lalu, meningkatkan durasi olahraga agar semakin banyak kalori yang terbuang, ya!
Baca Juga: 6 Outfit Hijab untuk Olahraga yang Aman dan Stylish
Lompat tali membakar kalori lebih banyak dibandingkan jogging | Foto: Freepik
3. Lompat tali
Lompat tali juga disebut-sebut sebagai salah satu pilihan olahraga yang dapat membantu mewujudkan tubuh ideal dalam waktu singkat. Tidak main-main, mengutip dari laman Hellosehat, olahraga lompat tali dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan jogging, lo!
Lakukan lompat tali selama 20-30 menit/hari, guna mencapai berat badan ideal. Apabila belum terbiasa, coba lakukan secara bertahap. Misalnya dimulai dengan durasi 5 menit, lalu beristirahat. Lakukan secara berulang hingga mencapai target yang diinginkan.
Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga Lompat Tali, Bantu Wujudkan Tubuh Ideal
4. Berenang
Kurang tertarik dengan olahraga di atas? Tenang, ada pilihan olahraga lain yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, yakni berenang. Walaupun terlihat tidak berkeringat, namun olahraga berenang dapat membakar banyak kalori, lo!
Mengutip dari Hellosehat, menurut sebuah artikel dari Harvard Health menjelaskan: berenang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar 289 kalori. Kemudian, berenang gaya dada selama 30 menit membakar 372 kalori, dan gaya kupu dengan durasi yang sama membakar 409 kalori.
Sepedaan rutin dapat membakar 280-360 kalori | Foto: Shutterstock
5. Bersepeda
Apakah Mama Papa punya sepeda di rumah? Jangan hanya dianggurin, lebih baik kalau kita mulai sepedaan dengan rutin. Selain menyenangkan, bersepeda selama 30 menit di luar ruangan dapat membakar sebanyak 280-360 kalori.
Apabila tidak sempat keluar rumah, Mama Papa bisa olahraga dengan sepeda statis. Meskipun terlihat lebih simpel, namun mengayuh sepeda pedal statis dengan cepat selama 30 menit bisa membakar 210-310 kalori, lo!
6. Naik turun tangga
Terlalu sibuk bekerja dan tidak sempat olahraga di luar ruangan? Tenang, ada satu pilihan olahraga dalam ruangan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat: naik turun tangga.
Walaupun terlihat sepele, namun rutin melakukan naik turun tangga selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori. Meskipun begitu, pastikan lakukan olahraga naik turun tangga dengan rutin, ya!
Yoga efektif menurunkan berat badan | Foto: Shutterstock
7. Yoga
Meskipun jumlah kalori yang terbakar tidak sebanyak lainnya, namun yoga termasuk salah satu pilihan olahraga yang cukup efektif menurunkan berat badan, lo, Mama Papa!
Mengutip dari Kompas.com, telah dilakukan studi terhadap 60 wanita obesitas selama 3 bulan. Seluruh wanita tersebut rutin mengikuti dua sesi yoga selama 90 menit/minggu. Hasilnya, kelompok wanita tersebut mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm. Menarik banget, kan?
8. Pilates
Satu lagi pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan adalah pilates. Meskipun tidak seekstrim lainnya, namun pilates dapat membakar hingga 168 kalori. Menariknya lagi, melakukan pilates sekaligus menguatkan sendi yang lemah, dan dapat mengurangi nyeri punggung, lo!
Mama Papa, meskipun berbagai olahraga di atas dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat, bukan berarti kita tidak perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi, lo!
Pastikan tetap mengimbangi olahraga rutin dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dan bergizi seimbang selama menjalankan program diet. Kalau perlu, biasakan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori, guna mencapai berat badan ideal.
Semoga berhasil!
Baca Juga: 6 Camilan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
